照明の変更はあなたの頭の痛みを緩和することができます
仕事中に片頭痛が増えていることがわかったら、オフィスの照明を責めることができます。
専門家は、光がどのように片頭痛を引き起こす可能性があるのか正確には分からないが、片頭痛のある人は、視覚刺激に反応して脳の特定領域（視覚野のような）
言い換えれば、片頭痛は、光、特に明るい光（例えば太陽光）、ちらつき光、高波長光（赤色）および低波長光（青色）に対してより敏感であるようである。
作業関連の光トリガの観点から、3つの主な情報源がある：
- 任意の天井照明からのコンピュータスクリーン上のグレア
- オーバーヘッド白熱電球からの眩しさ
- 蛍光灯のちらつき
別にまたは悪い組み合わせでは、これらの3つのオフィスの照明の問題は、不必要な頭痛に耐えられるようになる可能性があります。
これらの3つの照明の問題とその解決方法を見てみましょう。
コンピュータ画面のグレアが攻撃をトリガできる
頭上の照明からコンピュータ画面上の眩しさは無害であるように見えるかもしれませんが（それに気付かないかもしれませんが）、それでもなお片頭痛の強力な引き金となります。
幸いにも、この危険を軽減するためにいくつかの方法があります：
- ライトが間接的にヒットするようにモニターの位置を変更してみてください
- あなたのモニターにグレアスクリーンをつける
- あなたのモニターの上にフードを置き、光を上から、そして側面から当てないようにしてください
- 作業領域のライトをオフにします（これは、オフィス照明スイッチの設定方法によって異なります）
他の方法が機能しておらず、自分の作業区域のライトのみを消すことができない場合は、スーパーバイザまたはメンテナンス担当者に作業領域の電球またはチューブを取り外したり無効にしたりすることについて話をしてください。
オーバーヘッドの白熱電球の輝きを解決する方法
あなたのワークスペースの白熱電球からのグレアが、天井の照明からあなたのコンピュータ画面上のグレアと同じくらい多くの問題を表すことができることに驚くかもしれません。
これは多くの場合、次の戦略によって処理されます。
- 光とは異なる角度で座るように自分自身を再配置する
- 裸の白熱電球を布やガラスの色調で覆うことで問題を解消することができます（曇った色や不透明な色合いは色合いをはっきりさせるのに役立ちますので、雇用主にそれらの1つを依頼してください）
- あなたの作業領域のライトを消すか、電球を取り外すように要求する
蛍光灯：より厄介な問題
残念なことに、蛍光灯の問題は独特であり、対処がより困難です。 人間の目には一般に知覚できませんが、蛍光灯にはちらつきがあり、それは実際に片頭痛の原因となるちらつきです。
したがって、ちらつきのあるもので覆われていても、そのちらつきに敏感な人には問題があるので、どのような種類の器具がチューブを収容しているかは関係ありません。 最善の解決策は、あなたの直接の作業領域から蛍光灯を取り除くことです。もちろんこれは難しい見通しです。
あなたの上司またはあなたの仕事場の他の適切な人と座って問題を話し合うことは良い考えです。 メンテナンスを担当している人が空いていると問題がある場合は、作業領域のチューブを焼き尽くしたチューブで置き換えることをお勧めします（これは面白いかもしれませんが、実際は機能します）。
次に、蛍光灯を使用する代わりに、デスクトップランプを使用してコンピュータまたはペーパーで作業します。 実際、デスクトップライトは、小さな領域での作業に適しています。 これは、蛍光灯が潜在的な片頭痛のトリガーであるだけでなく、非常に貧弱な作業照明を提供し、頭痛を引き起こす可能性があり、頭痛（ダブルウィンミー）を引き起こす可能性もあるからです。
からの言葉
結局のところ、 片頭痛の日記をよく見て、仕事中にもっと多くの片頭痛を経験しているかどうかを確認することは価値があります。 そのような場合は、照明が頭痛の引き金になるかどうかを検討してください。
もちろん、食べ物のスキップ、睡眠不足、ストレスなど、仕事関連の頭痛や片頭痛の原因となる可能性があります。 そして、これらの要因の組み合わせ（単なるものではない）があなたの頭の痛みの背後にある原因である可能性がより高くなります。
ソース：
>ホフマンJ、レコーバーA. >片頭痛 >とトリガー：ポストホックプロッター カーツ痛頭痛 。 2013年10月17日（10）：10
> Schwedt TJ。 片頭痛における多感覚統合。 Curr Opin Neurol 。 2013 Jun; 26（3）：248-53。