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糖尿病の最大の課題の1つは、あなたの忙しい生活にどのように適合させるかを考え出すことです。 パーティー、ショッピング、ディナー、イベントなど、日常的な管理は難しいです。休暇の仕事は、あなたにストレス、迷子、そして圧倒される感情を残すことがあります。 過剰なストレスは体重や血糖コントロールに悪影響を及ぼします。 あなたの活動や時間だけでなく、あなたの糖尿病の組織方法を学ぶことも重要です。
幸いにも、私は2015年のAADE糖尿病教育者（米国糖尿病学会）と完全糖尿病オーガナイザーの共同著者であるスーザン・ワイナーに、よりストレスが少なく管理が容易な糖尿病の生活ガイドを尋ねました。彼女の秘密。
Q： ホリデーシーズンにあなたの糖尿病を整理する最良の方法は何ですか？
A. ハロウィーンから旧正月まで、終わりのない「to-do」リストがあるようです。 シンプルな組織戦略で、忙しい休暇シーズンに糖尿病の管理を成功させることができます。
- リストをするためにマスター休日を作る。 休暇シーズンに向けて、あなたがやりたい、やるべきことのすべてのリストを作成してください。 ノートブック、 スマートフォンのメモセクション、 またはアプリケーションにタスクを書き込んでください。 「脳のダンプ」をすることは、「覚えていることを覚えておいてください」を取って、あなたの活動と糖尿病管理を管理し続けることになります。
- カレンダーを使用します 。 予定リストを小さなタスクに分割します。 カレンダーに各タスクを書き込んでください。 完了したら各作業をチェックアウトします。
- 常に先に計画してください。 あなたの休日の買い物はいつでも便利です。 事前に休日の食事を調理して凍結してください。 あなたは喜んだでしょう。
- 余分な混乱を取り除く。 クラッタフリーの家では、休暇中に必要なものすべてをリラックスさせて部屋を確保することができます。
- 助けを求める。 それをすべて行う必要はありません。 食事の準備や買い物に助けを求める。 家族や友人のほとんどは、彼らが必要とされていることを知ったときに助けてくれるでしょう。
Q.人々は糖尿病からミニ・ブレークを取ることを勧めますか？
A.糖尿病は、すべて消費し過ぎることを感じることができます。 それはあなたの24-7です。 率直に言って、決して本当にあなたの糖尿病から休暇を取ることはできません。 しかし、あなたが毎日あなたの糖尿病のリストを燃やしたり、圧倒したりしていると感じているなら、救済を見つけるためにはいくつかの方法があります。
- 組織戦略をあなたの日に組み込む。 上記の戦略のいくつかを整理することで、自分がしなければならないことを実行するための時間が増えるように、必要なことをさらに達成することができます。 そして、うまくいった仕事に報いることを忘れないでください。 毎日の仕事を遂行するときに友人や映画と一緒に散歩を楽しむことができます。
- 季節のお気に入りを楽しむ。 Marthaの叔母さんの赤いビロードのケーキやお母さんの有名なポテトの塊を食べることができます。 食べ物はホリデーシーズンの特別な部分ですので、罪悪感を感じずにお楽しみください。 適度に食べて、これらの特別なお酒の周りの食物摂取量を適切に計画してください。 私はあなたが普通の糖尿病の食生活パターンから「ミニブレーク」をとることができると思います。なぜなら、これは残りの年を食べることができない食品だからです。
Q：糖尿病患者は、休暇中に優先順位を付けて、自分自身を忘れずに成果を上げることをどのように推奨しますか？
A.あなたにとって大変なことですが、まず健康を守りましょう。 あなたが自分の世話をしていない場合、あなたは最高の気分になろうとせず、休日は楽しむものではなく負担になります。 だから、基本を続けてください。 短いリスト：
- 血糖値を頻繁に検査し続ける。 特定の休日の食べ物の炭水化物濃度を見積もるのは難しいことがあります。 血糖検査のあなたの余分な努力は、それが炭水化物の推定や休日の扱いについては、いくつかの "推測"を補うのに役立ちます。
- 買い物に行くときは、食事とスナックを適時に食べるように計画してください。 あなたが一日中買い物に出かける場合は、速く行動する炭水化物のソースをあなたと一緒に持ち歩いてください。
- 恥ずかしがり屋ではない 。 あなたのホストにメニューについての質問をしてください。 あなたがそれを快適にしていないと感じたら、パーティーへのあなたの貢献として健康的な前菜を持参してください。 あなたはあなたが楽しむことができることを知っているでしょう。
- 身体的に活発な滞在を計画する。 モールを歩いていても、定期的な活動のためにカレンダーの日付を作成します。
- アルコール消費量を見てください。 すべてのホリデーパーティーやイベントで、過ごしやすいです。
Q：この間にストレスを和らげる最良の方法は何でしょうか？
A.あなたの糖尿病管理についてください。 休日中に血糖の変動がストレスを増す可能性があります。 家族、友人、そしてあなたの人生の重要な人々に焦点を当ててください。 休日の意味を祝いましょう。なぜあなたにとって重要なのですか？
あなたが何かに情熱を持っているならば、休暇の間にボランティア。 あなたは偉大な気分になり、困っている人を助けます。
Q：バーンアウトを防ぐためのサポートを見つけることは重要ですか？
A.絶対に。 休日の間、私たちはしばしばすべてを終わらせることで消費されます。 その重要なリストの先頭に自分自身を置いてください。 あなたの運動と処方箋に従ってください。 静かな空間に素早く休憩し、深呼吸を練習したり、音楽を聴いたり、新鮮な空気を少し楽しんでください。 あなたの休日を楽しむことができるように自分自身を若返らせるために必要なことは何でもしてください。
必要な時に糖尿病の予防に努めてください。 余分な休日の義務と定期的な活動を手伝ってくれるように家族を召集してください。 そして、誰かがあなたの休日の食事に皿を持って来るか、または店で贈り物を拾うか、スポーツイベントに子供を運転するか、あなたのペットを歩くことを申し出たら...申し出の上にそれらを持ちなさい。
ゲストの著者について：
スーザン・ワイナー氏は、2015年の米国糖尿病教育協会（AADE）糖尿病教育者、SUNYオノンタから2014年の優秀賞受賞者です。 彼女は共著した（Spry 2013）。 彼女は最近、iVillage.comの10大糖尿病栄養教育ブロガーの1つに選ばれました。 Susanはhealthline.comの医療顧問であり、いくつかの糖尿病組織の諮問委員会に在籍しています。 スーザンはコロンビア大学の応用生理学と栄養学の修士号を取得しました。