代謝の浮き沈みを避けるためのヒント
血糖値は、常に様々な理由で変動します。 糖尿病と一緒に暮らしていると、これらの変動は問題を起こし、衰弱させ、一部の人にとっては危険でさえあります。 これらのイベントを引き起こす要因をよりよく理解することで、 病気の悪影響の多くを回避し、長期的にあなたの状態をよりよく管理することができます。
ここに血糖変動の最も一般的な原因の5つとあなたがそれらをより良く制御するためにできることがあります：
1.食べ物と飲み物
あなたが食べるとき、あなたが食べる食品が代謝されて血流に入るので、あなたの血糖値は上昇します。 あなたが食べる食べ物の種類は、あなたの病気をコントロールする鍵です。 例えば、単純な炭水化物や高糖分食品は、タンパク質、脂肪、複雑な炭水化物よりも血糖値が高くなります。 これを理解することは、あなたの食習慣を導くのに役立ちます。
変動を避けるために、 血糖指数が低い食品に焦点を当てます 。 これは炭水化物が血糖にどの程度影響を及ぼすかを評価する指標です。 キャンディ、ケーキ、クッキーのような炭水化物は高い血糖指数を持ちますが、全粒粉のパン、ヤム、オートミールは低い血糖指数を持っています。
繊維はまた、 糖尿病の食事の重要な部分です。 繊維は炭水化物ですが、他の炭水化物のように血糖を上げることはありません。 実際、 高繊維摂取量は2型糖尿病患者の血糖値の低下に関連しています。
2.アルコール摂取量
あなたが飲むものは、あなたが食べるものとまったく同じです。 これは特にアルコールになると真実です。 いずれのタイプのアルコール飲料もインスリン産生を増加させることが知られており、インスリン産生は血糖値の低下を引き起こす。
裏返して、特定のアルコール飲料は、それらに含まれる炭水化物のために血糖値を上げることができます。
ビールは12オンスあたり13グラムの炭水化物が全体で最高の数です。 これとは対照的に、ワインは約1グラムしかありませんが、魂は全くありません。
3.過度の運動
あなたが糖尿病であれば運動は良いですが、運動が多すぎると血糖値を劇的に下げることができます。 実際には、運動時間が長くて困難になればなるほど、 低血糖を経験する可能性が高くなります（異常で潜在的に危険な血糖降下 ）。
あなたのために何が正しいかを判断するには 、ゆっくりと開始し、各運動の前後にあなたのグルコースレベルを記録します。 結果に基づいて、あなたの理想的なレベルを維持するために何をする必要があるかをよりよく特定できます。それは、投薬や食べ物、またはトレーニングの期間を調整することです。
4.月経
ホルモンは、特に月経中に血糖を混乱させる可能性があります。 あなたの月経周期を制御する同じホルモンが時々あなたの血糖に劇的に影響することがあるという単純な事実。
エストロゲンとプロゲステロンのレベルが上昇し始める2~3日前の月経の前に、血糖が上昇し始めると、女性はしばしばインスリンの必要性が増すことに気付くでしょう。 糖尿病がコントロールできない女性では、高血糖が膣や酵母感染のリスクを高め、月経周期自体を妨げる可能性があります 。
運動と同様に、あなたの血糖を監視することで、あなたはより良い血糖値をコントロールするために薬と食事を調整することができます。 エクササイズも有益です。
5.ストレス
ストレスは、コルチゾール（一般に「ストレスホルモン」と呼ばれる）と呼ばれるホルモンの産生に関連する。 ストレスの多い条件下では、コルチゾールは、肝臓のタンパク質予備物にタッピングすることによって体内にグルコースを供給する。 これにより、体は高ストレスの状況に対処するために必要なエネルギーを確保します。
しかし、過度のストレスはコルチゾールの過剰産生を引き起こし、 高血糖として知られる血糖の潜在的に危険なスパイクにつながります。
エクササイズはストレスに対処する素晴らしい方法であり、急速に蓄積する高血糖に対抗します。 ストレスを避けるためには、進行性の筋弛緩、深呼吸、瞑想、および視覚化技術を実践する。 これらがうまくいかない場合は、カウンセラーや心理学者に相談して助けてもらうようにしてください。
>出典：
>米国糖尿病学会。 「2015年の糖尿病における医療の基準」 糖尿病ケア 。 2015年; 38（補遺1）：S1-90。 DOI：10.2337 / diaclin.33.2.97。
> Engler、P。 Ramsey、S.およびSmith、R. "糖尿病患者のアルコール使用：評価および介入の必要性。 Acta Diabetol。 2013; 50（2）：93-9。 DOI：10.1007 / s00592-010-0200-x。