エクササイズは、インスリンを使用して血糖値をコントロールする身体の能力を改善する効果的な方法であり、 糖尿病患者の重要な目標です。 しかし、これらの利益を達成するためにどれくらいの練習が必要ですか？
プログラムの開始
糖尿病を患っている人は誰でも、自分の糖尿病治療チームから新しい運動プログラムの承認を受けるべきです。 議論するトピックには、糖尿病の種類、薬物療法、現在の健康状態、合併症、グルコースレベル、およびその他の要因に基づいて、適切な活動レベルと（もしあれば）特別な予防措置が含まれます。
運動の頻度とタイミング
研究者は、筋肉が運動すると、血中の血糖からグルコースを抜き取って、血中の砂糖のレベルを制御することを発見しました。 この効果は運動中だけでなく、その後24〜72時間続く。 このため、毎日ではないにしても、毎週少なくとも5日間は糖尿病患者の運動を勧めています。 これは、筋肉が確実に血流から砂糖を引き出すことを保証する。
糖尿病の人々が運動にどれくらいの時間を費やしているかについての科学的な答えは得られていませんが、ここではいくつかの有用な観察があります：
- 糖尿病や運動に関する多くの研究では、セッションごとに約30分間歩くこと（または、場合によっては自転車やジョギング）のメリットが検討されています。 この量は、血糖を制御するのを助けるのに非常に有効であることが判明している。
- イタリアの研究者のグループは、2年間糖尿病患者の多くを追跡しました。 糖尿病ケアで発表されたその研究の結果は、1日当たり38分の運動をした人々が、血糖値の有意な利点を見出したことを発見した。 1日当たり約83分の人がより良い結果を出しました。
だから、糖尿病の人にとって、これはどういう意味ですか？ つまり、毎週5〜7日間歩くような適度な身体活動の30分は、血糖をコントロールしようとする人にとって大きな目標です。 糖尿病患者は、45分から60分以上のセッションを延長することができれば、体重を減らすなどの追加的な利点があります。
ゆっくりと始動する
毎日30〜60分の運動ですぐに始める必要はありません。 しばらく運動をしていない、またはうまくいかない人は、けがや落胆を避けるためにゆっくりと始めるべきです。 たとえわずか5〜10分であっても、快適な運動を始めることが重要です。 各セッションに1〜2分を追加し、数週間以内に運動を20分〜30分続けなければなりません。
エクササイズの選択肢
大きな筋肉を引き締め、呼吸を高める身体活動（有酸素運動と呼ばれる）は、糖尿病患者の恩恵を受けるでしょう。 芝生を刈る、家事をする、ダンスをする、ベビーカーを押す、ゴルフコースに9つのホールを開くなどのアクティビティは、より集中的なフィットネス指向のアクティビティと同じくらい効果的です。
期待する結果
糖尿病を患っている人は太りすぎで、運動プログラムを始めるだけで体重が減るでしょう。 たとえそうでなくても、運動は体重減少にかかわらず血糖コントロールに役立つことが研究によって示されています。 ほとんどの人は、定期的に運動することでより多くのエネルギーを与え、睡眠を改善し、気分を高め、痛みや痛みなどの軽度の健康上の問題を軽減することがわかります。
血糖値
運動も血糖値に影響します。 いくら？ みんなの状況は違う。 ヒースケア提供者は、通常、糖尿病の人々が、運動の前後で血糖値を測定し、記録することにより、運動、投薬、食事のタイミングを必要に応じて調整できるようにすることを推奨しています。
エクササイズセッションの長さが長くなるにつれて、 低血糖の危険性 - 血糖値が危険に低く低下する状態 - が増加する。 糖尿病の人々は、糖尿病治療チームのメンバーとこれを必ず話し合うべきです。 前糖尿病または2型糖尿病の人々は、運動プログラムを通じて血糖値をコントロールすることができます。
ソース：
ディロレト、キアラ。 「あなたの糖尿病患者の歩行を促進する：2型糖尿病の異なる量の身体活動による長期的な影響」 糖尿病ケア ：1295-1302。
「ダイエットと運動：糖尿病の成功の鍵」 クリーブランドクリニック健康情報センター 2007年9月7日クリーブランドクリニック財団
「身体活動/運動と糖尿病」 糖尿病ケア 。 アメリカ糖尿病学会。
「身体活動と糖尿病について知っておくべきこと」 全米糖尿病情報センター。 国立衛生研究所の糖尿病および消化器および腎臓病研究所。