身体活動を通じて血糖値を下げる
エクササイズは体重を減らすのに役立ちます。 血圧やコレステロールを低下させることで循環を高め、ストレスを軽減し、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。 全体の健康状態には、運動をすることをお勧めします。 糖尿病の人にとって、運動はさらに多くのことをすることができます。 それは、血糖値を一定の範囲内に維持するのに役立ち、糖尿病に伴う合併症を予防するための道のりになります。
タイプ1
1型糖尿病は、運動する際にバランスのとれた行動をとることができます。 タイプ1と診断された人々は、インスリンを産生しないか、または食物に応答してインスリンを産生しない。 彼らは生きるために毎日何らかの形でインスリンを飲まなければならない。 血糖値は、食べた炭水化物、インスリン投与および活性レベルに依存する。
運動は、運動中および運動終了後の血糖値を低下させることができる。 これは低血糖を引き起こす可能性があります。 タイプ1の人は、運動前、運動中、運動後に血糖値をチェックする必要があります。血糖値が下がった場合に備えて、炭水化物スナックを数回持参する必要があります。
血糖値を慎重に監視することで、タイプ1の人は、個々の反応がどのような運動であり、どれくらいの炭水化物が取り込まれ、どれくらいのインスリンが使用されるかを知ることができます。 続くガイドラインは、運動中に30~60分ごとに15~30gmの炭水化物スナックを食べるか、またはグルコースレベルが100mg / dl以下であれば食べることです。
空腹時血糖値が250mg / dlを超える場合、特にケトーシスが存在する場合は、運動を避けてください。 ケトーシスは血液の酸性度を変化させ、腎臓や肝臓に損傷を与える可能性があります。
タイプ2
2型糖尿病と診断された人には、通常、「インスリン抵抗性」と呼ばれるものがあります。 これは体がインスリンを産生していることを意味しますが、血糖値を下げる効果はそれほどありません。
時にはインスリンレセプターは敏感ではなく、時には膵臓はそれまでと同じくらい多くのインスリンを産生しません。 このインスリン抵抗性は、通常、脂肪の増加および筋肉量の減少に関連する。 筋肉細胞は、脂肪細胞よりもはるかに効率的にインスリンを使用するため、筋肉を増強して脂肪を減らすことで、体内でインスリンを使用することができ、それによって全体の血糖値が低下します。
前糖尿病
太りすぎで座っている人は、2型の前駆体である前糖尿病を発症するリスクがあります。前糖尿病は、空腹時血漿グルコース（FPG）が100mg / dlより大きく126mg / dl未満であると診断されます。経口糖負荷試験（OGTT）の間に140mg / dlより大きいが200mg / dlより小さい。 生活習慣の変化には体重減少や身体活動の増加が含まれていると、タイプ2の危険性が遅れることがあります。
始める方法
週5日、中程度の活動の30分間を目指してください。 さまざまな種類の運動があります。 これらのいくつかを試してみてください。
- ウォーキング、サイクリング、ハイキング、ダンス
- 自宅でビデオとDVDを練習する
- ヨガ、太極拳、ピラティスなどの地元のYクラス
- バレーボール、武道、バスケットボール、ラケットボールなどのチームスポーツ
- クロスカントリースキー、スノーシュー、モールウォーキングなどのウィンタースポーツ
運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。 ここでは始める方法について詳しく説明します：
- 糖尿病の運動
糖尿病の根底にある合併症の可能性があることがあり、運動プログラムを開始する前に考慮する必要があります。
ソース：
「身体活動と1型糖尿病」 糖尿病で生活する。 カナダ糖尿病協会。 2006年11月14日