アルコールがあなたの血糖を下げる方法を見つける
糖尿病になっている場合は、適度にアルコールを飲むことができますが、アルコールが血糖にどのように影響するかを知ることが重要です。 糖尿病とアルコールのミックス方法については、ここでスキニーがあります：それはあなたが深刻な血糖反応を防ぐのを助けるかもしれません。
アルコールはどのように血糖に影響を与えますか？
ほとんどの人がアルコールを飲むときに忘れるのは、アルコールの一部に炭水化物が含まれていることです。
ビールは炭水化物が最高で、12オンスあたり約13グラムの炭水化物が含まれています。 ワインは1オンスあたり約1グラムの炭水化物を送達する段階です。 スピリッツには通常炭水化物は含まれていませんが、ジュースやソーダなどの炭水化物ミキサーで消費します。 どのような選択をしても、アルコール関連の炭水化物を食事プランやインスリン要求に合わせて調整してください。 そうしなければ、飲酒量によっては、血糖値が急上昇することがあります。
関連する問題は体重増加です。 過剰体重で苦労している多くの糖尿病患者の一人であれば、特にカロリーが食事計画全体に反映されていない場合、アルコールはすぐに追加できるカロリーに寄与します。
アルコールも血糖を下げることができます
あなたが驚いているのは、アルコールが血糖値を下げることもできるということです。 アルコールを摂取すると肝臓で代謝され、体内のグルコースを貯蔵します。
あなたがエネルギーのためにグルコースを必要とするとき、あなたの肝臓はあなたのシステムにそれを解放するように動作します。 アルコールは肝臓のグルコース放出を妨げることがあり、飲み物を飲んだ後で最大12時間低血糖（低血糖）を引き起こす可能性があります。 つまり、血糖値を下げるためにインスリンや経口薬を服用していると、血糖値が危険に低くなる可能性があります。
したがって、アルコールを消費する短期的な効果は、血糖値の上昇であり得る。 しかし、長期的な効果は血糖値の低下につながる可能性があります。
このバランスを達成するためのヒントをいくつか紹介し、アルコール消費から生じる恐れのある極端な反応を回避します。
- 飲み物を飲む前に必ず血糖値をチェックし、血糖値を積極的に管理してください。
- ある飲み物にどれくらいの炭水化物があるかを知る。 これは、酒類にミキサー、フルーツジュースまたは通常の炭水化物の数を大幅に増加させる通常のソーダが含まれている場合に特に重要です。 炭水化物数を減らすには、ソーダ水、無カロリーソーダ、人工甘味ジュースを使用してください。
- アルコール中の炭水化物を総合的な食べ物や飲み物の摂取量に換算し、それに応じて必要なインスリンの必要量を計算します。
- 空腹時にはアルコールを飲まないでください。 あなたは低血糖を避けるために飲む前または間に炭水化物を含むスナックを食べる。
- 適度に飲む 。 アメリカ人のための食事ガイドライン2015は、女性のための1日あたり1つの飲み物または男性のための1日当たり2つの飲み物として、適度に飲んでいると定義している。 定義上、1つの飲料は12オンスのビール、8オンスの麦芽酒、5オンスのワイン、または1.5オンスの硬い酒です。
- アルコールを飲んだ後の12時間以内に血糖値を定期的にチェックし、血糖値が正常範囲内にあることを確認してください。
ソース：
アメリカ糖尿病学会。 "アルコール。"
栄養政策推進センター 米国農務省。 "アメリカ人の食事ガイドライン、2010年"
ジョスリン糖尿病センター 「糖尿病とアルコール」