安全なアルコール消費の手引き
研究によれば、適度なアルコール消費は、 良好なコレステロール（HDL）の上昇および心臓血管疾患のリスクの低下などの好ましい効果を有し得ることが示されている。
適度なアルコール消費が2型糖尿病の発症リスクを低下さえするかもしれないことを示唆している研究もある。 最も重要なルールは、消費を適度に保つことです。 アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、中等度のアルコール消費量を女性は1日1回、男性は1日2ドリンクと定義しています。
1つのアルコール飲料は、12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの蒸留酒（ウォッカ、ウィスキー、ジンなど）として測定されます。
一方、男性の場合は2時間、女性の場合は4時間でアルコール飲料を5種類以上とする過度のアルコール摂取または飲酒は、心臓病、2型糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクを高める可能性があります。 過度の消費はまた、体重およびインスリン抵抗性を増加させることによってグルコース制御を挑戦させることができる。
あなたがアルコールを飲むことを決めた場合、いくつかの選択肢が他のものより優れています。 さらに、糖尿病に罹っている場合は、安全のために考慮する必要があります。 アルコール消費はインスリン産生を増加させ、血糖を低下させる可能性がある。 米国糖尿病学会は、アルコールを飲むときに、特に血糖値 を低下させる可能性のあるインスリンや他の 薬物 を使用している場合、糖尿病患者に低血糖 （低 血糖 ）の認識と管理について教育することを推奨しています 。
どのようなアルコールの種類を避け、何を選ぶべきか
過剰なカロリーや砂糖を加えることができるので、ジュースミキサー、砂糖、シロップを加えた甘い飲み物は避けるのが賢明です。 これらのタイプの飲料は血糖値を上昇させ、体重増加を引き起こす可能性があります。 代わりに、クラブソーダのような砂糖のないミキサーで、ワイン、シャンパン、蒸留アルコールなどの飲料を選んでください。
例えば：
- クランベリーのウォッカ（半オンスのウォッカと6オンスのジュースで作られた）：200カロリーと23グラムの砂糖
- クラブソーダと石灰のひねりを加えたウォッカ（半オンスのウォッカと6オンスのゼッタで作られた）：100カロリー、砂糖0g
あなたは100カロリーと23グラムの砂糖を節約する
私を安全に保つために何を考慮する必要がありますか？
食べ物を飲む：アルコールを飲む場合は空腹で飲まないでください。 あなたの食事と一緒に飲むことを目指すか、飲む前に何かを食べて、低血糖のリスクを減らしましょう。 あなたが食事をしているときは、炭水化物をいくつか含むものを選んで、あなたの体内にグルコースがあり、低血糖症のリスクがより低くなるようにしてください。 あなたが固定炭水化物食事計画に従っている場合は、飲むときに少し余分に食べる必要があるかもしれません。 あなたの炭水化物の選択肢の一部としてアルコールを数えないでください。実際にあなたのために働くものを実際に測定する唯一の方法は、あなたがアルコールを飲むときにあなたの血糖をより頻繁に監視することです。
テスト：アルコールは、あなたがそれを摂取してから24時間後にも血糖値を低下させる可能性があります。 寝る前に血糖値をチェックしてください 。 100〜140mg / dLの安全範囲にあることを確認してください。 血糖値が100mg / dL以下で、低すぎない場合（70mg / dL未満）、15種類の炭水化物スナックを食べるべきです。
例としては、ピーナッツバターのティースプーンを含む全粒パンのスライスがあります。 ベッドの前に余分なカロリーを取ることは理想的ではありませんが、安全性が最優先です。
キャリースナック：糖尿病があり、低血糖を引き起こす可能性のあるインスリンやその他の経口剤を摂取している場合は、いつもスナックを運ぶべきです。 食事は時々遅れることがあり、準備する必要があります。 炭水化物、果物、全粒粉クラッカー、または食事代替バーを含むスナックを運ぶ。 あなたの砂糖が<70mg / dLに低下した場合は、3〜4人分のグルコース錠剤、4オンスのジュース（1個の小さなジュース箱）、5個のハードキャンディー（チョコレートではない）。
あなたの医療IDを身に着けて：理想的には、糖尿病を抱えていることを伝える医療 IDを常に着用したいとします。 医療緊急事態の場合、医療従事者はあなたが糖尿病であることを知るべきです。
水和物：あなたが飲む各アルコール飲料のために、1滴の水またはセルツァーを飲む - これはあなたがよく水分を保ち、より少ないアルコールを消費するのに役立ちます。 アルコールはあなたの食欲も増す可能性があるので、飲み物の間の飲料水はあなたを過食から逸らすことがあります。
>出典：
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