心臓血管訓練は、特に心臓訓練または有酸素運動として知られている糖尿病の人にとって有益であり、人の心拍数を通常より高く上昇させる。 心臓血管の運動は、体内の余分なグルコースを燃やし、インスリン抵抗性を低下させ 、糖尿病のコントロールに良い2つの効果をもたらします。
心臓の良い運動ルーチンは、次のような多くの肯定的な健康上の効果を持っています：
- 筋力の向上
- 体脂肪を減らす
- 増加するエネルギーレベル
- 血圧を下げる
- 良いコレステロールのレベルを上げる
- 冠状動脈疾患のリスクを減少させる
- 心を強化する
- 血糖コントロールの改善
- 流通の改善
心臓ルーチンの最も重要な側面は、達成するのが最も難しい、すなわち規則性でもあります。 カーディオトレーニングの最大の利点は、誰かがほとんどの曜日に運動するときに実現されます。 これは、累積的ではあるが、エクササイズの効果が永続的ではないためです。 例えば、デューク大学の研究によれば、運動が長期間定期的に行われると、身体の血糖値を有意に改善することができますが、運動が1回だけ行われると、効果は約1日間持続します。
糖尿病患者に対する懸念
いつものように、糖尿病の人は、健康管理者に健康に影響を及ぼすことのある情報を十分に知らしめるべきです。
特に、エクササイズはこのカテゴリに分類されます。 どのような運動があなたにとって最善であるかについて医師に相談し、運動プログラムが進行するにつれて生じる疑問や懸念事項について話し合ってください。
糖尿病患者は、運動中に特に注意を払う必要があります。 米国糖尿病学会は、水疱を予防し、足を乾燥させ続けるために、シリカゲルまたはエアーミッドソール、ならびにポリエステルまたは綿 - ポリエステル靴下を使用することを提案している。
カーディオトレーニングプログラム
カーディオトレーニングプログラムは、呼吸能力を向上させ、全体的な健康状態を改善することを目指しています。 心臓の仕事は、心臓が速く拍動するようになり、リズミカルであり、脚のような大きな筋肉群を伴う。 一般的に、プログラムはあるレベルで開始し、それから耐久性が構築されると徐々に増加します。
多くのタイプの身体活動は、以下を含む心臓運動として分類することができます。
- ジョギングまたはランニング
- ウォーキングまたはハイキング
- 自転車
- 階段状または楕円形の機械を使用する
- クロスカントリースキー
- 調整
- ダンシング
- 水泳
どのように人が自分の運動プログラムを構築するかは、全体の健康状態および現在のフィットネスレベルに関連する個々の変数に依存する。 糖尿病の人は健康上の懸念があることが多いため、心臓訓練を開始する前に医者または医療従事者と話をすることが非常に重要です。
多くの心肺蘇生プログラムは、どれくらいの頻度で、どれくらいの期間、どのくらい人が運動するべきかを指定します。 しばしば、短時間の激しい活動が続き、その後は強度の低い運動が続く。 医療チームは、個人のための最良のトレーニングを決定するのに役立ちます。 パーソナルトレーナーはプログラムの設定にも役立ち、多くのジムがこのサービスを提供します。
心血管運動の基本的な目標は、正常より高い心拍数を達成し維持することです。 異なる人は、異なる「目標」心拍数を有し、これらのレートを異なる長さに維持したいと考える。 心拍数モニターは測定値を決定するのに役立つか、または最適な運動レベルに達したときを知る他の方法があります。 医者または医療提供者は、これらの決定を支援することができます。
カーディオワークアウトの要素
有酸素運動の4つの段階があります：
- フェーズ1：ウォームアップ（5〜10分）：目標は、目標レートの約50〜60％まで心拍数を得ることです。
- フェーズ2：ストレッチ（5-10分）：筋肉を伸ばすことは怪我を避けるために役立ち、より厳格な活動のために準備します。
- フェーズ3：活動（30-40分）：これは主な練習です。 時間はフィットネスレベルによって異なります。
- フェーズ4：クールダウン（5-10分）：心拍数が徐々に通常のレベルに戻る期間。
自宅やジムで？
医師が心臓訓練を開始するためのOKを与えたら、今度は異なる運動オプションを探るべき時です。 スタッフが心肺蘇生機を説明し、個人のニーズに適したプログラムを開発するのに役立つジムで始める方が簡単かもしれません。
ジムに参加するときは、最初に質問してください。 スタッフがAmerican College of Sports Medicineの認定を受けているかどうかを確認します。 糖尿病患者のクライアントとの仕事にどのような経験があるか聞いてみましょう。 また、ジムがトライアルメンバーシップを提供しているかどうかを確認してください。 多くのジムでは、施設を試してみるために、無料の日か無料の週を提供しています。
しかし、一部の人にとっては、単独で作業するのと同じくらい簡単です。 ジョギングやウォーキングは良い個別の有酸素運動です。 モチベーションが低下し始める場合、パートナーと運動することができます。
詳細情報の入手
心臓トレーニングの詳細を知る最も良い場所は、医療チームと話すことです。 あなたの個人的なニーズに最も適した運動の種類と強度を聞かせてください。
好気性活動を初めて経験した人は、「初心者のための心臓」を見たり、最初はパーソナルトレーナーや理学療法士と一緒に作業することを検討すると役に立ちます。 これらの専門家は、活動の基本原則を学び、目標心拍数を決定して監視し、全体計画を策定するのに役立ちます。
>出典：
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> Taylor、JD「2型糖尿病患者の筋力と有酸素能力に対する監督下の強さと有酸素トレーニングプログラムの影響」J Strength Cond Res。 21（2007）：824-830。