あなたが定期的に悪い頭痛や片頭痛を得た場合、ヨガは助けになります。 ほとんどのヨガ療法と同様に、あなたの頭痛を永遠に消滅させる魔法のヨガポーズはありません。 ヨガは、ホリスティックな治療計画の一環として、長期間にわたり一貫して練習されると最も効果的です。 多くの頭痛はストレスと緊張に関連しているので、次のポーズと呼吸運動は、特に首、肩、背中の優しいストレッチとリラクゼーションを促進することを意図しています。 頭痛頭痛に掲載された2007年の研究では、片頭痛を持つ人々は、体のこれらの領域に焦点を当てた3ヶ月のヨガから利益を得たことが示されました。 重度の頭痛がある場合は、頭痛は他の重篤な症状の症状になる可能性があるため、医師に相談することが重要です。 また、以下のポーズは、頭痛の治療に使用することを意図したものではなく、より健康的なライフスタイルを促進するために定期的に行うことに注意してください。 可能な限り、椅子のバリエーションが提供されます。 これらのバリエーションの写真については、椅子のヨガのポーズをご覧ください。
1 -
ネックロール快適な着座位置を見つけることから始めます。 それは、床に横に掛けられたり、両足が床に平らな椅子に直立して座ったりすることができます。 あなたの注意を今の瞬間にもたらすために、いくつかの息を吹き込みましょう。 次に、頭を右に傾けます。 あなたの頭を前に、左に、そして戻してください。 約5回連続して転がり続け、その後方向を切り替えて5回転させます。 あなたが狭いエリアを見つけたら、それを急いではいけない。
2 -
猫 - 牛のストレッチ - チャクラバハサナあなたの背骨を動かす牛 - 牛のストレッチのためにすべての4つに来てください。 もっと快適であれば、これを椅子で行うこともできます。 弓状の後ろの位置に吸入させ、5〜10ラウンドの間、丸い背骨の位置に吐き出す。
3 -
手と膝のバランスすべての四つにとどまって、あなたの右の足を後ろに伸ばして、それを床と平行に持ち上げて、腰を四角に保ちます。 あなたが安定したら、左腕を床に平行に持ち上げ、手と膝のバランスを取ってください。 ここに3〜5回滞在し、同じ時間内にもう一方の息をします。
4 -
スフィンクスポーズスフィンクスポーズの準備のためにあなたの腹に下ろしてください。 あなたの肘に自分自身を上げてください、しかし、あなたの肩があなたの耳に向かってうろつくようにしないでください。 肩を下に、首を長く、前腕は床を押してください。 少なくとも5回の呼吸でこのポジションにとどまるようにしてください。
5 -
キャメルポーズ - Ustrasanaラクダの姿勢に向かって膝の上に来てください。 このポーズをあまり強くしないために、いくつかのバリエーションがあります。 あなたは、あなたの背中に手を置くことができますブロックを使用して手を休んで、またはあなたのつま先をつかむためにあなたのかかとを持ち上げるために下にカールします。
また、より快適なものに応じて、頭をぶら下げたり、首をつかんだり、頭を上げたりすることもできます。 3〜5回息を止めてから、かかとに座って休息してください。 必要に応じて、ポーズを2〜3回繰り返すことができます。
6 -
イーグルポーズ - ガルーダサナワシの場合、私たちは肩のストレッチに最も関心があります。つまり、あなたの足にはいくつかのオプションがあります。 あなたは完全な姿勢を取ることができます。床に座っていても構いません。それがあなたに最適なのなら、あなたの椅子に戻ることができます。 それぞれの側を3〜5回息を止めてください。
7 -
ハーフ・オブ・ザ・フィッシュ・ポーズ - Ardha Matsyendrasana床に座る(または椅子に座る)。 吸入器を使用して背骨を伸ばし、呼気を伸ばしてください。 各側に5回の呼吸をしておきます。
8 -
代替鼻孔呼吸 - ナディ・ソーダナ別の鼻孔を塞ぎながら、各鼻孔を順に呼吸する交互の鼻孔呼吸で終了します。 これはバランスのとれた、リラックスした息です。 5 -10ラウンド進む。