これらのヒントを使って気をつけて夜遅く食べることを避ける
あなたは「 一日中良い食べる」人々の一人で、夕食後に軽食を欲しがって、あなたが好きなものを軽食にしますか？ 心配しないでください、あなたは一人ではありません。 信じられないかもしれませんが、健康に害を与えたり食べようとしている多くの人々はこのルーチンに陥ります。 質問は、この習慣が生理学的または心理的な何かの結果であるかどうかです。 あなたの血糖値が低い場合を除き、それは心理的であり、習慣になっています。
この習慣は、体重や血糖コントロールに有害である可能性があります。 研究は夜遅くにあなたのカロリーの大部分を食べることが減量を防ぐことができることを示しています。
どのように食べ過ぎる前にベッドの邪魔になる重量と血糖コントロール？
ベッドの前に食べることで睡眠を妨げることができます：
ベッドの前に食べたり飲んだりすると、胸焼けや浴室の訪問が起こり、睡眠が妨げられる可能性があります。 研究によると、睡眠不足は血糖に悪影響を及ぼし、 ヘモグロビンA1cの上昇をもたらすことが示されている。 睡眠不足は、満腹感や飢えの感情を調節するホルモンにも影響を及ぼします。 不十分な睡眠は、満腹ホルモン、レプチンを減少させ、そして飢餓ホルモングレリンを増加させることが示されている。 あなたが十分な睡眠を取っていない場合、あなたは一日中さらに空腹を感じ、余分なカロリーを摂取し、体重増加を引き起こすかもしれません。
深夜に食べることができますスパイク血糖：
夕方に炭水化物が過剰になると、朝の血糖が上昇する可能性があります。
目標を上回って1日を始めると、血糖値を調節することは非常に困難です。 米国糖尿病学会（American Diabetes Association）は、 糖尿病2人のほとんどの人々の空腹時血糖（朝） は80-130mg / dLの範囲にあることを推奨してい ます。 130mg / dLを超える数で目が覚めている場合は、夕食時またはベッド前に炭水化物摂取量を減らすことが役立ちます。
どのように深夜の食事を防ぐことができますか？
定期的な食事を食べる：
深夜の食事を避ける最善の方法の1つは、 食事をスキップすることを避けることです。 食事をスキップすると、低血糖（低血糖）の危険にさらされるだけでなく、後で過食症になる可能性が高まります。 3つのバランスの取れた食事と毎日の午後の軽食を食べようとする。 これはあなたが夜に空腹を感じるのを助けるでしょう。 一度夜に食べることが少ないと、一日を通してもっと空腹になっているように感じるでしょう。 あなたの最後の食事やスナックが立ち上がる数時間前に起きたときに、朝食を食べることはしばしば困難です。 夜間の摂取量を減らすことによって、空腹感を感じ、朝食を用意する準備ができます。 研究は、より大きな朝食の食事を食べる人が体重やHgbA1cを減らすことができることを示しています。 毎日朝食を食べることを目標にしてください。
トリガー食品を取り除く：
視界から外れて、心から、右？ あなたが夕方に向かって引き寄せる特定の食べ物がある場合、それらを買わないでください。 あなたが持っているものを家に投げ捨てるか、それをやり直してもう一度購入しないでください。 それがなければ食べることはできません。 キッチンを健康的な食糧で再始動する 。 小さなおやつを食べる必要がある場合は、良い選択肢があります。
新しいものを作ることによってあなたの習慣を壊しなさい：
毎晩テレビを見るために座っているときには、キャビネットを突き抜けて寝るスナック止めを見つけて、夜にテレビを見て、習慣を壊すか、別の部屋で見るまで、自分自身を台所で見つけます。 新しい場所を選ぶことは、あなたの食欲を妨げるのに役立ちます。 できるだけキッチンから離れた場所を選んでください。 深夜の食事を避けるための素晴らしい方法は、夕食後に軽い運動をすることです。音楽を聴きながら散歩や自転車に乗ることができます。 あなたはまた、いくつかのリラックステクニックを試してみたいと思うかもしれません - 風呂に入れたり、ヨガをしてください。 雑誌を読む、ジャーナリングする、友人に電話するなどの新しい活動を試みることは、渇望を減らすのに役立つかもしれません。
もし私がそれらのことを試しても、私はまだ飢えていますか？
あなたのスナックカウントと部分を制御する：
おそらくあなたはこれらすべてのことを試してきましたが、あなたはまだスナックやデザートをしたいと思っています。 あなたの価値があるデザートを作って、お菓子と考えてください。 夜間にデザートを食べている場合は、機会にそれを持っていれば、それを楽しんでいない可能性があります。 1週間に1回、小さなアイスクリームを飲みに行きましょう。 あなたがベッドの前に小さなトリートメントをしたいと思ったら、それを約100カロリーに保つことを目指してください。
- 低脂肪のギリシャのヨーグルトの1つの容器（あなたはそれをアイスクリームの一貫性のために凍らせることができます）
- 1低脂肪プディングカップ
- 1 1/2カップ冷凍ストロベリー（冷凍フルーツは食べるのに長い時間がかかり、爽やかです）
- 3カップの空気がポップコーンを飛ばした
- アイスクリーム1/2カップ
- ナッツバター（アーモンド、ピーナッツ、カシュー）のティースプーンで全粒パン1スライス
- 新鮮なフルーツ1個（テニスボールの大きさ）、ベリー1カップまたはメロン1カップ
スペシャリストを見ることを検討する
感情的な理由やストレスのために計画に固執することができない場合は、行動変更を専門とする人を見ることで利益を得ることができます。 セラピストは、生涯にわたり変化を起こすために必要なサポート、励まし、および教育を提供するのに役立ちます。
ソース：
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