普通の食べ物のアイデアではなく、これを食べる
あなたの食生活から食べ物を減らすのは難しいです。 しかし、代わりに何を食べるかを知っているときは、食事の変更を加える方が簡単です。
これらは「これを食べてください」という考えは、より健康的な全食品と添加物の少ない食事にバランスの取れたアプローチを作り出すのに役立ちます。 不健康な成分の摂取量を減らすことで、肥満や2型糖尿病の発症リスクも低下する可能性があります。
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加工食品およびプレパッケージ食品の代わりにより多くの自家製食べ物を食べ、軽食を減らして食べる。
加工され、準備され、あらかじめ梱包された食品はしばしばナトリウム、砂糖、脂肪が混じっていて、品質は通常あなたが作る食品よりも劣ります。 あなた自身で調理するとき、あなたが食べる食べ物に入るものを正確に制御することができます。
フルーツや野菜、豆、痩せた肉、全粒粉、健康な脂肪など、未処理の食材を使って始め、おいしいバランスの取れた食事を作る
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ホワイトブレッド、精製パスタ、ライス、クラッカーの代わりにより多くの全粒粉と全粒粉のパン、パスタ、クラッカーを食べる。
白粉のような精製された穀物は、穀物の最も健康的な2つの部分であるふすまと胚芽が取り除かれています。 ふすまは繊維を供給しますが、胚芽にはいくつかのビタミンが含まれています。
一方、全体の穀物は、全体の穀物を損なわないように保ちます。 彼らはより多くの繊維を持っているので、あなたの体が消化するのに時間がかかり、血糖値をチェックするのに役立ちます。
3 -
Cookie、Candy、Chipsの代わりにナッツ、種子、全粒粉クラッカー、果物、野菜のスナック 、タンパク質とペア。
クッキー、キャンディー、チップスは魅力的で便利ですが、空腹のカロリーや炭水化物を必要としません（さらに、飢えを満たすことはほとんどありません）。 代わりに、健康な炭水化物とタンパク質にスナック。 例えば、全粒粉クラッカー（ストリングチーズまたはリンゴとピーナッツバター）。
4 -
フライドフーズの代わりに健康な脂肪で軽く調理された食品を食べる。
深い揚げ物はカロリーと脂肪が非常に高い。 あなたは自宅で料理をしているのか、外食しているのかにかかわらず、ソテー、焼き鳥、グリル、または焼いたものを選んでください。 そうすれば、脂肪やカロリーを確実に追加することができます。
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高処理肉の代わりに新鮮な痩せた肉、魚、および他の健康なタンパク質を食べる。
ソーセージ、ランチミート、ベーコンなどの加工肉は、通常、ナトリウムが非常に多く、飽和脂肪が多い可能性があります。 代わりに脂肪、皮のない家禽、および魚のトリミングされている肉のカットなど、より希薄なタンパク質を選択してください。 また、豆や豆腐などの菜食主義のタンパク質源についても検討してください。
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ナトリウムと砂糖を加えた缶詰食品の代わりに食塩を加えずに砂糖を加えないで食べる。
缶詰の豆や果物などの加工食品を購入するときは、塩分を追加しない、または（缶詰の果物の場合）「フルーツジュースで缶詰め」と言うアイテムを探します。
さらに、果物や野菜を新鮮または凍結で購入する。 そうすれば、あなたは余分なナトリウムや糖分を追加していないと確信することができます。