あなたにガスを与えることができる8つの食品

あなたがガスを避けるために探しているなら、これらの食べ物をあなたの食卓から守ってください

誰もがガスを持っていることを知って驚いている人もいます。 腸内ガスの生成は、正常な消化過程の一部です。 量は人によって異なるかもしれませんが、誰も免疫です！

多くの人々はガスが恥ずかしいと感じ、隠すべきものです。 さらに、それは不快なことがあります。 炎症性腸疾患（IBD）を患っている人々のために、フレアアップ中のガスおよび鼓腸が一般的な問題である。 腸内のガスを完全に取り除く方法はありませんが、ガスの原因となる食物を避けたり減らしたりすることは、不快感を和らげるのに役立ちます。 いつものように、食べ物群を完全に食べる前に医師に確認してください。

1 -

豆

ほとんどの人は、 豆は他の食品よりも多くのガスを発生する傾向があることを知っています。 これは、豆にはラフィノースを含むオリゴ糖が含まれているからです。 これらは、 小腸で分解または消化することができない大きな糖分子である。 砂糖は消化されずに大腸に入り、「良い」バクテリアによって発酵され、副産物としてガスが生成されます。 豆の中のオリゴ糖を分解するBeanoのような酵素サプリメントを摂取することにより、豆のガスを避けることができます。

2 -

きのこ

キノコは、豆のように、オリゴ糖糖ラフィノースを含む。 ラフィノースは小腸で完全には消化されず、代わりに大腸で発酵するため、キノコを食べるとガスが発生する可能性があります。 発酵によって生成されたガスは、その後、腸内ガスとして排出される。

3 -

乳製品および乳製品

あなたがラクトース耐性のない多くの成人の一人であれば、乳製品は相当量のガスと膨満を引き起こす可能性があります。 ラクトース不耐性の人はラクトース（乳糖）を分解するために必要な酵素ラクターゼを欠いています。 これは、他の症状の中でも、ガスおよび膨満をもたらす。 乳自体のほかに、アイスクリーム、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にはラクトースが含まれており、他の製品には乳成分が含まれている可能性があります。

乳製品を完全に避けるならば、毎日のカルシウム摂取量のために他の食物源を探したいでしょう。 ラクトース不耐性は真のミルクアレルギーとは異なることに注意してください。 ミルクアレルギーを患っている人は、いつでもどんな形でもミルクを避けるべきです。

4 -

小麦

小麦はしばしばガスを発生させる食品とは考えられていません。 しかし、小麦のデンプンは、あなたの良いバクテリアによって大腸で分解されたときにガスを作ります。 全粒小麦やふすまは、特に、犯人かもしれません。 小麦は果物に含まれる天然糖であるフルクトースも含みます。 小麦由来の未消化フルクトースは、 大腸で発酵してガスになることがあります。

5 -

果物とフルーツジュース

リンゴ、アプリコット、チェリー、モモ、ナシ、プラム、プルーンは、特に過剰なガスを発生させるためによく知られています。 アップルジュース、ナシジュース、フルーツドリンクも犯人です。 その理由は、フルーツ（小麦のような）にはフルクトースが含まれているからです。 体を消化する以上のものを摂取すると、残りのフルクトースは発酵によって分解されます。 大腸発酵の副産物はガスである。

6 -

ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ブリュッセルスプラウト

これらの健康な野菜は、ガスを発生させることでも有名です。 それらの繊維は小腸で完全には消化されません。 大腸の良質の細菌が消化作業に行くと、ガスが生成されます。

大量のこれらの野菜を食べると、より多くのガスが発生します。 いくつかの人々は、少量を食べ、時間の経過と共にゆっくりと量を増やすことが、ガスの量を減らすのに役立つことがあることを発見した

ガスを引き起こすことが多い他の野菜には、アスパラガス、アーティチョーク、およびタマネギが含まれる。

7 -

無糖甘味料（キシリトール、マンニトール、ソルビトール、エリスリトール）

「無糖」または「ダイエット」と表示された多くの食品には、しばしば、キシリトール、マンニトール、ソルビトール、またはエリスリトールなどの甘味料が含まれています。 これらは天然に存在する糖であり、食品や飲料に添加されて甘くなります。 これらの糖が大腸の細菌によって分解されると、ガスが生じる。 これらの糖を避けようとしている場合、食品ラベルを厳重に読むことが重要です。

8 -

高果糖コーンシロップ入り飲料（特に炭酸飲料の場合）

高フルクトースコーンシロップはフルクトースが腸内で作用するときにガスを生成することができる。 多くの甘い飲み物とソーダは、糖分の代わりに高果糖コーンシロップを使用して作られています。 炭水化物飲料中にあると、腸管にガスを追加するため、その影響はさらに悪化する可能性があります。 もしあなたがそれを踏み外さなければ、それはもう一方の端から出てくるでしょう。

>出典：

>ガスとブロッティング。 機能性胃腸障害国際基金 http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-c​​ause-gas-and-bloating.html

> Gibson P、Shepherd S.機能的胃腸症候群のエビデンスに基づく食物管理：FODMAPアプローチJournal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25：252-258。

>消化管のガスの症状と原因 国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes。