あなたが扱う必要がある最後のものが過剰な腸ガスであるいくつかの非常に重要な状況があります。 幸いにも、ガスを発生させる可能性が低い食品がいくつかあります。 あなたは、あなたが鼓腸の恥ずかしさを経験しないと自信を持って感じる必要があるときにこれらに切り替えることができます。
なぜいくつかの食品がガスを引き起こす
一般的な経験則として、 ガス状食品は、特定の種類の炭水化物、可溶性繊維、またはその両方を含むものである。 これらの物質は、 小腸に完全に吸収されず、代わりに腸内細菌に感染する大腸にまで下降します。 このプロセスの副生成物は気体である。
ガスを避けるために、ちょうど反対の食べ物を食べてみてください。 これらの他の食品は腸内細菌によって分解されないので、安全でなければなりません。
いくつかの腸内ガスが正常であり、多くのガス状食品があなたにとって良いことを知ることは重要です。 ガソリンを使わないままにしておくことが絶対不可欠である場合にのみ、ダイエットを非ガス状食品に制限してください。
動物性のタンパク質は非ガス状である
私たちの体はタンパク質を消化するのに適しています。 動物に由来するタンパク質の源には、その厄介な腸内細菌によって発酵することができる炭水化物は含まれていない。 このため、これらの食品のいずれかを食べることを選ぶことは、恥ずかしいガスや不快な膨満を避けたい場合には安全な賭けです。
釉薬とグレービーには、砂糖、ニンニク、またはタマネギが含まれている可能性があります。そのすべてがガスを生成することがありますので、必ずこれらのアイテムを食べてください：
- 牛肉
- チキン
- 卵
- 魚
- 七面鳥
動物製品を食べないことを選択した場合、他にも食べ物がたくさんあります。
非ガス状の野菜に負荷をかける
炭水化物が十分に少ないので、腸の発酵に寄与しない可能性が高い野菜がたくさんあります。
これらは皆あなたにとって良いものなので、それらをあなたのプレートに積み重ねてください。 簡単なサラダを作り、それをあなたの大きな食事に変えることも考えているかもしれません。
- ピーマン
- チンゲン菜
- きゅうり
- ウイキョウ
- ケールやホウレンソウなどの緑
- サヤインゲン
- レタス
- ほうれん草
- トマト
- ズッキーニ
少量の非ガス状果実
多くの果物はガスをより少なく生産するという評判を持っています。 しかし、適度に食べることをお勧めします。
あなたの体がいつでも吸収できるフルーツベースの炭水化物の量には限界があります。 あなたが食べる果物の数が多いほど、たとえこのようなガスの少ない選択肢であっても、これらの果実から望ましくないガスを経験する可能性は高くなります。
- ブルーベリー
- マスクメロン
- クレメンティーン
- ブドウ
- 甘露
- キウイ
- パイナップル
- ラズベリー
- いちご
発酵食品は完璧です
ヨーグルトのような発酵食品に天然に見られる細菌は、そうでなければ発酵させなければならない炭水化物をすでに処理しています。 これにより、あなたの腸はガスの可能性を低下させるすべての仕事をする必要から解放されます。
特別な利点として、同じ細菌はまた、あなたの腸の全体的な健康に良いです。 あなたは本当にこれらの選択の一つで間違って行くことはできません。
- 発酵野菜
- ケフィア
- コンブチャ
- ヨーグルト（砂糖を加えない）
最小ガス穀粒
あなたは、ガスに寄与する特定の炭水化物が小麦製品に存在することを知ることに驚くかもしれません。 このため、次の選択肢は、単にガスを扱いたくない時代のためのより良いオプションです。
- グルテンフリーパン
- 米パン
- オーツ麦
- ライス、ブラウンまたはホワイト
- キノア
非ガスのスナックオプション
非ガス状の野菜や果物と一緒に、素早く食べるために楽しむことができる他の良いスナックの選択肢があります。
それらの中にはナッツがありますが、すべてのナッツが信頼できるものではありません。 マカダミア、ピーカン、クルミに制限しよう。 もしあなたがチーズを食べるなら、あなたはかなり安全になるでしょう。 このためには、チェダー、モッツァレラ、またはスイスを貼ってください。
からの言葉
残念ながら、あなたが見ることができるように、安全な食品リストは少し限られています。 それは毎日の食事計画のように理想的ではないので、これらの提案はガスがないことが最も重要なときにのみ使用すべきです。
あなたが腸内ガスを扱い、定期的に鼓腸を起こす傾向がある場合は、低FODMAP食餌を調べることをお勧めします。 これらの特定の問題に寄与する食品を特定する科学的裏付けがあります。
>出典：
> Gibson P、Shepherd S.機能的胃腸症状のエビデンスに基づく食事管理：FODMAPアプローチ。 Journal of Gastroenterology and Hepatology。 2010; 25：252-258。
>消化管内の全国の消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）ガス。 2016年