原因を特定することは、症状を改善するのに役立ちます。
私たちは皆、気分を知っています：おいしい食事を食べた直後、あなたの腹は気球のように膨張します。 食べ物はあなたの胃の中にある岩のように感じます。 あなたが一般公開されている場合、あなたはガスを釣り上げたり、吊るしたり、渡したりするという衝動に挑戦しています。
ガス、膨満感、膨張は心地良い症状ではなく、夕方には壊れないだけでなく、恥ずかしい、不快な、重度の場合は全く痛いこともあります。 あなたが慢性的な基礎でこれらの症状に対処する場合、彼らは日常生活の活動に干渉し、おそらくあなたが鼓動を打つために医学的援助を求めるようにさせるかもしれません。
安心してください、これは非常に一般的な問題です。 あまりにも多くの空気を取り込み、炭酸飲料や豆や十字架のようなガス発生食品などの特定の食品を選択することに関連している可能性がありますが、それはしばしば消化不良食品の発酵によって小腸に発生します。 肥満の後ろの科学、そしてそれを止めたり予防したりするためにできることはもっとたくさんあります。
ガス生産食品
上記のように、特定の食品には消化不良の物質が含まれています。 これは、それらの成分が消化の過程で血流に吸収されないことを意味する。 したがって、これらの成分は、腸内細菌によって発酵され、腸内ガスおよび膨張を引き起こすことができる。 この発酵は実際に私たちの健康に良いですが、起こっていることが多すぎると問題になることがあります。
次のタイプの炭水化物は、一部の人々にとっては問題になります。
- 乳糖
- フルクトース
- ラフィノース（一部の野菜に含まれる）
- ソルビトール（一部の果実および砂糖を含まない製品に含まれる）
- FODMAPs（ 過敏性腸症候群（IBS）を有する人々のための症状に寄与し得る容易に発酵可能な炭水化物） 。
ガスを発生させる可能性が高い食品の多くは、野菜や果物など健康的です。 これらの食品があなたのために問題であるかどうかあなたはどのように知っていますか？ あなたは、短時間の間排泄飼料を試すことができます。その後、症状が回復するかどうかを再確認することができます。
これらの食べ物はあなたには良いので、定期的に食べることが重要ですが、余分なガスやトラップされたガスが大きな問題を引き起こす可能性がある日には、スキップしたり制限したりすることができます。 それらの機会に、主にタンパク質である食品のように、 ガスを与える可能性が低い食品を選ぶことをお勧めします。
小腸の細菌の増殖
私たちの食べ物を発酵させる腸内細菌の話に戻ると、あまりにも良いことがあるようなことがあります。 結腸内に多くの細菌を保有することは、絶対に必要不可欠であり、健康には不可欠ですが、細菌を小腸に居住させることは正常でも必要でもありません。 これは、小腸細菌の過増殖、またはSIBOと呼ばれています。 これらのバクテリアが小腸に入り込むと、食べ物から栄養素を吸収し、栄養素を摂取するだけでなく、鼓腸や膨張、げっぷやげっぷ、鼓腸、悪心などの症状を引き起こします、さらには嘔吐や下痢があります。
前回のスライド上のガス生成食品は、しばしばSIBOの症状を悪化させます。 果物、乳製品、豆、またはブロッコリーなどの食べ物を食べることができない場合は、小腸が細菌の繁殖を起こすことがあるかもしれません。 簡単に発酵可能な炭水化物は、SIBOを含む最も問題の多い食品群であり、これもFODMAPと呼ばれています 。
SIBOを持っている可能性があると思われる場合は、胃腸の医師にSIBO 呼気検査を依頼してください。ここでは、甘味物質を摂取し、SIBO細菌によって放出された特定のガスの存在をテストするために袋に吹き込みます。 これらのガスが多量に存在することにより、SIBOの診断が確認されます。 幸いなことに、小腸に局所的に留まるリファキシミン（商品名Xifaxan）などの多くの治療法が既に存在していますが、SIBOは治療法を決定するために、より広範に研究されています。 FODMAP食餌または特定の炭水化物食（SCD）は、細菌への食糧供給を制限するように設計されている。
SIBOの詳細については、先駆的なSIBO研究者の一人であるDr. Allison Siebeckerのウェブサイトwww.siboinfo.comをご覧ください。
飲み込んだ空気や食べ過ぎる
腸内ガスの別の原因は、飲み込まれた空気です。 あなたの習慣について考えてみましょう。 すぐに食べたり飲んだりしますか？ あなたはガムを噛んだり、頻繁にハードキャンディーを吸ったりしますか？ あなたは炭酸飲料をたくさん飲みますか？ あなたは喫煙者ですか（たばこ、葉巻、パイプ）ですか？ これらの習慣のすべてはあなたの消化管にあまりにも多くの空気を取り込ませる可能性があります。 余分な腸内ガスへの最終的な可能性のある貢献者の1つは、義歯の装着不良である。
セルフケア戦略
ガスと鼓腸を減らすことは、あなたが食べるものを変えることだけではありません。 時には、単純な行動上の変更も必要になることがあります。 あなたが試すことができるいくつかの事柄は次のとおりです：
- 熱を利用する。 ヒーティングパッドや温水ボトルは、大腸内の動きに関与する筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 これは、トラップされたガスをシステムから移動させるのに役立ちます。
- あなたが立ち上がるとすぐに朝にレモンの水を沸かしてください。 暖かい液体は、蠕動を刺激するのに役立ちます。 便秘はガスや膨満感を引き起こす可能性があるため、定期的な排泄が重要です。
- 物を動かすために下剤を使うこともできます。 （慢性の便秘を経験した場合は、医師の診察を受けてください。）
- あなたの体を動かす。 歩くか、またはいくつかの簡単なヨガのねじれは、閉じ込められたガスを楽にするのに役立ちます。 ヨガの風を緩和するポーズはガスを放出するのに役立つように設計されています。
- いくつかのお茶を飲む。 特にフェンネル茶は、ガスや膨満感を緩和するという評判を持っています。
店頭での救済
あなたのドラッグストアは、ガスと膨満を減らすために設計された様々な救済策を提供します。 Gas-Xのようなシメチコン製品は、誰もがうまくいかないかもしれないが、迅速な救済をもたらすかもしれない。
豆や野菜を食べた後にガスや鼓腸が悪化した場合は、Beanoが役立つことがあります。
あなたが乳糖不耐症の場合、ラクタイドなどのラクターゼサプリメントは、過度のガス発生または他の腹痛の症状を経験することなく、少量の乳製品を楽しむのに役立ちます。
プロバイオティクスは、理論的には、あなたの腸内細菌のより最適なバランスを育むことによって、過剰なガス発生の根底にある原因を治療するのに役立つサプリメントです。
>出典：
>機能性胃腸障害国際基金 ガスとブロッティング。 2016年6月
>メイヨークリニック。 ガスとガスの痛み。 腰痛、腸内ガス、および鼓腸：それらを減らすためのヒント。 2017年6月
> www.siboinfo.com。