ビーンズは「音楽のフルーツ」であるという評判を持っていますが、腸の不快感、 膨満感、 鼓腸に貢献する可能性のあるガス状食品がたくさんあります。 ガスがあなたのために問題になった場合、これらのガス状食品について知ることは、あなたがより良い食品の選択をするのを助けることができます。
どのような食料ガスを作りますか？
一般に、ガス状食品は、一定の糖（フルクトース、ラクトース、ラフィノースおよびソルビトール）および/または可溶性繊維を含むものである。 これらの物質は、胃のレベルでは消化されず、したがって細菌がそれらを分解する腸にまで下降します。 この故障の最終結果はガスの放出である。
ガサエスト野菜とマメ科植物
ガスシー野菜
以下の野菜は、ラフィノースやフルクトースが含まれているため、ガスを与える可能性が最も高いものです。 これらの野菜は実際にあなたのために非常に良いことを覚えているので、あなたは絶対にガスがない必要があるそれらの機会にそれらを避けてください。
- アーティチョーク
- アスパラガス
- ブロッコリ
- 芽キャベツ
- キャベツ
- カリフラワー
- セロリ
- 玉ねぎ
- 豆
- サツマイモ
ギャシギリマメ
- ベイクドビーンズ
- 黒豆
- ブラック·アイド·ピーズ
- バター豆
- Cannelinni（白）豆
- インゲン豆
- リママメ
- ネイビー豆
ガゼットフルーツ
以下の果物は、フルクトース、ソルビトールおよび/または可溶性繊維を含有するため、ガス生成であるという評判を有する。 再び、これらの果物はあなたのために良いですので、あなたがいつもより少しガッシー場合、それは大丈夫です日に食べてみてください。
ガスシーフルーツ
- りんご
- アプリコット
- マンゴー
- オレンジ
- 桃
- 洋ナシ
- プラム
- スイカ
ドライフルーツ
- アプリコット
- プルーン
- レーズン
ガゼーテ乳製品
あなたが乳糖不耐症と診断されていなくても、乳製品を食べると望ましくないガスが出ることがあります。 私たちの体が老化するにつれて、ラクトース（牛乳や他の乳製品に含まれる砂糖）を消化するのに必要な酵素ラクターゼの生成量が少なくなり、乳製品に起因するガスが問題になることがあります。 ガスを避けるためにスキップするいくつかの乳製品があります：
- バターミルク
- クリームチーズ
- ヘビークリーム
- アイスクリーム
- 牛乳
- 乳製品を含む加工食品
- リコッタ
全粒粉
全粒粉には有用なビタミンが含まれており、食物繊維の供給源ですが、一部の可溶性繊維含量と砂糖の一種であるラフィノースの存在が腸内ガスを生成する可能性があります。 あなたが不必要なガスを経験したくないときに避けるべきものはここにあります。
- オオムギ
- 亜麻仁
- ライ
- 小麦
ガゼットドリンク
以下の飲料はフルクトース、ソルビトールまたは炭酸を含むことができ、これらのすべてが腸内ガスに寄与することができる：
- ビール
- フルーツジュース
- ソーダ（レギュラーとダイエット）
シュガーフリー食品
ときどき私たちにガスを与えていることは、何の注意も払っていないものです。 多くの人々は、大きなガス生産者が無糖ガムであることを知らない。
砂糖を含まない食品にはソルビトールが含まれています。ソルビトールは腸内細菌によって発酵し、望ましくないガスを発生させます。 砂糖を含まないガム、キャンディー、スナック食品を購入する際は、ソルビトールが含まれていないことを確認してください。
慢性のガス問題
食物を避けることは、腸内ガスを減らす唯一の方法でもありません。 あなたの体がガスの問題を起こすことなくこれらのガス状食品を食べることができるように、問題の糖を消化するのに役立つ多くの効果的な店頭治療オプションがあります。
あなたは上記のリストにある食品の多くがあなたにとって非常に良いものであることがわかります。 すなわち、それらは有意な栄養上の利益を提供する。 したがって、不必要に制限された食事に身を置くのではなく、どの食品があなたの体にとって特に問題であるかを正確に特定することが重要です。 食べ物の日記を使うと、これを達成するのに役立ちます。 問題のある食物を見つけたら、あなたの体がその食物の量を少なくすることができるかどうかを見てみましょう。そうすれば、あなたは栄養成分の恩恵を受けることができます。
可能であれば、 低FODMAPダイエットを続ける可能性について、医師に相談したいこともあります。 この食事は、 過敏性腸症候群 （IBS）の食事療法として設計されました。 それは、ガスや膨満感を含むIBS症状に寄与することが判明している一般的な食品に見られる炭水化物であるFODMAPの短期的な制限を要求しています。 制限（または排除）段階の後、どのFODMAPタイプが依然として問題であるかを知るために、高FODMAP食品をゆっくりとあなたの食事に導入し始めます。
他の腸ガスの原因
食べ物は腸内ガスの唯一の原因ではないことに留意することも重要です。 次のような習慣により、空気を飲み込むことができ、これはげっぷ、膨満感、過度のガス発生につながります。
- チューインガム
- 食べ過ぎる
- 飲料炭酸飲料
- ハードキャンディーを吸って
- 義歯はうまく収まりません。
- 喫煙
ソース：
Nanayakkara WS、Skidmore PM、O'Brien L、Wilkinson TJ、Gearry RB。 「過敏性腸症候群を治療するための低FODMAP食の有効性：これまでの証拠」 Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9：131-42。
消化管内の全国消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）ガス。