あなたは腸内ガスの原因を知っていますか？ 簡単に言えば、ガス込みは人間の消化の自然な部分であり、間違った時にそれが知られるときにのみ問題になります。 なぜあなたは腸ガスを持っているのか、体がそれを多量に生産していると信じるならば何ができるのかを学びましょう。
どのくらいのガスがあまりにも多いですか？
あなたが1日に13と21回の間にガスを通すならば、あなたは正常な範囲内にいますが、あなたがおならの頻度を数えるのはちょっとばかげているようです。
もっと重要なことは、自分の身体との関係です。 あなたの体がガセアではないと信じているなら、ガスレベルを下げるためにいくつかの変更を加えたいと思うかもしれません。 腸のガスの形成は、あなたの腸と免疫系の両方の健康にとって良いことであることを覚えておいてください。 あなたが重要な機会のためにガス状の食べ物を完全に避けることを選ぶかもしれませんが、これはあなたが全部やりたいことではありません。
原因
腸内ガス嚥下空気の主な原因は2つしかなく、特定の種類の食品に含まれる物質の細菌が壊れていることを確認することができます。 次の情報は、問題の原因を特定するのに役立ちます。
飲み込まれた空気
日の通常のコースでは、私たちは皆空気を飲みます。 この空気は、一般に、げっぷやげっぷの過程を経て放出される。 しかし、この空気は大腸にも行き渡り、そこで直腸を介して鼓腸として放出される。
人が通常よりも多くの空気を飲み込むことができるものがあります。 次のいずれかが当てはまる場合は、作業する必要があります。
- 早すぎる食事や飲みすぎ
- 飲料炭酸飲料
- ガム咀嚼
- 喫煙：たばこ、葉巻、パイプ
- ハードキャンディーを吸って
- 義歯の不備
細菌の内訳
私たちが食べる食品中の物質の中には、消化吸収されていない物質もあります。
これらの物質、主に糖類やデンプンのような炭水化物が大腸に到達すると、それらは私たちの内臓の細菌によって作用されます 。 この故障の結果、ガスが放出されます。 このガスは、通常、二酸化炭素、水素、メタン、および窒素である。 これらのガスのいくつかは血流に吸収されて吐き出されることがありますが、ほとんどが肛門を通して放出されます。
腸内ガスの放出を引き起こす可能性がある主な食品成分は次のとおりです。
- フルクトース：この果糖は果物や野菜だけでなく、フルクトースの高いコーンシロップの形で多くの加工食品に含まれています。 集団の約3分の1は、 フルクトースの吸収不良と呼ばれる状態であるフルクトースの消化および吸収が困難であると推定されている。 しかしながら、フルクトース含有食品を互いに接近してあまりにも多く食べると、フルクトース吸収不良の人でも腸管ガスが過剰になる可能性がある。
- ラクトース：この砂糖は牛乳や他の乳製品に含まれています。 ラクトース不耐性を有する人々は、十分な量の酵素ラクターゼを欠くので、ラクトースを消化することができない。 ラクトースが消化されていない場合、それは腸内細菌によって作用され、続いてガスが放出される。
- ラフィノース ：豆の中のこの砂糖の量が多いことは、彼らの恵まれたガスっぽい評判に貢献します。 ラフィノースは、キャベツやブリュッセルなどの野菜にも見られます。
- ソルビトール ：ソルビトールは多くの果物に天然に存在し、多くの無糖食品の人工成分です。 ソルビトールは、ポリオールまたは糖アルコールとして分類される。 人口のおよそ半分はポリオールを吸収することができない。
腸ガスのために何をすべきか
過剰な腸内ガスを経験する原因となっている可能性があることを知ったので、問題に対処するためのいくつかの手順を取ることができます：
あなたの排便を遅らせないでください。 あなたが家に帰るまで腸の動きを感じることを無視する人々の一人ですか？
これにより、ガスが腸内に蓄積し、痛みや鼓腸が発生する可能性があります。 そして、あなたがガスを流すと、それは便の周りを動いているので、匂いがするかもしれません。
あなたは本当にガスがない必要があるときにあなたが食べるものを見てください。 前にも述べたように、腸内ガスは私たちのために良いものです。 しかし、あなたがガスがなくてはならないことが非常に重要な時代には、あなたにガスを与える可能性が低い食品を選ぶことができ、ガスがかかっているという評判を持つ人を避けることができます。
補足を見てください。 から選択する多くの店頭のサプリメントがあります。 薬剤師に相談して、あなたのために正しい薬剤師に案内してください。 いくつかのオプションがあります：
- プロバイオティクス
- ラクターゼサプリメント
- Beano
- シメチコン製品
不耐性を排除する。 ラクトース不耐症、フルクトース吸収不良、またはソルビトール消化問題があると思われる場合は、これらの炭水化物を含む食品を食事から除去して、短期間でシステムへの影響を評価することができます。 物事をシンプルに保ち、不必要な制限を避けるために、一度に1つのクラスの食品を選択して排除する必要があります。 あなたは、制限が助けられたかどうか2週間以内に知っておくべきです。 また、症状が回復するかどうかを確認するために、制限された食べ物で自分自身に "挑戦する"ことも有用です。 そしてあなたがトリガーフードを見つけたら、少し量を試して、不快な量のガスを経験することなくあなたが許容できるフードの量を知ることができます。
医師に相談してください。 ガスの問題が本当に正常ではないと思われる場合は、医師に相談してください。 あなたの医者は、問題に寄与している腸の障害があるかどうか評価することができます。 過度の腸内ガスは、典型的には重篤な健康状態の指標ではないが、 過敏性腸症候群 （IBS）または小腸細菌の過増殖のいずれかの症状であり得る。 正確な診断を得ることで、 処方薬を使用してガスを減らすなど、治療の選択肢が広がります。 IBSをお持ちの方は、低FODMAP食を摂っても望ましくないガスを大幅に減らすことができるかもしれません。
ソース：
Azpiroz、F.＆Serra、J. " 消化管内ガスの治療 " 胃腸病学における現在の治療選択肢 2004 7：299-305。
2016年4月11日にアクセスした「消化管のガス」 国立消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）のウェブサイト。