笑いのためにコメディ作家が頻繁に使用していますが、多くの人にとって、腸ガスや膨満感に対処することは面白いことはありません。 社会的状況で大音量または臭気のあるガスを送る経験は、非常に屈辱的なものになります。 膨満感、腹痛の増加感は、不快感から衰弱感までの物理的不快感をもたらすことがあります。
時折ガスや鼓腸を経験するかどうかにかかわらず、これらの不快な消化器症状に対処するための措置があることを確信しています。
どのような腸ガスの原因を学ぶ
消化器系全体にガスが存在するのは正常で健康です。 腸内ガスには主に2つの主な原因があります。飲み込まれた空気と特定の食品の消化による副産物として生成されるガスです。 ほとんどの飲み込まれた空気はげっぷによって放出されます。 残りは、小腸に吸収されるか、または腸を通って直腸を通って放出される。 ガスはまた、食物材料の分解生成物として腸内細菌によって産生される。
嚥下する空気を止める
過剰な空気を飲み込んでいないことを確認するには：
- あなたの腹を満たしている間、空気を詰まらせるのを避けるために、ゆっくりと食べてください。
- ガムとハードキャンディーを避けてください。
- 可能であれば、あなたの義歯が適切にフィットすることを確認してください。
- 禁煙します 。
あなたが食べているものを見てみましょう
このようなことの中で、 腸内ガスを生成する可能性が高い 、いわゆるガス状食品の多くは、しばしば多くの栄養上の利益をもたらす食品です。 したがって、野菜のような食べ物群全体を惜しみなく切り捨てるのではなく、あなたのシステムが最も難しい食品を正確に特定することが重要です。
食べ物の日記を使って、 食べ物やその後のガス体験を注意深く記録してください。 あなたの体は問題なくガス状食品を少量扱うことができます。 さらに、代わりにガソリンを遠ざけておくのに最適な食品を楽しむことができます。
IBSのための低FODMAP食餌を思いついた研究者は、腸発酵を引き起こす可能性がより高い特定の食品を体系的に特定した。 あなたはダイエット中である必要はないかもしれませんが、本当にガスフリーである必要がある場合は、より低FODMAP食品を選択すると恩恵を受ける可能性があります。
あなたが飲むものを見る
何が私たちのシステムをオフに設定しようとしているときに私たちの飲み物を見落とすことは簡単です。 ソーダやアルコールを含む飲料などの炭酸飲料は、いずれも腸内ガスを増加させて膨化する可能性があります。
店頭商品を試す
腸内ガスを減らすために設計されたさまざまな店頭商品（OTC）があります。 これらの製品の中には、特定の炭水化物をより効果的に消化するのに役立つ特定の消化酵素を身体に与え、腸内細菌によってガスに分解される可能性が減るものがあります。
どのように選ぶ？ 食べ物の日記を確認してください！ 乳製品に問題がある場合は、ラクターゼサプリメントが役立つことがあります。 野菜や豆に問題がある場合、Beanoなどの製品は、問題の原因となっている食品内の糖を消化するのに役立ちます。 シメチコンを含む製品は、ガスや膨満を助けることができますが、誰にでも作用しません。
プロバイオティクスを試してみてください
プロバイオティクスは、しばしば「フレンドリーバクテリア」と呼ばれ、腸内で最適なバクテリアのバランスを作り、過剰な腸内発酵を減らすのに役立つと考えられているため、腸内ガス、鼓脹、過度のおなかを抑える効果があります。 プロバイオティクスはドラッグストアの通路で見つけることができますが、より効果的なものの中には処方箋が必要なものがあります。
あなたの腸にプロバイオティクスを加える別の方法は、発酵食品を食べることです。 そのような食品は、友好的な細菌の増殖を促進する方法で調製されている。
該当する場合は、便秘を治療する
便秘に苦しむ人々は、腸ガスや膨満感を経験する可能性がより高くなります。 これは、 結腸の底部に過剰に蓄積された便の後ろにガスが閉じ込められるためです。 発生した鼓腸は、通過していない便の周りを回っているので、より臭いかもしれません。
慢性的な便秘に対処する場合は、治療計画の策定について医師に相談してください。 あなたは、便秘のための腸の再訓練を探索したいかもしれません。
視点に物を置く
あなたが他人の前で不必要なガスを流す不幸な経験をしているなら、これは恥ずかしいが、それは世界の終わりではないことを忘れないでください。 みんなガスを流す！ あなたの体が何をしているかに基づいて誰もあなたを判断しないことを覚えておくと便利です。
ただ、「私を言いなさい」と言って、あなたの一日を楽しみましょう。 恵みと尊厳を持って状況を処理することによって、あなたはいつか状況が起こったら、あなたの周りの人たちのための役割モデルとしても役立ちます。
>出典：
>消化管内のガス。 国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract。