時折起こる便秘や便秘優勢なIBS （IBS-C）や慢性特発性便秘 （CIC）の慢性的な健康状態に対処しているかどうかにかかわらず、排便がまれに起こり、小さくて、硬く、痛みを伴って通る糞便。 ガスと膨張は、通常、乗車のために来る。 あなたは緊張しており、あなたは不完全な空を感じることに気付くかもしれません。 だからイライラする！
便秘は結腸の収縮が遅すぎると起こります。その結果、大量の水が便から抜け出し、排便がまれになります。 なぜこのようなことが起こるのかは必ずしも明らかではありませ あなたの不快感を和らげ、物事を再び動かすために自分でできることがいくつかあることは明らかです。 これらのものの一部は科学に基づいており、一部は常識や民俗の知恵に基づいています。 最後のスライドをスキップしないでください。多くの推奨事項に関連する詳細な情報を提供する記事を提供します。
注意：定期的に便秘を扱っている場合は、適切な診断を得るように医師に伝えてください。
1 -
より多くの果物を食べる彼らの繊維含量のために、ほとんどの果物は便を柔らかくし、便秘を緩和するために働くのに役立ちます。 しかし、以下の果物は、便秘を和らげるための特定の評判を持っています。 彼らはすべて「p」という文字で始まるのは偶然のことですが、食料品店にいるときに何を買うべきかを覚えておく簡単な方法があります。
- パパイヤ*
- 洋ナシ
- 桃
- パイナップル*
- プルーン
*これらの果実はFODMAPsが低いため、 IBSをお持ちの方にはより良いスターターの選択肢となります。
2 -
より多くの野菜を食べる果物と同様に、野菜、特に可溶性繊維が多い野菜を定期的に食べると、システムをより規則的に保つのに役立ちます。 いくつかの人々は、生のものとは対照的に、調理された野菜を食べると良い結果を報告します
便秘を緩和するための評判を持つ野菜の選択肢がいくつかあります：
グリーンズ
- ケール*
- ほうれん草*
- スイスチャード*
野菜
- アーティチョークの心*
- アスパラガス
- ブロッコリ*
- 人参*
- サヤインゲン
豆
- カネラ豆
- ピント豆
- 白い豆
* IBSを服用している人のために低FODMAP食餌に適しています。 缶詰のアーティチョークの心臓はよく洗い流され、1/8カップに制限されるべきです。
3 -
あなたのファイバーインテークを増やすより多くの野菜や果物を食べることに加えて、より多くの食物繊維を摂取する他の方法がいくつかあります。
1.あなたの食生活にいくつかの種を加えなさい。
以下の種子は、可溶性繊維の良好な供給源であり、したがって便を軟化させ、便秘を緩和し得る。
2.繊維サプリメントをお試しください。
繊維サプリメント（バルク下剤とも呼ばれる）は、一般的に店頭で入手できる製品です。 Psylliumはその有効性についていくつかの研究支援をしていますが、Citrcelは非発酵性であるため低FODMAP食での方が適しています。
4 -
マグネシウムを試してみてくださいマグネシウムサプリメントを摂取するための事例サポートがあります。 マグネシウムは、結腸の壁の内側にある筋肉を弛緩させるのに役立ち、収縮の滑らかなリズムをもたらし、より簡単に便を押す。 マグネシウムは、結腸に水を引きつけ、より柔らかく、通過しやすいようにする。
どれくらいの量を取るのか？ 国立衛生研究所のこのファクトシートを参照して、医師に確認してください。
5 -
熱してみてくださいお湯ボトルやヒートパッドで寝てみてください。 それが助けになると言う研究はないかもしれませんが、確かに傷つきません（裸の肌の上にヒーターパッドを置かない限り！）熱は心理的にも理論的にも非常に穏やかになりますあなたの腹部の筋肉をリラックスさせるように働き、午前中にはよりスムーズに機能し、満足できる排便に導きます。
6 -
あなたの体を鍛えるほとんどの人にとって、排便する衝動を誘発する複雑なシステムは、午前中にピークに達しています。 残念ながら、慢性的な便秘の人々のために、このシステムは大騒ぎです。 この眠そうな応答を再開させてください。 食べる行為によって腸の収縮が引き起こされる胃食性反射を刺激するためには、かなりの朝食を食べるようにしてください。 その後、毎朝、朝食後にバスルームにリラックスした時間を予約するようにスケジュールを設定してください。 あなたの体が定期的なバイオリズムを再確立する時間を作ってください。
7 -
バイオフィードバックを試みるバイオフィードバックは、センサからのフィードバックを使用して骨盤領域の筋肉を再トレーニングする治療の一形態です。 この治療法は、あなたの便秘が、 不全な便秘と呼ばれる状態の結果である場合に効果的です。 この分野のバイオフィードバックは恥ずかしい経験のように聞こえるかもしれませんが、私は治療が快適で有用であることを発見した多くの人々と話しました。
>出典：
> Ford、A.、et al。 " 米国消化器外科学会、過敏性腸症候群および慢性特発性便秘の管理に関するモノグラフ " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109：S2-S26 >。
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> Jones、J。 英国胃腸病学会の過敏性腸症候群管理ガイドラインGut 2000 47：ii1-19。