亜麻仁としても知られている亜麻仁は、亜麻の植物からの小さな種です。 彼らの栄養補給のために亜麻仁は、便秘を含む多くの健康状態の症状に対処する方法として調査されています。
ここでは、 過敏性腸症候群 （IBS）の便秘の症状を和らげるために食事に加えることが良いかどうかについて情報に基づいた決定をすることができるように、亜麻仁について学びます。
亜麻仁とは何ですか？
亜麻仁植物は、人間が多種多様な用途に使用してきた長い歴史を持っています。 亜麻の植物の葉、茎および種子は、衣類、調理、薬用目的、ならびに多くの世界的な製品の製造に使用されてきた。
より具体的には、亜麻仁は植物からの小さじのごま種子サイズの種子である。 亜麻仁は、全体を食べることができますが、種子を粉砕することで、亜麻仁の多くの栄養上の利点から身体を完全に守ることができます。
亜麻仁の栄養と健康の利点
亜麻仁は、地面の形で食べると、豊かな健康栄養素を提供します。 それは以下のものの良い源と考えられています：
- タンパク質
- オメガ3脂肪酸
- 食物繊維（特に可溶性繊維）
- ビタミン、ミネラル、植物化学リグナン
研究室での動物研究とある種の疾患を有するヒトを対象とした予備研究では、亜麻仁が心臓の健康状態を改善し、コレステロール値を低下させ、特定の癌（乳癌、結腸癌、前立腺癌）のリスクを低下させ、
これらの健康問題のために亜麻仁の有用性について確固たる結論が下される前に、明らかにより大きな研究が実施される必要がある。 それでも、これらの発見はエキサイティングです。
IBSのフラックスシード
大部分の研究は実験動物で行われていますが、便秘を主因とするIBS患者55人を対象とした小規模の研究では、便秘を和らげるだけでなく、膨満感や腹痛の軽減にも役立つ可能性があります。
一部の専門家は、亜麻仁の背後にあるメカニズムは、腸の動きのスピードアップに効果があり、排便の頻度が増加すると推測しています。
動物研究によれば、亜麻仁は便秘の症状を和らげるだけでなく、便形成に対する下痢の緩和にも役立ちます。 つまり、 下痢が主なIBS （IBS-D）を受けており、亜麻仁を試してみることに決めた場合、身体の時間を調整できるように、非常に少量で始めたいと思うかもしれません。
この研究については研究はありませんが、ファイバーの増加が便の構成を安定化させるのに理論的に役立つかもしれないので、 交替型IBS （IBS-A）をお持ちの方には、フラックスシードをお勧めします。
反面、IBSの31人の別の小規模な研究では、亜麻仁が便の頻度や一貫性を改善していないことが分かりました。 それに伴って、IBS症状を緩和する手段としての亜麻仁の役割をよりよく理解するためには、より多くの研究が必要です。
Flaxseedを使うときに気にすること
どのタイプの亜麻仁を使用するかを決定する際には、貯蔵寿命要件を検討することが重要です。 全体の亜麻仁は、最長1年間の貯蔵寿命を有する。 粉砕された亜麻仁は数ヶ月以内に冷蔵して使用しなければなりません。
亜麻仁油 は腐敗しないように冷蔵しなければならず 、数週間以内に使用する必要があります。 亜麻仁油には、種子の形で亜麻仁の繊維や他の主要な栄養上の利点のいくつかが欠けていることに留意することも重要です。
亜麻仁を使用する方法
あなたは亜麻仁のプレグラウンドを購入するか、小さなコーヒーグラインダーを使用して自分自身を粉砕することができます。 亜麻仁は楽しいナツメ風味です。 あなたがあなたの食生活に亜麻仁を導入することを決めた場合、徐々にそれを行い、あなたの方法を2 tbspまで行います。 1日あたり 亜麻仁を消費するときは、水をたくさん飲んでください。 あなたの毎日の食事にそれを組み込むいくつかの方法があります：
- シリアルまたはヨーグルトにアマニ油を振りかける
- 焼き菓子にアマニを加える
- スムージーに亜麻仁を加える
- あなたの好みのミートローフまたはソースレシピに亜麻仁を折りたたむ
からの言葉
新しい物質を定期的に使用する前に、医師の診察を受ける必要があります。 憩室症に罹った人は、腸の内張りに小さなポケットがあるという状態で、種子の破片がそれらのポケットに閉じ込められないように注意しなければならないので、細かく粉砕された亜麻仁または亜麻仁油のみを使用すべきである。
>出典：
> Cockerell KM、Watkins AS、Reeves LB、Goddard L、Lomer MC。 過敏性腸症候群の症状に対する亜麻仁の効果：パイロット無作為化比較試験。 Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Oct; 25（5）：435-43。
> Xu J.正常および実験的な便秘マウスに部分的に脱脂された亜麻仁食事の緩下剤効果。 BMC相補および代替医療 。 2012 12:14。
>メリーランド大学メディカルセンター。 （2017）。 亜麻仁。