マグネシウムはあなたの便秘を緩和できますか？
便秘に罹患しやすい過敏性腸症候群 （IBS-C）を経験した場合は、マグネシウムサプリメントを摂取するように勧められているかもしれません。 これは便通を調節し、 便秘を緩和する一般的な方法です。
マグネシウムやビタミンを服用する前に、可能性のあるリスクと潜在的な利益について学ぶことが非常に重要です。
あなたがマグネシウムサプリメントの服用に関する情報に基づいた決定を下すために考慮すべき質問を探そう。
研究は何を言っているのですか？
マグネシウムは、その下剤の性質が定評があります。 しかし、IBS-C治療のためのマグネシウムの使用に関する直接的な研究支援はないようである。
興味深いのは、便秘と水、繊維、マグネシウム摂取量との関係を調べた研究です。 この試験は18歳から20歳までの3,835人の被験者で日本で行われた。便秘は、低繊維摂取または水分の少ない摂取とは関連していなかった。 しかし、便秘はマグネシウムの摂取量が少なく、食物からの水分の摂取量が少なかった。
どのようにマグネシウムが便秘を緩和するか？
マグネシウムは体全体の健康に不可欠な鉱物です。 私たちの体のマグネシウムの約半分は私たちの骨の中にあります。
残りの部分は、身体のさまざまなシステム全体の細胞機能を助ける働きをします。
マグネシウムは、筋肉機能、心臓リズム、血圧、免疫系機能、および血糖値において重要な役割を果たす。 一般に、健康な人は、システムに十分なマグネシウムを持っており、マグネシウムサプリメントを取る必要はありません。
マグネシウムの緩下剤効果は、2つの異なるメカニズムを経て現れると思われる。 マグネシウムは腸内の筋肉を弛緩させ、より滑らかなリズムを確立するのに役立ちます。 マグネシウムはまた、水を引き付ける。 結腸内の水分量の増加は便を軟化させる働きをし、便を簡単に通過させるのを助ける。
私の医者は承認しますか？
補充的なマグネシウムや市販薬を摂取する前に、医師と話し合うことが非常に重要です。 医師だけがあなたの完全な病歴を知っています。
あなたの医師は、あなたがマグネシウムサプリメントの摂取を開始した場合に、あなたの健康像を危険にさらすようなものがあるかどうかを教えてくれます。 マグネシウムが腎臓を通して排泄されるため、腎臓病に罹患した場合、特定の赤旗が出るでしょう。 あなたの腎臓が正常に機能していない場合、あなたのシステムにマグネシウムが過剰に存在する危険性があります。
他の薬とサプリメントを検討する
一般的に、人々はビタミンを無害な物質とみなす傾向があります。 しかしながら、任意の処方薬と同じように、負の副作用の可能性がビタミンに存在する。
マグネシウムの場合、マグネシウムを含む制酸薬または下剤を既に定期的に摂取している場合は、追加補充をするのは賢明ではありません。
身体に不健康なマグネシウムレベルが蓄積されないように注意してラベルをお読みください。
補充マグネシウムはまた、いくつかの処方薬の有効性を妨げる危険性があります。 再度、次のいずれかを服用している場合は、医師とマグネシウムの使用について話し合うことが不可欠です。
- 利尿薬
- 化学療法剤
- 特定の抗生物質
どのくらいのマグネシウムは取るのが安全ですか？
国立衛生研究所は、毎日推奨されるマグネシウムの摂取量の概要を示す表を提供するファクトシートを発行しています。 推奨される量は年齢によって異なり、妊娠中または授乳中の女性には異なるガイドラインが提供されます。
これは総量であり、食物からのマグネシウム摂取量も含まれています。
どのタイプを取るべきですか？
マグネシウムサプリメントは様々な形で提供され、最も一般的なものはクエン酸塩、キレート、および硫酸塩である。 いろいろな種類の間で重大な健康または吸収の差異はないようである。
カルシウムサプリメントは便秘のリスクを高めるので、選択したマグネシウムサプリメントにはカルシウムが含まれていないことに注意してください。 他の健康上の理由から、補足的なカルシウムを服用することを医師が推奨する場合は、便秘の問題を引き起こさないマグネシウム/カルシウム比を検討してください。
マグネシアのミルクは非常に異なる製品であることを知ることが重要です。 マグネシアのミルクは、栄養補助食品として使用することは意図されていません。 それは腸に水を引き込むことによって働く浸透圧性下剤です。 この水の増加は、排便運動を刺激し、排便を促すように便の大きさを増加させる。 医師は現在、マグネシアのミルクを推奨していません。 なぜなら、便秘治療薬として、より安全で効果的な製品があるからです。
>出典：
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