マグネシウムはしばしば見過ごされる重要な鉱物です。 実際、アメリカ人の90％には、食事だけではマグネシウムの推奨1日当たり摂取量（RDA）がありません。 これは、前世紀に渡ってマグネシウムの量が50％以上減少したという事実を説明するかもしれない！
あなたが十分なマグネシウムを得ていないなら、あなたはマグネシウム欠乏の症状を経験しているかもしれません。 症状には、脚のけいれん、片頭痛、疲労、食欲不振、抑うつ、吐き気、嘔吐または高血圧が含まれる。
マグネシウムのRDAは女性で320 mg /日、男性で420 mg /日です。 推奨量を得るためには、マグネシウムを多く含む食品を大量に摂取しなければなりません。
ダイエットだけで適切な量を得られないことを補うために、多くの人々がマグネシウムサプリメントを摂取しています。 腎不全患者はマグネシウムサプリメントを摂取すべきではない。 他のサプリメントと同様に、医師に相談してください。
「マグネシウムの適正量が得られないということは、すべての人々の関心が高まっていることです。特に、特定の病状の人々にとっては、全体的な健康にとって非常に重要です」と、The Magnesium Factorという消費者教育書籍の共同執筆者Andrea Rosanoffは語ります。 「葉っぱの緑、混合ナッツ、たくさんのマグネシウムを含む全粒粉などの食べ物を食べることは良いスタートですが、マグネシウムのサプリメントを摂取することも重要です。
マグネシウムはなぜそんなに重要なのですか？ 心臓を健康に保ち、骨が強く、カルシウムやカリウムなどの他の重要なミネラルを体内に吸収させるのに役立ちます。 マグネシウム補給はまた、2型糖尿病および心臓血管疾患を有する人々が、これらの患者にとって特に重要な適切なマグネシウムレベルを維持するのに役立つ。 マグネシウムはまた、妊娠している、閉経を経験した、または骨粗しょう症のリスクがある女性にとって重要である。 適切な量のマグネシウムを毎日得ることは、脚のけいれん、片頭痛および疲労を防ぐのに役立ちます。
2型糖尿病患者の80％までがマグネシウム欠乏症を有すると推定されている。 これは、高濃度のグルコースが体内のマグネシウムを体内から排出させると起こります。 最近の研究では、マグネシウムサプリメントを摂取した糖尿病患者は、インスリンとグルコースレベルを改善しました。
マグネシウムは心臓にも良いです。 心臓病、心臓発作、高血圧、異常な心臓リズムおよび冠状動脈疾患を含む人々は、マグネシウムが不足する可能性がより高い。 実際、研究は、体内のマグネシウムの量が少ない人は、冠状動脈性心臓病を発症する可能性が2倍であり、マグネシウム補給は、コレステロールを20％も低下させることができることを示しています。
マグネシウムの補給は、個人のマグネシウム濃度を上昇させ、心臓病に関連するリスクを最小限に抑えることができます。
すべての年齢の女性がマグネシウムの恩恵を受けることができます。強力な骨の構築と維持、閉経と月経前症候群（PMS）の症状の緩和、早産のリスクの最小化に役立ちます。 最近の研究では、子癇前症（水分保持、高血圧、および尿中タンパク質）がマグネシウム補給を受けている妊娠女性は、子癇前症に関連する発作である子癇の発生率が58％低いことが示されました。
マグネシウムは、健康的なライフスタイルを維持するための必須ミネラルです。 これは、特定の病状を抱えている人や、脚のけいれん、片頭痛、疲労などの症状を伴うマグネシウム欠乏症のある人にはマグネシウムサプリメントを服用することが重要です。