腸内ガスを有することは、消化プロセスの完全に正常な部分であるが、時にはガスが重大な不都合であることがある。 ガスの原因には、特定の食品の摂取 、食事中の空気の飲み込み、炭酸飲料の飲料、 乳糖不耐症などがあります。 ガスが消化管に作られたり、 消化管に導入されたりすると、何とか脱出する必要があります。これは口（げっぷ）や肛門（鼓腸）を介して起こります。
腸内ガスが腹部をぐるぐる回ると、 鼓腸や痛みを引き起こす可能性があります。 また、仕事中の会議中など、不適切な時に胃が鳴き声を出しているときに恥ずかしいこともあります。 ガスで苦労している人にとっては、それを追放しようとする家庭の救済策を見回すのは普通です。
ガスを救うのに役立つ店頭の救済策 （さらに少数の処方薬）もありますが、これらの治療には時間がかかり、悪影響を及ぼすことがあります。 既に1つ以上の薬を服用している人の場合、より多くを加えることは望ましくないかもしれません。 幸いにも、ガスの問題を緩和するために投薬に回す前に、いくつかの身体運動が試みられます。
散歩に行く
ガスを追い出すために始めるのが最も簡単です。 定期的に歩くことや他の種類の心臓血管運動に参加することで、消化管が適切に機能するようにすることができます。
食事を食べた後に散歩をしたり、ガスが不快感を引き起こしているときは、ガスを体外に移動させるのに役立ちます。 さらに、全体的な健康状態を改善するためには運動が必要ですが、歩行が活発であれば、1日30分かかることができます。 2型糖尿病の人には、食後15分ほど歩くと血糖値を調節するのに役立ちます。
>出典：
> Colberg SR、Zarrabi L、Bennington L、et al。 食後の歩行は、2型糖尿病患者の夕食前の運動よりも、夕食の血糖効果を低下させるのに優れています。 J Am Med Dir Assoc。 2009; 10：394-397を参照のこと。 doi：10.1016 / j.jamda.2009.03.015。
あなたの側に横たわって
ベッド、ソファ、または床の片側に横たわって、胸に膝を引き寄せると、ガスを手助けすることもできます。 この位置は、下部腸にあるガスを放出するのに役立ちます。
それは数分以上かかるかもしれませんし、胸にゆっくりと足を動かしてから戻すことも役立ちます。 彼らは胸に引き上げられているように膝の上に保持することも助けるかもしれないが、それはより多くの痛みを引き起こす場合は、ポジションを強制しないでください。
スクワット
膝を床に近づけるまで膝を曲げることによって、すくい上げると、ガスを逃がすのに役立つかもしれません。 腕は脚の上に置くことができます。また、椅子の床や背中に置くことで手を安定させることもできます。
ガスが動いていると感じるまで、このポジションで休んでください。 実際、このポジションは排便を引き起こすことさえあります。 それらを行うことができる人のために、追加の利点は、スクワットが定期的に行うための運動の良い形態であるということです。
あなたの背中に横たわって
背中に横になり、両膝を胸に引き寄せても、ガスを緩和することができます。 このポジションは、鼓腸に合格するのに役立ちます。また、腰痛のある人にとっては良いストレッチです。
片方の脚を胸に引っ張り、手で支えて床に戻し、もう一方の脚を引き上げてください。 有能な人にとっては、腹筋やくつろぎをすることで、それをさらに一歩進めることができます。 これらは良い練習であり、頑強な腸内ガスを通過させる方法です。
助けを求める
ガスが非常に痛みがあり、何も助けてくれないようであれば、必ず医師に持参してください。 ガスは通常、より深刻な問題の兆候ではありませんが、医師は情報源を追跡し、より多くのソリューションを提供するのに役立ちます。 いくつかのケースでは、ガスを発生させる食物を含まない食餌に変更したり、歩行のような運動を増やすことが役に立ちます。
いくつかの簡単な変更を加えてもガス量が減少しない場合、医師は他の原因を探したり、より包括的な治療計画を提供したりすることがあります。 究極の目標は、健康的な食事に戻って、痛みや膨満感を伴うことなくガスを流すことです。
>出典：
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse（NDDIC）。 消化管のガス。
> National Digestive Diseases情報クリアリングハウス。 2012年2月21日