過度の鼓腸を減らすためのヒント
過度のガスや鼓腸を扱うことは、完璧に良い日を崩すことがあります。 幸いなことに、あなたが食べる方法と食べ物を変えることで、望ましくない症状を防ぐことができます。
全員がガスを送り、1日に13〜21回は正常とみなされます。 しかし、空気が頻繁に飲み込まれるような習慣がある場合は、ガスが膨れることがあります。空気は、鼓腸や肛門から鼓腸のように出てくるはずです。
また、ほとんどの人にはより多くのガスを生産することで有名な食品があり、ある種の食品にはより敏感な人もいます。
ガスやブロッティングを防ぐヒント
経験するガスの量を減らすために、以下のガイドラインと提案に従ってください。 あなたが飲み込む空気の量を減らすことができ、どの食べ物がガスを引き起こすのか知っていれば、鼓腸やげっぷのエピソードが少なくなるかもしれません。
1.ゆっくりと食べる
あなたの消化器系のガスの主な原因の一つは、飲み込まれた空気です。 あなたが遅く、制御された方法で食べ、飲む時間を取る場合、あなたは空気の摂取量を最小限に抑えます。 言い換えれば、あなたのお母さんがあなたに語ったことに耳を傾け、あなたの食べ物を呑み込まないでください！ あなたは義歯を持っている場合、貧しい人々のフィットは、あなたが食べるときに空気を飲み込むことに貢献することができます。
2.ハードキャンディーでガムやサックを噛んではいけない
チューインガムは、連続的に空気を飲み込んで、過剰なガスにつながる可能性があります。 同じ理由で、ハードキャンディーを吸うことも避けるべきです。
3.煙を吹かない
喫煙は飲み込まれた空気の主要な供給源です。 その他の喫煙の負の健康影響のほかに、あなたはたやすくガスを流して渡すことになりそうです。
4.炭酸飲料を避ける
炭酸飲料に注入された二酸化炭素は、消化器系に不必要なガスを導入します。
過剰なガスや膨満感がある場合は、これらを避けてください。
5.ソルビトール、マンニトール、キシリトールを含む食物を避ける
いくつかのダイエット食品には、ソルビトール、マンニトール、またはキシリトールの代用糖が含まれています。 腸内細菌がこれらを作用させると、 腸内ガスが増加する可能性があります。 ラベルを読んで確かめてください。
6.あなたの食物を賢く選ぶ
ある種の食品は、ガスギーに寄与したという評判を持っています。 それらは、よく消化されない物質を含有し、従って腸内細菌が作用し、副産物としてガスを利用することができる。 どんな食べ物がしばしば ガス っぽさに寄与し、どんな 食べ物がガスを誘発する可能性が低いかを学ぶ。
カリフラワー、キャベツ、キノコ、タマネギ、リンゴ、モモ、ナシ、ふすま、全粒小麦、チーズ、アイスクリーム、ヨーグルト、ミルク、フルーツドリンクフルクトースコーンシロップを高濃度に飲んでいます。
研究者はまた、いくつかの個体において過剰なガスを生じるように見える食品群を体系的に同定している。 これらはFODMAPs食品として知られており、一部の人々にとっては問題となる発酵性物質を含んでいます。 これは、過度のガスおよび過敏性腸症候群を伴う慢性の問題を有する人々の関心領域である。
>出典：
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