ガスとブロッティングがあなたのために問題である場合、あなたの食事を見ることは良いスタートです
ガスは人生の事実です - 誰もがガスを持っています！ 実際、私たちの多くは、私たちが必要以上に持つと考えています。 実際には、ほとんどの人が1日に14回、ガスを1〜3パイントのガスでパージします。 ガスは誰にとっても普通ですが、あなたは毎日持っているガスの量を減らすためにいくつかのことをすることができます。 あなたの食生活を変えたり、食べるときに特定の行動を避けたりするなど、 ガスを減らすためにできることのいくつか。
ガスの原因
ガスは消化プロセスの通常の部分です。あなたはガスを完全に止めることはできません。 消化管で食べ物が壊れても、完全には分解されません。 副産物があります。 その副産物の1つは腸内ガスです。 あなたがそれについて考えるなら、これは良いことです：ガスがあるということは、あなたの消化管が、あなたが食べる食物から栄養素を取り除くことをやっていることをやっていることを意味します。
ガスシー・フーズ
ダイエット中の「ガス状の」食べ物の量を減らすことは役に立ちます。 すべての人が食べ物に異なって反応しますが、 一般にガスを引き起こす食べ物には次のものがあります：
- アスパラガス
- ブロッコリ
- 芽キャベツ
- キャベツ
- カリフラワー
- コーン
- フルクトース（果実、果実、メロンに見られる）
- ポテト
- 小麦
乳製品
あなたが乳糖不耐症の場合、乳製品はガスを発生させる可能性があります。 より少ない乳製品（ミルク、チーズ、ヨーグルト）を食べたり飲んだりすると、役に立つことがあります。 乳製品の隠れた情報源に注意し、牛乳が成分であるかどうかを慎重に確認するために食品ラベルを注意深く読んでください。
砂糖代用品
はい、それらの "低脂肪"または "減量カロリー"食品には砂糖代用品の形で隠されたガス状の危険が含まれています。 これらの食品添加物は、消化管では非常に難しいとされています。
- ソルビトール
- マンニトール
- キシリトール
炭酸化
炭酸飲料は、ガスを発生させる真の犯人になる可能性があります。
ボトル入りの水でさえ炭酸化を含む可能性があります。 これをガスの発生源として排除するために、毎日飲む炭酸飲料の量を減らしてください。
ガスを減らすための他の方法
チューインガム。 チューインガムの行為は、ガスを消化管に導入することができる。 もしあなたが歯茎に噛まれているなら、この習慣を元に戻すことはガスを減らすのに役立つかもしれません。
喫煙。 私たちは皆、喫煙は健康的なライフスタイルにとって最良の選択ではないことを知っています。 消化管にガスを導入することもできます。 喫煙を止めることは様々な健康上の利点があります。また、ガスの量を減らすこともできます。
ストローで飲む。 私たちは食べに出かけるときには、誰もが口をガラスに置くことを望んでいるので、わらを飲みますか？ しかし、飲み物を吸うと、より多くのガスを吸い込むことになり、げっぷを引き起こす可能性があります。
キャンディーを吸う。 食事の後のミント、または治療としてのキャンディの一部、または食事をしている間や喫煙を止めている間に口を忙しくしておくと、ガスが発生する可能性があります。 それはトレードオフの可能性があります：口臭やガスがありますか？ しかし、少なくとも、別の理由でガスを吸っている時には、カットバックしたり、カットバックしたりしたいかもしれません。
ソース：
ラーソンJ. "シュガー＆人工甘味料" 栄養士に相談してください。 2012. 2015年11月25日。
国立衛生研究所 "消化管のガス" 国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病2013年1月2日。2015年11月25日。