感謝祭のような祝祭は、家族や友人と豊富な食べ物を共有することを中心に行われていますが、糖尿病患者にとっては必ずしも容易ではありません。 マッシュポテト、詰め物、クランベリーソースなど、テーブル上の伝統的な食べ物の多くは、豊富で、カロリーと炭水化物を含んでいます。 これは、一日が長い食べ物になるとますます困難になることがあります。
良いことは、あなたが食べるものを見ながら感謝祭を楽しむことです。あなたの必要性は、準備と創造的な思考の少量です。 ここにあなたを導くためのいくつかのアイデアがあります。
ゲームプランを作る
典型的な感謝祭の夕食には、さまざまな種類の食べ物があります。 いくつかの種類のおかず、古い家族のお気に入り、そして多くの種類のデザートがテーブルに並んでいます。
しかし、あなたはそれらすべてを食べなければなりませんか？ あなたが食べようとしていることを前もって計画しているのであれば、 戦略的な計画は、あなたが良い選択をし、屋根を通って撮影からあなたの炭水化物摂取量を維持するのに役立ちます。 あなたがホスティングしていない場合は、低カロリー、低炭水化物または2食を提供することができます。 いくつか例を挙げると、緑色の豆腐、カリフラワーマッシュポテト、または焙煎したブリュッセルシュートを考えてみましょう。
感謝祭があなたの家にある場合、あなたは何が入って来るのか、あるいは食べ物の中にとどまっているのかを制御します。
あなたの家族がいくつかの高カロリーの伝統を愛している場合、野菜を加えたり、脂肪の量を減らしたり、ベーキングの代用をしたりすることによって、いつもより栄養価の高い方法を模索できます。
トルコ人を助ける
あなたのプレートを作る時間が来たら、七面鳥を忘れないでください。 私たちはしばしば、メインコースで欠席している前菜に身を任せます。
食事前の軽食（チーズ、チーズ、ディップなど）と前菜の摂取量を減らし、七面鳥のような健康的な選択のための食欲をそそるようにしましょう。 トルコはナイアシン、リン、セレン、ビタミンB6、亜鉛が多く、タンパク質の良い供給源です。 それはまた、すべてのタンパク質であり、炭水化物ゼログラム（それはあなたの血糖をスパイクしないことを意味します）を持っています。 白身肉の七面鳥肉の3オンスのサービングには、約87カロリー、タンパク質15グラム、炭水化物3グラムが含まれています。 七面鳥を食べるための鍵は、大さじ1杯または2匹の大さじで溺れることを避けることを目指すことですが、それ以上のことは避けるのが最善です。
詰め物をしないでください
詰め物は、カロリー、脂肪、および炭水化物ウォーターパックをパックすることができます。 詰め物の主な成分はパンとバターであり、ほとんどの場合、レシピはソーセージのようなカロリーの高密度成分を必要とします。 理解できるように、それがあなたの好きなおかずであり、一年中それを楽しみにしているなら、是非、いくつかを取るが、あなたの部分をチェックしてみてください（約1/2カップ）。
あなたが詰め物の作り方をコントロールできれば、脂肪のないチキンスープをバターの一部または大部分に置き換えることは、脂肪グラムおよびカロリーをカットするための長い道のりになります。
刻んだ野菜（セロリ、ニンジン、タマネギなど）のかなりの部分を追加します。 レシピには、充填繊維を加えることによっても助けられます。
新しい伝統を始める
食べ物に囲まれた一日中テーブルに座っているときは、カロリーで簡単にパックできます。 その日の何らかの身体活動に従事して、食べ物からいくつかのスポットライトを取ってみてください。 あなたの目的地に向かう前に七面鳥のトロットをするか、近所の周りに食後の散歩をお勧めします。 夕食が完了したり、コース間で、グループを奇襲や他のグループ活動に参加させて、あなたの血を動かす。
別のアクティビティに参加すると、占領されたままになるので、残りの部分を選んだり、2番目のパイにぶつからないようにします。
からの言葉
あなたが糖尿病を持っていれば、あなたの休暇は何に関係なく運命づけられることはありません。 あなたはあなたの健康の目標に固執しながら、食品と会社を楽しむことができます。 あなたが必要とするのは、ピッキングを制限し、野菜や七面鳥に身を任せたり、好みの料理を少々楽しんだり、ちょっと動かすといった行動計画です。 あなたは良いエネルギーと血糖を維持しながら、あなたの選択に満足し満足しているように感じます。