腸の再訓練は、身体の自然なリズムで作業して、排便の定期的なスケジュールを確立する方法です。 これは、 慢性的な便秘に苦しんでいる人にとって特に役立つかもしれません。 この考え方は、大腸運動の成功の可能性を最大限に引き出す条件を作り出そうとすることです。 腸の再訓練を試みる前に、このプロセスがあなたにとって適切であると医師からOKを得ることが重要です。
腸の再訓練のステップ
腸の再訓練は、あなたがトイレでやっていること以上のものです。 あなたの体を規則的なスケジュールにするために取るべきステップはここにあります。
- 便通の日記を2週間保管してください。 この情報は、1日の特定の時間があるか、またはあなたの体が排便を開始する可能性が高い特定の状況があるかどうかを判断するのに役立ちます。
- 定期的で一貫した食事時間を確立する。 あなたの体に定期的なスケジュールを与えることで、より規則正しいパターンに従って消化が起こるように促します。
- 柔らかく、よく形成された便の開発に貢献するためにできることをしてください。 結腸が便の物質から引き出す必要がある水の量を最小限に抑えるために体をよく水和させておくために、多量の液体を飲む。 あなたの体がそれを許容することができれば、あなたの食事中の繊維の量を増やすことはまた、柔らかい便を形成するのに役立ちます。 ときどき繊維がゆっくりと増加すると、繊維はより良好に許容される。
- あなたの浴室の訪問のための定期的な時間を選んでください。 毎日あなたの腸の動きの時間を同時にスケジュールすることが重要です。 あなたの人生の責任と身体のニーズとのバランスをとることは難しいかもしれませんが、可能な限り体を最優先にしてください。 いくつかのヒント：
- あなたの日記がどんな種類の確立されたパターンを明らかにしたら、あなたの身体のこの既存の自然なリズムを尊重することができます。
- 朝はほとんどの場合、しばしば最適な時間です。
- 別の有利な時間は、食事後20〜30分である。
- あなたの浴室に行く前に、 胃の反射を刺激してみてください。 これは、食べたり飲んで腸の収縮を引き起こす自然な身体反応です。 以下のそれぞれは、反射によって引き起こされる結腸収縮の強度を強化するのに役立つことができる。
- 大きな食事を食べる。
- この食事では、高脂肪の食品を消費します。
- どんな種類のホットドリンクを飲む。
- カフェインを摂取してください。 消化器系を刺激することなく物質を許容することができます。
- トイレに座っているときは、できるだけ快適にしてください。 あなたの体を落ち着かせるために、 リラクゼーションのエクササイズをしてください。 音楽を聴いたり、刺激的で楽しいものを読んでください。
- あなたの直腸ではなく、あなたの腹筋を使用してください。 あなたの直腸に不必要な負担をかけることによって便を外に出さないように注意してください 。 目標は、大便を通過しようとしているコロンの感覚を感じるようにあなたの体を操作することです。 あなたは下腹部の筋肉を収縮させることに力を注ぐことができるように前方に傾けることが役立つかもしれません。
からの言葉
すぐに結果が見えない場合は、落胆しないでください。 慢性的な便秘には多くの原因があり、進行が遅くなることがあります。 便の再訓練はあなたの便秘を治すようには設計されていないことを忘れないでください。 目標は、あなたの体がより規則的なリズムを確立するための最適な条件を設定しようとすることです。
それを保つと、もう一度、より快適な便通を再度得ることができます。
>出典：
>腸の再訓練。 MedlinePlus。
>腸の再訓練プログラム。 UNC医学部。