リラクゼーションテクニックとポジショニングを使用してひずみを減らす
あなたはトイレの便秘からの緊張を減らすために何ができますか？ あなたが便秘に苦しんでいる場合は、 リラクゼーション技術とポジショニングの使用が便所にいる間の緊張を減らすのに役立ち、便通を得るためのあなたの苦労を緩和するのに役立つかもしれないことを安心しているかもしれません。
また、挫傷は、痔核や直腸脱出を引き起こすこともあります。
緊張を緩和するためにいくつかの措置を講じることができますが、慢性的な便秘を予防するための解決策を提供するために、あなたのヘルスケアプロバイダーの助けを求めることも良いです。 緊張を緩和するための最初のステップの1つは、十分な水を飲んでいることを確実にすることです。 あなたは脱水されている場合、それは硬い便と便秘に貢献します。
トイレを減らすリラクゼーション技術
どのようなタイプのリラクゼーションテクニックを使用できますか？ 1つは視覚化です。 ビーチや庭、森など、静かで美しい場面で目を閉じて視覚化しましょう。 あなたの感覚をすべて開いて、あなたが見て、聴く、嗅ぐ、触れることを想像してください。
深呼吸練習はもう一つのリラクゼーションテクニックです。 マッスルリラクゼーション練習 、緊張させ、頭からつま先までの筋肉群の解放は、もう一つの技法です。 これらの3つのタイプのリラクゼーション運動を交互に行うことも、1つまたは2つだけを選択することもできます。
最高の結果を得るには、静かで快適な場所でリラクゼーションテクニックを1日2〜3回練習してから、トイレに座っている間にリラックスした状態を保つのに役立ちます。 腸の収縮がピークに達する可能性が高いときは、便通を促す最善の時期が朝であることを忘れないでください。
胃腸の反射を刺激するために、かなり大きな朝食をお楽しみください。 その後、トイレにリラックスして時間を過ごしましょう。 緊張を避け、リラクゼーションスキルを使って静かにお過ごしください。 静かなリズムで収縮している腸の筋肉を視覚化して、便を快適に動かすようにしてください。
排泄位置 - 膝より高い膝
あなたの腰よりも高い膝で半吹き飛ばしのポジションでの排便が緊張を減らすことができることを示す小さな研究がいくつかあります。 この場合、不法占拠とはトイレの上に乗ることを意味するのではなく、足のついた便が低い便に座ってトイレに座っていることを意味します。 あなたは、トイレに座っている間、あなたの膝よりも高い膝を座って座っている状態にいます。 痛みや股関節置換手術から回復している場合、このポジションはお勧めできません。 この目的のために作られたトイレアクセサリーがあります。また、手元にあるものを使用することもできます。 このポジションに関する研究は決定的なものではありませんが、試してみてください。
あなたが負担をかけたときに前傾姿勢にしようとすると、緊張することなく腹圧を上げることができます。
リラクゼーションとポジショニングを使用すると、ストレスを少なくし、痔や脱出のリスクを減らすことができます。
しかし、便秘やひずみに苦しんでいる場合は、医師に相談してアドバイス、診断、治療を受けることができます。
>出典：
>便秘。 ジョンズホプキンス医学。 http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/。
> Sakakibara R、Tsunoyama K、Hosoi H、et al。 人間の排便に対する身体の位置の影響。 ルーツ：下部尿路症状 。 2010; 2（1）：16-21。 doi：10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x。