あなたのハードスツールを柔らかくする7つの方法
消化は非常に変わりやすいプロセスなので、ほとんどの人は時々ハードスツールを経験します。 しかし、硬い便は、一部の人々のために慢性の問題のより多くの可能性があります。 ハードスツールを経験する原因となった原因と、スツールを柔らかくするためにできることを見てみましょう。
ハードスツールの原因
堅い便を引き起こす原因を理解するには、まず消化器系がどのように機能するかを知る必要があります。
我々が食べる食物からの栄養素の大部分が小腸に吸収されると、小腸は残りの液体と繊維を大腸に放出し、そこで大便になる過程を経ます。
糞便が大腸を通って進むにつれて、大部分の液体が引き出され、排便の際に排泄される準備ができた便が形成される。 糞便が大腸の下部を通過するのに時間がかかりすぎると、さらに液体が引き出され、硬くて乾燥した便が形成される可能性がある。
便秘のない硬い便ができますか？
あなたは便秘になることなく堅い便を持つことができます。 便秘は、1週間に3回未満の排便を有する状態として定義される。 毎日の便通を持ち、まだ大便を経験することは可能です。
ハードスツールからの合併症
硬い便は排便中に緊張することがあります。
不快なことに加えて、痔核、肛門裂傷、および直腸脱出症の発症に寄与する可能性があります。
ハードスツールを防止または緩和する7つの方法
これらのヒントを使用して、時々起こる腰痛の緩和に役立てることができます。 問題が進行中の場合は、医師に相談してください。 これらのヒントは、便秘の有無にかかわらず、硬い便をカバーします。
あなたの便秘を治療する
頻繁に起こる排便は、しばしば硬い便の経験に大きく寄与する。 あなたが定期的に便秘を経験した場合は、問題の原因となるものを正確に見つけるために医師に診ていただくことが不可欠です。 正確な診断は、治療戦略を開発する上で不可欠です。 便秘が問題であることが確認された場合は、便秘の自己治療と慢性便秘の治療法を学びます。
ダイエットにファイバーを加える
食物繊維および硬い糞便に関する研究は決定的ではないが、可溶性繊維の増加が有用である可能性があることが示唆されている。 可溶性繊維は水に溶解し、したがって便を軟化させる。 可溶性繊維は、多くの果物、野菜、豆、および穀物に見られる。 フラックス シード 、 シアシード 、 オオバコも可溶性繊維の優れた供給源です。 あなたの食事に繊維を加えるための簡単なルール、 あなたが便秘になったときに食べる最高の食べ物 、そしてあなたが便秘になった時に避ける食べ物を学びましょう 。
水をもっと飲む
あなたが完全に水分を補給しないと、あなたの体はあなたの便からより多くの液体を引き出すことによって必要な水を得るでしょう。 これは、大変な便の主な原因となります。 スツールを柔らかく保つためにできる最も簡単な方法の1つは、1日を通して十分な量の水を飲むことです。
より柔らかい便に向かうあなたの努力では、飲酒しているものを変更しなければならないかもしれません。 アルコールとカフェインは両方とも脱水しているので、コーヒー、カクテル、ソーダ消費量を減らす必要があります。 あなたが脱水飲料を選択する場合は、水の素晴らしい、高価なガラスでフォローアップすることによって補償を確認してください。 いつもっと水を飲む必要があるかについての詳細をご覧ください。
緊急の注意を払う
多くの人々は、便通を止めようとする傾向があり、自宅の快適さになるまで、またはより便利な時間が来るまで待つことを好みます。 堅い便は、大便が結腸で過度の時間を費やしているという兆候です。
あなたの身体が避難の準備ができていることを伝えるときは、身体のニーズに合わせて調整し、バスルームに向かうことが不可欠です。 腸の再訓練のための戦略も役立ちます。
必要なときは、便軟化剤を使用する
スツール軟化剤は、便を軟化させて排便を開始するのに役立つ店頭商品です。 彼らは腸が吸収する液体の量を減らし、便をより多くの水にします。 彼らは12〜72時間で排便を引き起こす。
市販されている便軟化剤製品の主な有効成分はドキュメンテートであり、Colace、Correctol、Diocto、Doxinate、Ex-Lax便軟化剤、Fleet Sof-Lax、Modane Soft、Phillips 's Stool Softener、Surfak 。 便軟化剤は覚せい剤の下剤の一種である座薬とは異なる。 スツール軟化剤は、一般に、より安全な代替物と考えられているが、短期間の使用のためだけである。 すべての店頭商品を購入する前に必ず医師に確認してください。
マッサージ、バイオフィードバック、オルタナティブセラピーをお試しください
腹部の自己マッサージは、便秘の治療として研究されてきました。 それは、排便の生成に関与する筋肉を刺激し、ストレスを軽減する可能性がある。 バイオフィードバックはまた、便秘の人々を助けるために調査されています。 プロバイオティクスの使用が助けになるかもしれません。 証明された効果を持たない代替療法には、鍼治療および指圧が含まれる。 医師は、下剤として販売されている天然製品を使用することに対して、投与量や純度を保証することができず、あなたが取っている他の医薬品との相互作用があるかもしれないと警告しています。
医師の診療を受ける
あなたの症状が持続するときには医師と一緒に働くことは良いことです。また、あなたが服用している他の薬を妨害しないことがさらに保証されます。 あなたの医者は、便用軟化剤および様々なタイプの下剤を、店頭でも処方箋でもお勧めします。 あなたの医師が処方することができる他の薬、Amitiza（lubiprostone）とLinzess（linaclotide）など、あなたの腸に水を引き出します。
ハードスツールとIBS
IBSの硬い便の具体的な症状については、鋭い研究が行われています。 IBS-CまたはIBS-Dのいずれかとして特徴づけられた患者では、 食後の痛みの経験を見て、排便回数の差は見られなかった。 代わりに、患者は、便が硬いか緩んでいるかに基づいてこの区別をしました。
このことは、IBS-Cを有する人々は、腸の機能障害が何であるかを評価することに注意する必要があることを示している。 もしあなたの問題が頻繁に変わるのではなく、腰痛で通常の動きをするのであれば、あなたの経営戦略は違うでしょう。 最初のケースでは、慢性的な便秘のための戦略を使用して、排便の運動性を刺激するためにできるすべてのことを確実にしたいと考えています。 あなたが毎日の動きをしているが問題が難しい場合は、便を軟らかくするための上記の提案に従うだけでよいでしょう。 これらのオプションについては、医師に相談してください。
からの言葉
堅い便を取り除くためのヒントの多くは、すべての人の健康に良い習慣です。 あなたは十分な水を飲んでいることを確認し、食事に十分な繊維を確保してください。 あなたの排便習慣に頭がおかしくなったら、医師に診察を受けてこの問題について話し合うのは良いことです。
>ソース
>便秘。 国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病。
>スツール軟化剤。 MedlinePlus。
> Turan N、AtabekAştT.腹部マッサージの便秘および生活の質への影響。 Gastroenterol Nurs 。 2016; 39（1）：48-59。
> Wald A.患者情報：大人の便秘。 最新の
> Yang J、et.al. "食物繊維が便秘に及ぼす影響：メタアナリシス" World Journal of Gastroenterology 2012 18：7378-7383。