あなたが便秘になったとき、あなたがやりたい最後のことは、物事を悪化させるだけのものを食べることです。 便秘を和らげるのに役立つ食べ物がたくさんあるので、以下で見つけられる食べ物を飛ばすにはあまりにも多くの欠乏があってはいけません。
これらの食品の中には、便秘になったときにのみ避ける方が良いかもしれませんが、便秘の発作を防ぐために避けたいものもあります。
注：特定の食品が便秘に及ぼす影響に関する研究はほとんど発表されていません。 したがって、以下の推奨事項は常識的なガイドラインと見なされます。
白粉入りのもの
白い小麦粉は大部分の腸の健康な繊維が剥がされた小麦です。 繊維の健康な摂取は、あなたの腸が滑らかにうねりを保つために不可欠です。
したがって、今便秘を和らげるのを助けるため（そしておそらくそれが戻ってくるのを防ぐために）、避けてください：
- ベーグル
- ケーキ
- クッキー
- ドーナツ
- ペパロニ
- ピザ
- サラミ
- 白パン、トースト、またはパンで作ったサンドイッチ
加工肉
加工肉は消化器系では硬いと考えられています。 あなたは、それが元の仕事を完了していないとき、あなたの最後の食事を熱心に働かせるなど、それを新しい仕事にしたいとは思いません。 さらに、加工肉は、典型的には硝酸塩を含み、便秘を増加させる可能性のある物質を含む。
したがって、便秘になったとき（およびそれを超えているとき）は避ける：
- ベーコン
- ボローニャ
- ホットドッグ
- ソーセージ
揚げ物
加工肉のように、揚げ物や他の脂っこい食べ物は身体が消化するのが難しく、処理が遅くなり、便秘になる可能性があります。
便秘を和らげ、おそらくそれが戻ってくるのを防ぐには、次のことを避けてください。
- バーベキューリブ
- ファーストフードハンバーガー
- フライドポテト
- フライドチキン
- 揚げ魚
- バッファローウィング
乳製品
多くの人々は乳製品がそれらを便秘にすることができると報告している。 これは、乳製品または乳製品中に見出される様々なタンパク質のいくつかの効果に起因する可能性がある。
あなたが便秘になったときにこれらの酪農食品を避けてください。
- すべてのタイプのチーズ
- アイスクリーム
- 牛乳
- サワークリーム
- ヨーグルト*
*便秘が緩んだら、再度ヨーグルトを食べてみてください。 ヨーグルトは、最初は便秘になるのを防ぐのに役立つ腸管健康的なプロバイオティクスを持っています。
あなたが慢性の便秘に苦しんでいる場合は、これがあなたの症状に何らかの影響を与えるかどうかを確認するために数週間酪農を食べることを避ける排泄ダイエットを試してみてください。
赤身肉
多くの専門家が、あなたが便秘になったときに避けるべき食べ物として赤身の肉を指しています。 しかし、それは問題の赤身の種類かもしれません。 普通に飼育された穀物飼育牛の肉は、便秘の原因となる物質（タンパク質や不健康な脂肪）を含んでいるようです。
もしあなたが本当に牛肉を愛していれば、牧草を与えられた牧草の牛から来る肉にもう少しお金を使う価値があるかもしれません。 牛は食事に最適な食べ物を食べているので、肉には人間が食べるのに最適な物質が含まれています。 したがって、便秘の問題を複雑にすることなく赤身肉を楽しむことができます。
>ソース
> "便秘セルフケア" Medline Plus。
> Daley et al。 「牧草と穀物を原料とする牛肉の脂肪酸プロファイルと抗酸化成分のレビュー」 栄養学ジャーナル 2010年9月10日
> Mueller-Lissner SA、Wald A.大人の便秘。 BMJ臨床上の証拠。