あなたのダイエットにファイバーを追加する方法

あなたが私のような人であれば、高繊維食物のリストを見ることができます。「繊維の多いものとそうでないものはどうやって覚えていますか?」シンプルさの精神で、食物繊維の摂取量を増やすために毎日使用することができます。

グリーンに行く

それにオレンジ、赤、白。 かなりの量の野菜を食べると思うかもしれませんが、ブロッコリー、ニンジン、ピーマンなど同じものを食べる傾向がありますか?

野菜は素晴らしい繊維源です。 品種が多様であるほど、可溶性繊維と不溶性繊維との混合物が良好であり、両方とも便をしっかりと保ち、柔らかく保つのに役立つ。 これにより、より良い除去のリズムが奨励されます。 ブランチアウトして、アーティチョーク、ケール、チャード、コラード、および多くの種類の豆のような野菜を探索します。 野菜スープは、新しいタイプの野菜をおなじみの方法で体験する優れた方法です。

スプリングミックスに切り替える

ニンジンとスライストマトのいくつかの削り屑を持つ氷塊レタスの一塊の典型的なアメリカのサラダは、繊維の荒れ地のビットです。 食品パッケージングの変化は、サラダの贅沢さを手頃な価格で提供します。 レタスと他の葉緑の春の混合物は、氷山レタスよりも繊維を含むことに加えて、可溶性および不溶性繊維のより自然な混合物を再び提供する。

すべての食事で果物を持っている

グレープフルーツを半分食べることを超えて朝食を考えてください。

あなたが野菜でやっているように、果物を選ぶことについては種類と色を変えてください。 マンゴー、パパイヤ、キウイ、パイナップルのトロピカルフルーツサラダを試してみてください。 あなたの穀物やスムージーと一緒に冷凍果実を混ぜる。 乾燥したフルーツは、簡単で、美味しく、持ち運びやすい軽食です(しかし、糖度が高いためにあなたの部分を小さく保ちます)。

いくつかの梨やりんごを夕食のおかずとして、またはおいしいデザートとして調理する。

役に立つ種子を知る

亜麻仁植物からのこれらの美しい小さなカラメル色の種が亜麻仁です。 粉砕すると亜麻仁は可溶性繊維と不溶性繊維の素晴らしい混合物を提供します。 また、オメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあり、 炎症の軽減に役立つようです。 あなたが必要とするのは、小さなコーヒーグラインダーといくつかの亜麻仁を粉砕するための数秒です。 亜麻仁は穀物の上に振りかけると味わい深い、愉快でナツの香りです。 また、味に影響を与えずに繊維を加えて、アマニ油を焼き菓子やスムージーに加えることもできます。 亜麻仁を食べるときには、一杯の水を飲むことが重要です。 水は膨らみ、地の種子を柔らかくします。これは、大便に嵩と柔らかさを加え、下痢と便秘の両方の問題に役立つ可能性を提供します。

チアの種は、そのノベルティアイテム、チアペットによって有名になった植物の種です。 Chia種子は使用前に粉砕する必要はありませんが、最適な消化のために予め浸しておく必要があります。 Chia種子はまた、オメガ3脂肪酸の良好な供給源であり、繊維の良好な供給源でもある。 スムージーにシアの種を簡単に追加したり、プディングにしたり、サラダに振りかけることができます。

注: IBSをお持ちの場合、繊維を恐れる必要はありません! ガスと沸騰の増加を経験する危険性を減らすために、繊維を徐々に追加してください。 不溶性繊維を含むものではなく、 可溶性繊維を含む食品でよりよくなることがわかります。