IBSを持っているときは、 食べる 食べ物や食べる食べ物をたくさん読んでいるでしょう。 何を飲むべきかについてはあまり注目されていない。
しかし、特定の飲み物には、 IBS症状を引き起こす可能性のある食事成分が含まれている場合があります。 あなたのシステムを悪化させる恐れなしに、あなたの喉の渇きを和らげるため、または友人と飲み物を共有するための最良のオプションを見つけてください。
あなたがIBSを持っているときに飲むのに最高のもの
IBSを持っているときは、 食べる 食べ物や食べる食べ物をたくさん読んでいるでしょう。 何を飲むべきかについてはあまり注目されていない。
しかし、特定の飲み物には、 IBS症状を引き起こす可能性のある食事成分が含まれている場合があります。 あなたのシステムを悪化させる恐れなしに、あなたの喉の渇きを和らげるため、または友人と飲み物を共有するための最良のオプションを見つけてください。
ソフトドリンク
残念なことに、大部分のソーダは炭酸化されているため大変な選択肢ではありません。 過剰なガス発生の危険にさらされます。 ソーダを飲むのが大好きなら、ソーダをスキップするのは難しいかもしれませんが、ソーダから離れていれば、長期的には全体的な健康状態を改善するかもしれません。 レギュラーソーダは、肥満、糖尿病、心臓病に関連した極めて高いレベルの糖を持っています。 ダイエットソーダは体重増加にもつながりました。消化器系が敏感な人は、人工甘味料を避けるのが最善です。
非ソーダオプション
アイスティーは素晴らしい選択肢です。 黒、緑または白、またはIBSに適したハーブティーを自由に使用してください。 冷蔵庫に自家製のアイスティーを入れておくことができます。 外食をしている場合は、無糖アイスティーを頼んでください。 どちらの場合も、少量の砂糖（人工甘味料ではありません）を加えることができます。
クランベリージュースは、IBS症状に寄与する炭水化物であるFODMAPsが低いことが示されている唯一のタイプの果汁です。 炭酸化に取り組むことができれば、クラブソーダと混合してよりお祭りになれます。
牛乳代替品
IBSを有する多くの人々は乳糖不耐症である 。 たとえ自分自身をそのように特定していなくても、ラクトースはFODMAPsの1つと考えられます。 したがって、シリアル、スムージー、またはミルクを楽しむところで、いくつかの選択肢を試す方が良いかもしれません。
あなたの最善の選択肢は次のとおりです：
- ラクトースフリーミルク
- ココナッツミルク （1/2カップ制限）
- ライスミルク
- アーモンドミルク（少量）
豆乳はFODMAPsが高いことが判明しているため、オプションではありません。
ベストホットドリンク
あなたはホットドリンクになるとたくさんの選択肢があります：
- コーヒー
- エスプレッソ
- ホットチョコレート
注：一度に多くのFODMAPを消費する危険性を減らすために、1日1ドリンクに制限することが最善の場合があります。 また、飲み物に何を追加しているかにも注意してください。 前回のスライドで説明したように、定期的なミルクを避け、先に説明したミルクの1つを使用するのが最善です。
ホットティーも別の素晴らしい選択肢です。 黒、緑、白の茶は全てFODMAPsが低いと考えられています。 カフェインがあなたのための消化器の刺激物であることが分かったら、カフェインをお選びください。
ハーブティーは、さらに癒しのいくつかの利点を提供します：
- ペパーミントは、その鎮痙（抗痛み）特性を持つ勝利の選択肢です。
- アニスやフェンネル茶はIBS-Cを持つ人にとっては素晴らしいことですが、 FODMAPが低い食事をしている人にとっては必ずしもそうとは限りません。
- カモミールは素敵で落ち着いていますが、低FODMAP食の人には適していません。
ベストアダルトドリンク
アルコールは消化器系の刺激物ですが 、IBSはあなたがカクテルを食べることができないという意味ではありません。 オーストラリアのMonash UniversityのFODMAPコンテンツでさまざまな精神をテストした研究者のおかげで、以下のいずれかの飲み物を楽しむことができます：
- ビール
- ジン
- ウォッカ
- ウィスキー
- ワイン（赤、白、またはスパークリング）
注： 1日に2つ以下に制限してください。 あなたの飲み物を高FODMAPフルーツドリンクと混ぜてはいけません。 クランベリーのみが低FODMAPオプションであるようです。 炭水化物を許容することができれば、飲み物をソーダと混合することができます。
覚えておいて、飲んで運転しないでください！
プロバイオティクスドリンク
理論的には症状を軽減するのに役立つ腸内細菌の構成を改善するのに役立つので、発酵飲料はIBSには最適です。 これらの製品は、様々な菌株のプロバイオティクスを含むように調製されています。その細菌は、腸の健康に非常に優れた細菌です。
コンブチャは発酵茶です。 コンブチャを選ぶときは、ラベルを読んで、特に高い糖度のないものを選んでみてください。 Kombuchaには微量のアルコールが含まれています。
ケフィアは発酵乳飲料です。 発酵プロセスはラクトースの大部分を取り除くので、ラクトース不耐性の人にとっては大丈夫です。 しかし、大豆やココナッツケフィアのような非乳製品の選択肢があります。
現在、多くのヨーグルト飲料オプションが用意されています。 あまりにも多くの砂糖を取り込まないように、ラベルを必ず読んでください。 また、ヨーグルトドリンクに高FODMAPフルーツが含まれていないことを確認する必要があります。
グリーンスムージーズ
緑色のスムージーは、野菜、果物、および他の健康的な成分を混合したミキシングドリンクです。 緑色のスムージーを作るには、緑の葉の野菜を飲むことのできるコンシステンシーに切り刻むのに十分な強力なミキサーが必要です。 他の成分を加える前に、野菜をあなたの液体と最初にブレンドする方が簡単かもしれません。
あなたのIBSを悪化させない緑のスムージーを作るには、低FODMAPの緑と果物を選ぶことから始めます。 ほうれん草はあなたを始めるには素敵なマイルドグリーンです。 果実（高いFODMAPのブラックベリーではない）がいくつかの素晴らしい植物栄養素を加えている間、バナナは素敵な甘さを加えます。
いくつかの健康的な抗炎症性脂肪のために、ナッツバター、 ココナッツオイル 、および/またはアボカドの半分を加えることができます。 もう一つの素敵な追加は、IBSのために助けになることができるいくつかのchiaの種やアマニ 亜種です。
スムージー液には、以下のオプションがあります。
- アーモンドミルク（少量）
- ココナッツミルク（限度1/2カップ）
- ココナッツ水（3オンス）
- ケフィア
- ラクトースフリーミルク
- ライスミルク
- 水
グリーンジュース
緑色のジュースは果物や野菜から液体を取り除き、パルプの大部分を残したジューサーで調理されています。 理論的には、機械が消化困難な難溶性繊維を除去するので、緑色のジュースはIBSに非常に役立ちます。
さらに、ジュース摂取は、植物栄養素とIBSに優しい可溶性繊維を迅速に注入することによる健康上の利点を提供します。 あなたがジュースを飲むと、果物や野菜をはるかに素早く飲むことができ、より多くの量を食べることができます。
あなたが搾汁を試みることを選択した場合、低FODMAP果物と野菜を選ぶことから始めたいと思うかもしれません。
水：すべてのベストドリンク！
水は常にあなたの最良の選択です。 あなたの体内のすべての細胞は最適に機能するために水を必要とします。 ほとんどの人は脱水しすぎて歩く傾向がありますので、一日中たくさんの水を飲んでください！
最適な消化には水が不可欠です。 水は、消化の過程全体を通して、あなたのシステムが食物を分解し、吸収し、移動させるのに役立ちます。
あなたが慢性の便秘や下痢のいずれかに苦しんでいる場合は、十分な水を飲むことも非常に重要です。 快適な通行のために大便を十分に湿らせておくためには水が必要です。 十分な水を飲まないと、過剰な水が便から抜かれる危険があり、 困難な腰掛けになります。
あなたが慢性的な下痢に苦しむならば、スペクトルのもう一つの端で、あまりにも多くの水があなたの腸の動きで追放されている、したがってあなたの体の残りの部分の脱水状態に貢献しています。
あなたの日を過ごすときにあなたの水に入るためのヒントをいくつか紹介します：
- あなたがそれを補充するたびにガラスの良い長い飲み物をとり、ガラスを上に再充填してください。
- 素敵なガラスやBPAフリーの旅行用ウォーターボトルをお試しください。
- あなたの車を運転しているときは、常にあなたと一緒に水を持ってください。
- あなたの水に少しレモンジュースを加えて、それをもっと興味深くし、消化を最適化するのを助けてください。
>出典：
> Gibson、P.＆Shepherd、S. "機能的胃腸症状の証拠に基づく食事管理：FODMAPアプローチ" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25：252-258。
> Monash University Low FODMAPダイエットアプリ。 モナッシュ大学。 http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html。