ハーブティーの温かいカップを飲みながら、 IBSの不快感に対処するための素敵な癒しのオプションです。 IBSに対するハーブティーの効果に関する研究支援は限られていますが、特定のハーブは伝統的に消化器症状を和らげる目的で使用されてきました。 ハーブティーは一般的に安全とみなされますが、IBSの治療法を定期的に使用する前に、必ず医師に相談してください。
IBSのための以下のハーブティーのプリパッケージ品種が簡単に見つかります。 より経済的な選択肢は、ハーブを一括して購入し、必要に応じてお茶を淹れることです。
最良の味の結果を得るには、購入したお茶に付随する醸造の指示に従ってください。 一般的な経験則は、あなたの選択したハーブのティースプーン1本を沸騰した水のカップに入れ、10分間煎出し、ハーブを煎じ、お茶を楽しむことです。 そんな気がする人は、自分のハーブを育てるのはかなり簡単です。
ペパーミントティー
ペパーミント茶は長い間、胃腸管に鎮静作用を有することと関連してきた。 その相手のペパーミントオイルと同様に、ペパーミントティーは、腸の痙攣を軽減し、腹痛を和らげ、腸のガスの症状を緩和すると考えられています。 ほとんどの食料品店では、茶のセクションにペパーミントの種類があります。 ペパーミントは、他のハーブティーとのペアリングにも適しています（例えば、カモミールはかなり穏やかです）。
アニスティー
アニス茶は、胃の痛みを和らげ、 ガスの症状を和らげ、 膨満感を増す効果があると長い間考えられてきました。 甘草に似た風味を持つアニスもまた、鎮痙効果を有すると考えられ、IBS痛みを和らげるのに役立つ。 アニス茶は下剤として作用することがあり、 便秘優勢のIBS （IBS-C）を有するが、 下痢優勢IBS （IBS-D）を患う人にとっては好ましくないかもしれない人にとっては良い選択である。
フェンネルティー
フェンネル茶は、フェンネル植物の種子から作られる。 甘草風味のフェンネルは、痛みを和らげる鎮痙性、 腸の運動性を向上させ、軽度の下剤効果を有すると考えられているので、IBS-C患者にとっては良い選択です。
暖かくて落ち着いていますが、IBS-Dをお持ちの方は、フェンネルティーを控えめにお使いください。 そして、あなたがIBSの低FODMAP食餌療法に従っているならば、それはフルクタンであるのでフェンネルは避けたいかもしれません。 しかし、ほとんどの食品やIBSと同様に、個々の症状や反応は異なります。 フェンネルがあなたに安堵をもたらしたら、それに行きなさい。
カモミールティー
カモミール茶は、カモミール植物の花から醸造されます。 研究によると、カモミールには有益な効果が豊富にあることが示されています。 それは炎症、腹部のけいれん、痙攣を軽減すると考えられており、不安を軽減するという追加の利点があります（これがハーブの睡眠補助剤として時折市販されている理由です）。
デイジーファミリーの植物にアレルギー反応を起こしたり、ブタクサまたは同様の季節性アレルギーを抱えている人は、カモミールと同様のアレルギー反応を起こす可能性があります。これは、FODMAP低体重食である場合に注意を払う別のお茶です。 カモミールは「安全な」低FODMAP食品のリストにはないが、フェンネルのように胃の問題を抱える多くの人々に安堵をもたらす。
低FODMAP茶
次のお茶は必ずしもIBS症状を助けるとは限りませんが、FODMAPが低いため症状が悪化する可能性は低いです：
- 紅茶
- チャイ茶（弱く淹れる）
- タンポポのお茶（弱く淹れる）
- 緑茶
- ペパーミントティー
- 白いお茶
しかし、カフェインはIBSの症状を悪化させるのに長い間関わってきたことを覚えておいてください。箱入りのお茶のラベルをよく読んでください。 コーヒーのようなカフェイン紅茶は、睡眠中断やあなたが服用している可能性がある薬物との潜在的な相互作用を避けるために適度に使用する必要があります。
>出典：
> Prchalova、J.、Kovarík、F.およびRajchl、A. "直接分析によるハーブティーの品質および有効性の評価"、 Journal of Mass Spectrometry、 2017年2月
> Alam M.、Roy P.、Miah A.、et al。 "下痢優勢IBSにおけるペパーミント油の有効性" Mymensingh Medical Journal 2013。
> Monash University Low FODMAPダイエット
Picon、P.、et.al. "慢性便秘のためのPimpinella anisum、Foeniculum vulgare、Sambucus nigra、およびCassia augustifoliaを含むフィトセラピー化合物の無作為化臨床試験" BMC Complementary and Alternative Medicine 2010 10:17