トラックに戻るための5つのヒント
人々は便秘についてたくさんのジョークを作りますが、あなたがそれに対処しているときは、あなたは笑いをたくさんしていないでしょう。 不規則な腸の動きは、肥大化した不快な気分にさせることがあります。そして、最終的に浴室を使用することができたら、大変な便を渡すことができます。
1つの答えは下剤のために達することですが、まずあなたの食習慣を変えてみてください。
あなたがこれらの5つのヒントに従うならば、あなたはドラッグストアへの旅行なしで自分を軌道に戻すかもしれません。
1.朝の大きな食事を食べる
あなたはそれが気に入らないかもしれません、特にあなたがベルトをバックルに膨らませすぎているならば。 しかし、午前中に相当量の朝食を食べると、あなたの腸が移動を促すでしょう。 それをカフェインティーまたはコーヒーで洗うことで、腸の収縮を引き起こし、排便を成功させるのに役立ちます。
2.レギュラーを食べてレギュラーにする
たとえその朝の食事が救済をもたらしたとしても、残りの時間に数時間ごとに何かをあなたの腹に入れようと計画しています。 食事を定期的かつ一貫して食べることで、システムがよりスムーズに動くようにすることができます。
3.食事に脂肪を加える
食物脂肪は、腸の収縮の強さを増加させることが示されている。 これらの収縮は、結腸の動きを開始するために結腸を促すために必要なものです。
あなたの食事に含める脂肪の種類：飽和脂肪と飽和脂肪（脂っこいチップと考えて）から作られた食品を避け、一不飽和または不飽和の脂肪を選ぶ。
健康な脂肪の例としては、アボカド（サンドイッチ上のマヨネのクリームとおいしい代替品）を挙げることができます。 ココナッツ; オリーブオイル; アーモンド、クルミ、および他のナッツ; あなたがスムージーやシリアルに振りかけることができる亜麻と嘉の種子。
4.あなたのファイバーインテークを増やす
あなたの食事に繊維を増やすことで、排便を促進するのに必要な量を提供するのに役立ちます。 しかし、用語「食物繊維」が厚紙としてあなたに食欲をそそっているように聞こえる場合は、あなたは半分だけです。 植物食品の非消化性部分である繊維のある種のソースは、乾燥していて無味です。 （ぶどう穀類、誰ですか？）
しかし、繊維の多くのソースは完全に美味しいです。 あなたはラズベリーが他の果物よりも一食当たりの繊維が多いことを知っていましたか？ そして、そのアーティチョークは野菜の中でリストを導いていますか？ 分割されたエンドウ豆とレンズ豆はどちらも繊維の豊富な源ですので、もしあなたがスープの恋人なら、あなたは運がいいです。 ポイントは、風味がなく、退屈なものに頼らずに、おいしくて美味しい食べ物を食べて、より多くの繊維を得ることができるということです。
5.たくさんの液体を飲む
水（および砂糖を添加していないフルーツジュース、無糖ソルツァー、果物やスープなど）は、便秘を解消する鍵です。 あなたの体は十分に水分補給されているとき、あなたの便から体液を抜き取ることはありません。それは、 硬く難しくすることができます。 便秘に対処するには、毎日8オンス以上の水道水に相当する水を毎日摂取する必要があります。
>出典：
> Mayo Clinic、「High-Fiber Foodsの図表」、2015年10月8日。
Whorwell、P. " 過敏性腸症候群（IBS）の食事の側面。 " DigestiveHealth Matters 、2007 16：6-7。