すべての治療法は、それが崩壊したものではありません
女性は、気分の変化、まばゆい、不眠症などの一般的な更年期症状を治療する自然療法を必要としています。 実際には、多くの場合、潜在的に危険なホルモン療法ではなく、ハーブ、食物、生活習慣の変化があります。
閉経症状の治療についての堅実な研究の欠如があるため、治療についての友人や広告主からの助言をふるい落とすことは圧倒的である可能性があります。
症状の管理方法を忘れている場合は、以下のヒントを確認してください。 しかし、薬や病状を妨げる場合に備えて、自然療法をとる前に、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。
自然が安全を意味するわけではないことを覚えておくことが重要です。 多くの薬草、植物および栄養補助食品は処方薬と相互作用し、慢性的な病状に悪影響を及ぼすことがあります。 あなたの更年期症状に対して代替的かつ補完的な治療法を使用することを決定する前に、あなたの医療提供者に確認し、あなたが検討している治療についての副作用について読んでください。 自然のアプローチはリスクフリーではありません。知っているほど、あなたはあなたを安全に保ちます。
ほてり
ホットフラッシュおよび夜間の汗は、閉経期の移行中の女性の最も一般的な愁訴である。 エストロゲンは血管運動症状を緩和するのに非常に効果的ですが、一部の女性にとっては非常にうまく機能する代替療法があります。
例えば、 ブラックコホッシュは、バターカップ家庭の植物由来の栄養補助食品です。 月経障害や更年期症状の治療薬として何世紀も使用されてきました。
レミフェミンなどの黒コホッシュ製剤をプラセボおよびエストロゲンと比較して、多くの研究が行われている。
彼らは、黒っぽいコホッシュが、まばたきや気分の変化などの特定の症状に対してエストロゲンほど効果的であることを発見しました。 それはまた、良い安全性の記録を持っており、フラッシュを治療するためにエストロゲンの他に何かを試してみたいのであれば、最初の大きな選択肢かもしれません。 米国栄養補助食品局には、役に立つと思われるサプリメントについての情報が掲載されています。
閉経後の女性はまた亜麻仁と亜麻仁油が役に立つと分かっています。 それらには植物性エストロゲンと油が含まれており、乳房の痛みや日焼けの治療薬として使用されています。 1つの小規模なパイロット研究では、毎日亜麻仁を使用した女性のホットフラッシュ症状が有意に改善しました。 対照的に、大豆製品が更年期症状を緩和するのに役立つかどうかの研究は混在している。 謎の一部は、大豆を食べたときに「エクオール」と呼ばれるエストロゲンを産生した女性の症状の減少を示す研究によって解決された可能性がある。 女性の中にはこのホルモンを産生するものもあれば、そうでないものもあります。 あなたが大豆を食べるときにエクオールを産生する女性なら、あなたのホットフラッシュや他の更年期症状を助けるかもしれません。
レッドクローバーは、他の植物エストロゲンであり、一部の女性が発赤を軽減するのに効果的です。 研究は、ホットフラッシュ症候に対する赤いクローバーの非常に適度な効果を示す。
なぜあなたは症状を補うためのサプリメントを必要としないのでしょうか？
あなたの更年期症状を治療するためのサプリメントを取るという考えがあなたにアピールしない場合は、リラクゼーション技術と救済のための鍼治療を検討してください。 ゆっくりとした、熟考された、深呼吸と漸進的なリラクゼーション技術は、目の疲れを60％まで減少させることが示されている。 あなたの鼻をゆっくりと呼吸し、5に数えます。 その後、口からゆっくりと5秒から1秒に数えて呼吸をします。 あなたがそれを前もって練習すれば、この技法でより良い運を得られます。 熱いフラッシュが来るとすぐに呼吸を開始してください。
鍼治療は熱いフラッシュ症状を助けるように思われる。
これが鍼治療のためか、治療中にリラックスしているかどうかは明らかではありません。 1つの研究は、真の鍼治療と "偽装"鍼治療がホットフラッシュ症状に同じ効果をもたらしたことを示唆しています。 いずれにせよ、それを試すことを傷つけることはできませんし、 多くの保険は現在、鍼灸や代替医療の他の形態をカバーしています。
気分転換を含む閉経の一般症状を治療するのに役立つかもしれない別の練習です。 短期間の瞑想のために毎日時間をとることで、あなたの脳化学を微妙に変化させ、ストレスを軽減することができます。 瞑想することを学ぶことは、あなたが試みる更年期障害治療の最善の方法です。 これは大きな利益のための小さな投資です。
気分のむら
気分の変化は、更年期の間の女性のためのもう一つの主要な愁訴である。 女性は自分自身を「誰かの頭を噛んで欲しい」「何もない理由で悲しい」と表現しています。ホルモンの変化が敏感なほど、更年期の気分の変化に気付く可能性が高くなります。
セントジョンズワートは、一般の人口における軽度から中等度のうつ病および一部の女性の更年期気分の問題を助ける研究で示されています。 欧州で長年にわたり研究されており、うつ病管理のための抗うつ薬の代替品として米国で人気を博しています。
ビタミンDは、多くの体のプロセスを調節する役割を果たします。 癌、心臓病、骨粗鬆症、および他の多くの慢性疾患の予防に関連しています。 また、不足している人々の気分を和らげることも証明されています。 現在推奨されているビタミンDの1日量（400 IU）は、多くの保健従事者によって、このビタミンの最適レベルを維持するには低すぎるとみなされます。 1日1000IUの用量は有害ではなく、 ビタミンD欠乏症を是正するのに役立つことが一般的に合意されています。 毎日の日中の日差しを15〜20分にすることで、 健全なビタミンDレベルを維持するのに役立ちます。 （それ以上の日射を避けるか、日焼け止めを使用して皮膚がんを発症する機会を最小限に抑えてください）。
最後に、何年もの間、気分障害のためにkavaが勧められました。 最近の研究は、肝臓に毒性があるという証拠をますます示しているので、更年期症状の自然療法として推奨されていません。