更年期の浮き沈みに対処する
あなたは悲しいコマーシャルの間に突然泣き始めましたか？ あなたが穏やかであった時、あなたのティーンエイジャーにスナップ？ 一見外に出ていないスタッフミーティングでメルトダウンが起こったのでしょうか？ 女性の3分の1が閉経期に気分の問題に何らかの不満を訴え、この変化は早くも30代から始めることができます。
あなたの気分は、閉経前後のホルモン変化やその他の出来事によって影響されるいくつかの方法があります。あなたの頭の中のすべてであるとみなしている人よりも速く涙を流すものはありません。時には少し狂っているかもしれませんが。
あなたがなぜ対処するのを助けることができるのかを理解すると、それはあなたの同情の少ない家族や同僚に説明する方法を提供します。
あなたの感情的な平衡を揺さぶるために中年の間に数多くの力が集中し、他の女性よりも脆弱な女性もいます。 あなたが気分転換に苦しんでいる女性の一人であれば、根底にある臨床上の理由があるかもしれませんし、治療に役立つ解決策があります。 あなたの気分の問題の性質に注意を払い、次のいずれかがあなたの感情的症状の根底にあるのかどうかを確認してください。
ホルモン感受性
女性の中には、他の女性よりホルモンの変化に敏感である人もいます。 女性の約8％から10％しかこの「スーパーセンシティブ」カテゴリーに分類されますが、小さなホルモンの変化によって容易に投げられるのはかなりうんざりです。 あなたがこのグループのメンバーかもしれないいくつかの兆候は次のとおりです：
- あなたは過去に月経前症候群に苦しんでいます
- あなたは、あなたが妊娠中に感情的に上下していたことに気づいた
- あなたは産後うつ病がありました
これらのいずれも、エストロゲンレベルの変化が、あなたの年齢の他の女性よりも多くのループのためにあなたを投げる可能性があるという警告である可能性があります。 エストロゲンは、脳や神経機能に影響を及ぼす化学物質である神経伝達物質がどのように作用するかに大きな役割を果たします。
これはあなたの気分や行動に影響を与えることがあります。 このカテゴリーに入る場合は、医療提供者とホルモン治療の選択肢について話し合って、ホルモン療法の短いコースが気分のローラーコースターを滑らかにするのに役立つかどうかを確認してください。
あなたの卵巣を取り除くための最近の癌治療または手術
上記のホルモン感受性群と同様に、卵巣を切除した女性、または治療の結果卵巣が機能しなくなった女性は、低エストロゲンの影響に気付くことがあります。 エストロゲンの正常なレベルから非常に低いレベルへの移行が急速であるため、神経伝達物質への影響は非常に劇的であり、重度の気分の問題または不安定さを引き起こす可能性があります。
エストロゲンの突然の喪失に対する治療は、原因に依存する。 この時間にあなたにとって非常に有用なホルモン療法と選択的エストロゲン受容体モジュレーター（SERM）薬があります。 これは間違いなくあなたとあなたの医療提供者が探求するトピックです。 あなたの卵巣の外科的除去またはそれらに影響する医療（化学療法など）を予期している場合は、症状を最小限に抑えるために事前に医師に相談してください。
睡眠不足
短い睡眠時間を減らすライフスタイルや、閃光や夜間の汗などの血管運動症状を呈している女性は、睡眠不足による気分の問題を抱えている可能性があります。
40歳後、睡眠障害を起こす可能性が高くなります。 睡眠障害や睡眠障害はあなたの気分を変えます。良い方法ではありません。 次のいずれかが当てはまる場合は、睡眠不足に苦しんでいる可能性があります。
- あなたは夜に汗を流して目を覚ます。 たとえあなたの夜の汗が穏やかであっても、あなたは深く、修復的な睡眠からあなたを守ることができます。 あなたは一晩中8時間の睡眠を取っていると思うかもしれませんが、深い眠りに陥ることがなければ、まだ睡眠不足に苦しんでいる可能性があります。
- あなたは定期的に夜間に7時間以下の睡眠を取る。 私たちには「生産性」を崇拝する文化があり、睡眠せずに行くことはしばしば名誉のバッジです。 しかし、真実は、我々が生産性が低く 、睡眠の必要性を無視すれば、記憶と集中に問題があるということです。 十分な睡眠を取る方法を見つけることは、あなたを驚かせる方法であなたの有効性を高めることができます。
- あなたは問題を考えて目を覚ます。 ストレスは睡眠消失の主な理由ですので、ストレスマネジメントのテクニックや眠りに戻る方法を学ぶことで、人生の課題に対処するための感情的な安定感が得られます。
- あなたのパートナーは、あなたがいびきをしたことを伝えます。 いびきは睡眠時無呼吸の症状である可能性があります。 あなたがいびき者であり、夜間の汗みたいに疲れている場合は、睡眠時無呼吸症がその美しい睡眠を防ぐことができます）、睡眠研究のために治療が必要かどうかを判断するのはおそらく時間です。 体重増加と年齢も睡眠時無呼吸に寄与することができるので、中年はこの状態を発症する共通の時間です。
睡眠不足や睡眠障害は、長期間続くと苛立ちや不安、うつ病の原因となることがあります。 中世の生活があなたの睡眠や睡眠の質に影響している場合、それはあなたの気分に影響します。
うつ病の歴史
大うつ病の既往がある場合は、更年期に気分の問題に苦しむ可能性がより高くなります。 あなたが過去に抗うつ薬を服用していた場合、またはうつ病性障害と診断された場合、更年期は別のうつ病を引き起こす可能性があります。 あなたの気分が再び苦しんでいることに気がついた場合は、気づいたらすぐに援助を受けて、うつが頭をはたくにしないようにしてください。
人生の状況
中世は愚か者のためではありません。 40年後には多くの変化が起こり、問題を抱えている可能性があります。 変化は、最高の時代、そしてそれが肯定的な変化であるときに不安の原因となります。 しかし、それにホルモンの変動、健康上の問題、および/または主要な生活習慣を追加すると、圧倒された気分のレシピがあります。 これらの年の間に女性が直面する共通の変化と課題には、次のものがあります。
- 子供たちは十代の子供たちにぶつかった。 これは、誰もが自分の体の気分や行動の変化を管理するために苦労しているように、家庭内のホルモンの "完璧な嵐"を引き起こす可能性があります。
- 高齢化の両親。 老化した親のケアや福利を担当しているのなら、それは恐ろしいことです。 健康上の問題、死亡率の問題、および自分自身の老化に対処する手伝いをすることで、あなたは疲れて疲労感を感じることがあります。
- 結婚。 結婚は、この生活の中で進化し、逸脱または解消する可能性があり、結婚不安は不安、抑うつ、悲しみまたは身体疾患につながる可能性があります。 あなたの結婚がダイナミックな変化を経験している場合は、必要なサポートを受け、あなたの気分が苦しむことに気づくでしょう。
- 仕事のストレス。 中世の間に多くの問題が労働界に浮かび上がっています。 あなたはますます責任を受け入れているかもしれません。 あなたは昇進を受けるかもしれないし、そうでないかもしれません、いずれにせよ、あなたの気分に影響するストレッサーを導入することができます。 あなたは若い労働者に対抗しているかもしれませんし、何年にもわたって仕事の世界に直面しているかもしれません。 給与が問題になっていると、仕事のストレスによって気分が悪くなる可能性があります。
- その他の変更。 現状の変化によって柔軟性のために余裕を持って人生を動かすと、あなたを圧倒する可能性があります。 娘が結婚したり、新しい家に移転したり、健康上の問題を起こしたり、通常のルーチンに変更を加えると、あなたのヒューズが短くなり、気分が悪くなったり、苛立ったり悲しくなったりする可能性が高くなります。
高齢化へのあなたの態度
40歳以上の女性は、自分が若い頃よりも価値が低く、魅力が低く、力が弱いという共通のテーマです。 文化としては、年を取るにつれて女性を崇拝することはなく、ジェンダーとしてそれらの態度や前提を吸収しました。 女性が鏡を見て、背中を向いている年上の女性を見ると、彼女は彼女の価値を再評価します。
あなたが高齢女性をより価値のない、または魅力のないものとして常に見てきたのであれば、あなたは積極的に老化を見る方法を再学習しない限り、間違いなく自分自身をそのように見ています。 私たちの多くが一緒に中年に入ってきたので、1960年代にセクシュアリティでやったように、中世の姿を回想する機会です。 40代と50代は、あなた自身の能力の難しい勝利の慰めを自分自身が楽しむとき、達成と満足でいっぱいになることができます。
あなたが "より古いもの"という態度で自分自身を買っていることが分かったら、積極的にその考え方と戦うために何かをしてください。 例えば：
- Gail Sheehyの性別や熟女、またはGene CohenのCreative Ageのような力強い本を読んで、年を取るにつれて豊かな生活を送る方法についてのアイデアをお読みください。
- 女性のサポートグループを立ち上げて、この段階の人生を楽しむ方法をお互いに教えてください。 あなた自身を「閉経期のマルガリータ」と呼んだり、あなたのグループをキックスタートさせる「フラッシュパーティー」を持っていてください。
- あなたが尊敬する高齢の女性の周りをハングアップする 正しいことをするにはとてもたくさんの方法があります。 あなたが健康で肯定的な高齢化のために持っているより多くのモデル、より良いあなたは閉経年を通して移行します。 貴重なものの終わりではなく、特別な時間の始まりとみなされます。
あなたの人生のこの段階について興奮して熱心に感じることは、「古いダドラム」に対する最も良い解毒剤です。自分自身がその日までにもっと減っていると感じる場合、それはあなたの気分や見通しに影響します。 気分の手がかりのチェックリストで、あなたの気分が暗くなっているかどうかを確認するために態度評価をしてください。
気分の問題
あなたの気分があなたの更年期の移行によって打撃を受けた場合、あなたができることがあります。 あなた（またはあなたの周りの人）が自分自身ではないと言っている場合、気分の揺れを改善する多くのアプローチがあります。 何が原因で起こっているかに応じて、
閉経中の気分の変化は非常に気を失うことがあります。 あなたの人生を管理するあなたの関係とあなたの能力に影響します。 より良い気分にこれらの4つの手順を実行してください：
- あなたの気分が滑っている理由を理解してください。 それがホルモンであろうと生活ストレスであろうと、それを治療しようとする前に、その原因が何であるかを調べる必要があります。
- 理にかなったライフスタイルの変更を行います。 いくつかの簡単な変更は、運動、早い就寝時間、それについての話、またはカフェインのような覚醒剤の排除を含むあなたの気分を均等にするのに役立ちます。
- 治療を受ける。 人生のこの時間の間の気分の問題は一般的です、あなたが早く彼らに対処すると、あなたの人生への影響を早く軽減することができます。 これをあなたの医者または医療提供者と話すことを恐れることはありません。
- 待って。 最悪の気分の変化は、早期閉経期に起こる傾向があります。 あなたの体がエストロゲンや他の変化の新しいレベルに適応すると、あなたの気分の症状が著しく改善されるでしょう。 あなたが医者を探しているなら、オンラインツールを使って手助けすることができます。
>ソース
> Boston's Women's Health Bookコレクティブ、 私たちの身体、自分自身：閉経、 > Touchstone / Simon、 >、Shuster、New York 2006。
> Dennerstein、L、Lehert、P、Burger、H、Dudley、E. "気分と更年期移行" Journal of Nervous Mental Disorders Vol。 187 No.11、p。 685-691頁、1999年。
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