あなたの日にもっとビタミンDを得る

ビタミンDは骨のビルダー以上のもの

ビタミンDは、脂溶性ビタミンであり、主な役割は、腸からのカルシウムおよびリンの吸収を助け、骨量を構築および維持することである。 カルシウム代謝におけるその機能を越えて、それはまた、炎症を軽減し、悪性細胞の増殖を防ぎ、免疫機能を調節し、気分を落ち着かせることに役割を果たす。

なぜDを得るのが大変なのですか？

低レベルのビタミンDは、癌、肥満、心臓血管疾患、うつ病、多発性硬化症、関節炎、糖尿病および高血圧を含む多くの疾患および健康状態に関連している。

この研究では、ビタミンDがこれらの状態で枯渇した理由を正確に混同していることがあります。 このビタミンのレベルが低いと、実際に病気や体のプロセスの崩壊を引き起こす可能性があります。 これらの条件の根底にある原因が同時に不足を引き起こす可能性もあります。 私たちが知っていることは、これらの状態の多くがビタミンDのレベルが非常に低いということです。研究者は、ビタミンDの補給がこれらの状態を予防および/または治療するかどうかを今調べています。

すべての "Ds"は等しく作成されていますか？

ビタミンDに分類されるいくつかの化合物があり、最近まで、それらが同等に生物学的に利用できないと考えられていた（体内で効果的に使用することができる）。

初期の研究は、より効果的なタイプがビタミンD _{3であることを示した} 。 これはあなたの肌が日光にさらされたときに生成するビタミンDのタイプです。 サプリメントは通常ビタミンの動物源に由来します。

他の一般的なタイプのビタミンD ₂は効果がないと考えられていました。 ビタミンD ₂は、植物源から得られ、通常、牛乳および他の食品を強化するために使用されるタイプである。 しかし最近の研究では、両方のタイプのビタミンDが体内のビタミンDレベルを上昇させるのに同等に有効であることが分かりました。

あなたはD欠損症になりそうですか？

あなたが十分なビタミンDを得ていないという正当な機会があります。あなたが読んだ研究によっては、成人の2/3ないし2/3にビタミンDが不足しています。屋内で働く場合、常に日焼け止めを使用し、緯度が50を超えている、および/または毎日の補足を取らない場合は、この重要なビタミンが少ないかもしれません。

どのくらいのビタミンDが必要ですか？

あなたが必要とするビタミンDの量は手に負えない。 50歳までは毎日200 IU、50歳を超えると毎日400 IUが推奨されます。しかし、多くの専門家はそれがあまりにも低いと考えています。 この勧告はもともと子供のくる病を予防することを目的としたもので、他の多くの状況でビタミンDの役割が探求されるよりずっと前です。

安全な投与量の上位レベルは、通常、1日当たり2000IUであると述べられている。 これは議論の余地のある数字であり、一部の専門家はそれが低いと言っており、より高い用量では安全だと言っている人もいる。

だからどれくらい必要なのかはどうやって決めるのですか？

最も保守的なアプローチは、毎日400IUの補足を取って、一度に全太陽の中で週に少なくとも3回15分ずつ出ることです。 この組み合わせは、ほぼすべての更年期の女性にとって安全であろう。

しかし、特に太陽の中にいない人や、長い間ビタミンDが欠乏している人にとっては、これでは十分ではありません。 ビタミンDが不足していると思われる場合は、どのような投与量があなたにとって良いかについて、あなたのヘルスケアプロバイダーに話してください。 彼または彼女は、短期間はより大きな線量を、それ以降はより少ない線量を推奨するかもしれません。

より多くのビタミンDを得る方法

あなたの毎日のビタミンDを高めるいくつかの方法があります：

• 日光
  サンシャインはビタミンDを得る最も自然な方法です。あなたがこのようにしたビタミンDは、あなたの体に簡単に使用され、無料で、あなたは素晴らしい骨構築コンボのための運動と組み合わせることができます。 強い日差しがある場所に住む白人女性の場合、週に3回、約15〜20分で、通常、あなたに不十分な状態を維持するのに十分なビタミンDが産生されます。

  一部の人々のために、日差しが来にくいです。 あなたがすべての肌を覆う服を着ている場合、北部または雨の気候に住んでいる場合、または肌が暗い場合は、十分なレベルのビタミンDを作るのに十分な日光を得るのが難しい場合があります。

• フード
  ビタミンDにはいくつかの食品源があります。サーモン、マグロ、サバなどの魚は、このビタミンの源であり、卵黄、チーズ、牛の肝臓です。 ビタミンDを強化したミルクやその他の食品も良い供給源です。 Office of Dietary SupplementsのビタミンDファクトシートでは、ビタミンDについての情報だけでなく、追加の食物源も提供しています。
• サプリメント
  ビタミンDサプリメントは、ビタミンD ₂とビタミンD _{3の 2}つの形で見つけることができます。 欠損を予防する上で、一方のタイプが他方よりも優れているかどうかについて未知数がある。 あなたがどちらかを購入する選択肢があれば、身体に吸収され易いという長年の証拠があるので、おそらくD ₃がより良い選択です。

ビタミンDと薬物相互作用

ビタミンDと相互作用することができるいくつかの薬があります。あなたが薬を飲んでいる場合はビタミンDサプリメントの摂取を開始する前に、あなたの医療提供者に確認してください。

• 危険性に高いカルシウムレベルを引き起こすジウリル（クロロチアジド）およびエンドロン（メチルチアジド）などのチアジド系利尿薬
• カルジゼム（ジルチアゼム）およびノルバスク（アムロジピン）などのカルシウムチャネル遮断薬、
• フェニトイン、プリミドン、フェノバルビタールおよびバルプロ酸などの抗発作薬
• コルチコステロイド、例えばプレドニゾン
• ゼニカル（orlistat）
• コレスチラミンなどの脂肪代謝を妨げるコレステロール低下薬

ビタミンDは閉経後のあなたの良い友達です。 十分な健康的な方法を見つけることは、あなたが強く滞在し、年齢関連の健康問題を予防するのに役立ちます。

_ソース：

> Bischoff-Ferrari、HA、Giovannucci、E、Willett、WC、Dietrich、T、Dawson-Hughes、B、複数の健康成果に対する25-ヒドロキシビタミンDの最適血清濃度の推定、 American Journal of Clinical Nutrition、 Vol。 84、No. 1、18-28、July 2006.取り出された12 > May、 > 2008。

>国立衛生研究所、栄養補助食品局、栄養補助食品ファクトシート：ビタミンD 2008年5月12日検索。