あなたのブレスを最大限に活用する
あなたが慢性閉塞性肺疾患を有し、日常生活の単純な活動に「ハッピー」や「パパイン」を持っている場合、あなたが受けるすべての呼吸を最大限に活用する方法を学ぶことが、 COPD行動計画の不可欠な部分になるはずです。 それをどうやって管理できますか？ あなたのエネルギーを最適化するのに役立つ呼吸訓練を行うことによって。
呼吸困難は何ですか？
COPDをお持ちの方は、 呼吸困難や呼吸困難に精通している可能性があります。
この厄介な症状は、あなたの息をつかむことができないように感じさせる空気の空腹の結果です。 これは、主に血流中の酸素欠乏によるもので、 COPDに起因する肺の障害に直接関連しています。
呼吸困難管理
あなたが息が足りなくなったら、あなたがそれについて何ができるかを知ることができます：
- あなたがやっていることをやめ、静かで快適な場所で休みなさい。
- 頭と肩を下げてリラックスしてみてください。
- あなたの口から、必要なだけ速く出入りしてください。
- あなたの呼気を遅くすることによって、その呼吸を遅らせるようにしましょう。 強制しないでください。 それが助けるならば、唇を呼吸してください。
- あなたの呼吸を遅くしようとしている間、あなたの鼻で呼吸を開始します。
- 準備ができたら横隔膜呼吸を開始します。
- あなたが完全にあなたの息をつかまえるまで、この位置に5〜10分間留まります。
試みる快適な位置
息が足りなくなったら気持ちが良くなりませんか？
あなたの不快感を緩和するのに役立ついくつかのポジションがあります：
- 座っている ：座って快適な椅子を見つける。あなたの頭と肩が前方にドロップできるようにしながら、椅子に背中に座る。 あなたの手のひらを上向きにして、前腕を太ももに寝かせます。 あなたの足が床に平らであることを確認して、膝をわずかに外側に回します。 あなたの息をつかむことができるまでこれをしてください。
- 枕で座る：快適な椅子に座ってください。 あなたが座っている場所の前にテーブルの上に枕を置きます。 床や便の上に足を置き、頭と腕を枕の上に置きます。 立っている間も、この姿勢をとることができます。腕をキッチンカウンターの上、椅子の背中や高いテーブルトップの上に置いてください。 立っている場合は、膝を少し曲げたままにしておきます。 あなたの呼吸が再び正常になるまでこれを行います。
- 立っている ：あなたの足を少し離れて、壁や棒に背中を立ててください。 あなたの足を壁から快適な距離に保ち、あなたの頭と肩をゆったりとした姿勢にしてください。 あなたの息をつかむことができるまでこれをしてください。
あなたの呼吸を制御する方法
あなたが息切れになったときに覚えておくべき主なものは、落ち着いていることです。 これは、呼吸のための息苦しさが恐ろしい経験になる可能性があるため、あなたが最初に達成するのは難しいかもしれません。
次の呼吸法は、毎日数回、5〜10分間練習すれば、ほとんど自然になります。 これにより、苦痛の苦しみの中で静かに効果的に使用することができます。
- Pursed-Lip Breathing Pursied-Lip呼吸は、呼吸の不足を制御するのに役立つように設計された呼吸法です。 あなたの人生をより良く管理できるように、唇の呼吸をマスターすることを学びます。
- ダイヤフラム呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸 横隔膜呼吸の技術を発見して、 運動耐容能を改善し、気分を良くすることができます。
制御された咳
COPDの主症状は 粘液産生を増加させる。 あなたの気道に粘液が存在することは、大部分があなたの息切れに寄与します。 粘液が気道を妨げ続けていると、呼吸がますます困難になり、感染が起こることがあります。
そういうわけで、あなたの気道をきれいにする方法を知っておくことが重要です。それは、望ましくない粘液を取り除くのに役立ちます。
横隔膜呼吸と組み合わせて使用すると、制御された咳は肺から粘液を取り除き、呼吸を容易にします。 それを行う方法は次のとおりです：
- 快適で静かな場所に座ってください。
- 頭を少し前に傾けてください。
- あなたの足元を床の上にしっかりと置きます。
- 横隔膜呼吸を使用し、深く吸入する。
- あなたが吸うときに少なくとも3秒間あなたの息を止めてください。
- 口をわずかに開き、手をあなたの腹部に置き、ダイヤフラムに対して内側と上方をやさしく押しながら、一度咳をします。 最初の咳で粘液があなたの喉に移動しているはずです。 さて、あなたの喉から粘液を取り除くためにもう一度咳をしてください。
- 粘液を組織にこぼした。 粘液が緑色、茶色、ピンク色、または血性である場合は、感染やその他の問題がある可能性があるため、医療機関に連絡してください。
- 休憩をとり、必要に応じて繰り返します。
- 適切な手洗い技術を使用して手を洗う。
COPDの治療は有能なヘルスケア提供者の支配下にあるべきですが、呼吸訓練や気道確保技術など、自分の道に沿って自分を助けることができるものは、COPDの人生をより楽しく簡単にするために役立ちます管理する。
ソース：
COPDの生活。 カナダ肺協会。 2008。