慢性閉塞性肺疾患（ COPD ）の生活は、あなたの日常生活に劇的に影響する可能性があるため、挑戦的なことがあります。 COPDの診断は 、絶望感や無力感をもたらすことがあります。 疾患が進行するにつれて、身体活動または社会的相互作用がより困難になることがある。
しかし、COPDを夢の終わりにする必要はありません。
生活習慣の変化と対処方法を実践することで、生活の質を向上させ、病気の進行を遅らせ、可能な限り一日一度で生き続けることができます。
感情の
COPDの診断では、感情のジェットコースターを必ず持って来ます。 恐怖、不安、悲しみ、悲しみ、そして恥は、あなたが経験している感情のほんの一部かもしれません。 これらの感情はすべて完全に正常で理解できるものであり、あなたの人生を変えたり、健康をより多くコントロールしたりするにつれて、より簡単になるでしょう。
しかし、より深刻なうつ病、不安、または恐怖を発症し、追加の治療が必要な可能性があるかどうかを確認することは良いことです。 身体の健康に影響を及ぼすため、あなたの精神的健康を維持することが重要です。
うつ病を見る
うつ病はあなたの脳の化学的不均衡に起因する本当の病気です。
それは普通の悲しみとは異なります。 COPDをお持ちの場合、うつ病のリスクがあるかもしれませんので、うつ病の症状に特に注意する必要があります。うつ病はCOPD悪化のリスクが高いためです。 投薬、カウンセリング、またはその両方が必要な場合があります。
覚えておいて、あなたは一人で苦しむ必要はありません。
これらの症状が2週間以上続く場合は、できるだけ早く医師に相談してください。
- 絶望感と無力感
- 睡眠パターンの変化
- 体重増加または体重減少
- あなたが楽しんでいた活動の喜びや興味の喪失
- 社会的孤立
- 疲労
- 無価値感
不安レベルを監視する
不安は、COPD患者では非常に一般的であり、うつ病のようにCOPD悪化のリスクを高める可能性があります。 心拍数や発汗のような実際の身体症状は、不安障害に付随している人もいます。 しかし、次のような不安の典型的でない症状に苦しんでいるかもしれません。
- 首、肩、背中、顎の筋肉によく見られる筋肉の緊張
- 便秘や下痢を含む消化の問題
- 睡眠パターンの変化は、睡眠不能、睡眠困難、または早期覚醒を意味し得る
- パニック発作は 、一般化された不安とは異なり、突然競争する心臓、麻痺、および異常な身体感覚を含む
これらの症状がある場合は、医師に相談してください。 投薬やカウンセリングの恩恵を受ける可能性があります。
恐怖を扱う
私たちは皆、それが私たちには珍しい恐怖と心配を引き起こす恐れを持っています。
恐れは、私たちの最も基本的かつ原始的な人間の感情です。 しかし、恐怖や2つが正常である間、あなたの恐怖があなたの日常生活を妨害し始めるとき、それはあなたの医者に話す時です。
不合理な恐怖は恐怖症として知られています。 恐怖症の症状には、激しい不安、不安の原因に対するあなたの考えの関心、そして恐怖や恐怖の圧倒的感覚が含まれます。 COPD患者の場合、恐怖はしばしば呼吸困難に関連している。 あなたの人生の恐れが引き継がれていると感じたら、精神保健専門家があなたに物事をよりはっきりと見せるのを手助けするかもしれません。 COPDサポートグループに参加することもできます。
他の人と話すことは、あなたの恐怖の一部を蒸留し、もっと楽しくすることができます。
後悔をあきらめる
後悔は過去の間違いに対する後悔感として定義されています。 COPD患者の多くは、彼らが自分の病気に対する深い反省を感じていると分かち合っています。 COPDはたいてい喫煙によって引き起こされるため、他の人々は敏感でない発言をすることができ、これらは悔い改めの気持ちを悪化させるだけです。
あなたがごめんなさいと圧倒されたと感じたら、あなた自身を許してください。 赦しの中には、平和と慰めがあります。 私たちはすべて、間違いを犯します。 後悔して生きることは、健康的な習慣を発達させ、自分自身をよりよく世話するような、より建設的なものに入れることができるエネルギーの無駄です。 COPDの後には人生があり、あなたがそれを生きてきた時です。
COPDについて学ぶ
あなた自身やあなたの愛する人たちにCOPDについて教えることで、あなたの健康をよりよくコントロールできるようになります。 COPDがあなたの肺とあなたの人生にどのように影響するのかを学び、あなたの友人や愛する人と分かち合い、彼らがあなたをサポートする最善の方法を理解するようにします。
ストレスを減らします
あなたの人生におけるストレスを軽減することは、悪化を防ぐために役立ちます。 ここにいくつかのヒントがあります：
- あなたが楽しむ活動や趣味を続けるための時間を作ってください。
- 深呼吸や進行性筋弛緩などのリラクゼーション練習をお試しください。
- あなたが休息し、必要なときに日中休まなければならない睡眠の量を取得します。
- あなたの責任のいくつかを、他の人に、少なくともある程度渡してください。 これには、援助以外の雇用から回転するスケジュールの作成まで、あらゆる家族が順番に特定の作業を行うようなものが含まれます。 過負荷になると、よりストレスを感じるようになります。
- あなたの食事を見てください。 あまりにも多くの砂糖と高カロリーのジャンクフードはあなたのエネルギーを吸収し、あなたが非生産的で不安を感じるように導きます。
- ストレスを引き起こすあなたの人生の正確な領域。 これはお金、社会的状況、あまりにも多くの責任を負ったり、診断を悲しんだりする可能性があります。 これらのストレスの原因を修正したり解消したりして助けが必要な場合は、それを求めてください。
物理的
あなたの生活の質を高めることができるCOPDに物理的に対処する方法もあります。
安全な環境を維持する
安全な環境を維持することは、COPD管理の重要な部分であり、優先リストの先頭に移動する必要があります。 安全は、家の中と外の両方で、あなたの健康を維持し、あなたの日常生活の活動を安全に行うのを助けます。 あなたの家の周りの安全を守るためにできることは次のとおりです：
- フロアからすべての投げ絨毯を取り外します。
- バスルーム、シャワー、バスタブの内側に安全バーを置き、家の中と外に歩道に沿って設置します。
- 持ち上げられた便座を使用する。
- 家の中と外の通路からすべてのコードやその他の破片を取り除く。
- あなたの家の中や周囲に十分な照明があることを確認してください。
- 自宅を移動するときはスリップ防止用のスリッパや靴を使用してください。
- 有効期限が切れているか使用されていない薬品は、安全な場所に廃棄してください。
- 喫煙者の近くに自分自身を置かないでください（特にあなたが酸素を吸っている場合）。
- 緊急番号を書いて、目に見える場所に置いてください。
効果的なコミュニケーションを実践する
私たちの多くは、他者とのコミュニケーション能力を当然のものとしています。 しかし、COPDでは、呼吸が極端に短くて通信が困難になることがあります。 あなたの時間を話すことはOKです。 短い言葉や文章で話し、必要に応じて休憩してください。
あなたのエネルギーを節約する
呼吸困難は、COPDの最も恐ろしい側面です。 健康な人とは異なり、COPD患者の呼吸には意識的な努力が必要であり、非常に困難な場合があります。 省エネルギー技術を実践することで、自分のペースを上げることができ、息切れなく日常生活の活動を完了することができます。
食事中の呼吸の不足を避ける
あなたが食べようとしている間に息が足りなくなったら、あなたは一人ではありません。 これは、 栄養失調がCOPDのより一般的な合併症の 1つであるため、COPD患者の頻繁な問題であり、克服することが最も重要な問題の1つです。 また、息苦しさを残す可能性のある浴室への不必要な移動を避けるために、体液摂取量を制限しようとしているかもしれませんが、脱水が起こる可能性があります。 次のガイドラインは役立ちます：
- 小規模で頻繁な食事を1日中食べる。
- より多くのエネルギーを持って、あなたが食べる前に休む。
- あなたの食べ物を完全に噛んでゆっくり食べる。
- 食べるのに十分な時間を与えてください。
- 過度に噛んでしまうような食べ物は避けてください。
- それらの余分なトイレの旅行をすべて避けるために椅子の椅子を購入してください。
- COPDに苦しむ多くの人々が頻繁に食べる量が少ないので、カロリー摂取量を最大限にするためにカロリーが高い食品の摂取に集中してください。
- BoostやEnsureのような液体食事の準備をあなたの食事に補充してください。
- あなたの食欲が正常よりも低い場合は、食べ終わるまで体液を飲まないでください。
頻繁にエクササイズ
運動は私たちの日常生活の不可欠な部分です。 COPDを受けているときは特に重要です。 簡単なストレッチと呼吸訓練または毎日の散歩を実施することは、身体的および感情的な幸福を維持するのに役立ちます。 運動の利点の多くはあなたの健康にとって重要です。
- あなたの生活の質を向上させる：エクササイズはあなたの人生を支配し、あなたの独立を維持するのを助けます。
- 酸素をより効率的に使用するために役立ちます：エクササイズは、呼吸に使用する筋肉だけでなく他の筋肉群も強化し、エネルギー消費を抑えます。
- あなたが体重を維持したり減らしたりするのを助けてください。あなたよりも体重を増やすことは、呼吸を困難にするべきです。 エクササイズはあなたの体重をコントロールし、呼吸を容易にします。
- あなたの気分を改善する ：エクササイズは、うつ病を和らげ、ストレスを和らげ、気分を高めさせることに関連しています。
- あなたの睡眠を改善する ：あなたが夜によく眠れば、その日の間にもっとエネルギーを持っていきます。 運動は私たち全員がよりよく眠れるように助けます。
ソーシャル
COPDがあなたの人生にもたらす変化に対処するには、オンラインでもコミュニティでも、サポートグループを見つけることができます。 他人の話を聞くこと、自分の話を共有すること、そしてあなたが一人ではないことを知ることができます。 診断に適応するための1対1のカウンセリングのセラピストを見ることもできます。 あなたのCOPD診断があなたの結婚に緊張を引き起こしている場合、カップル療法は良い選択です。
さらに、あなたの友人や愛する人のための時間を作ることが重要です。 自分自身を分離すると、気分が悪くなる可能性があり、ストレスへの道を開くことができ、悪化を引き起こす可能性があります。 あなたの医者の予定に友人や愛する人を連れて行くか、毎日のエクササイズに参加させることを検討してください。 あなたがどのように感じているのか、どんな恐れがあるのかについて、彼らに話してください。 友人や家族の支援を受けることで、ストレスが軽減され、あなたの関わりや重要性が保持されます。
実践的
幸いにもCOPDで生活しているすべての旅行バグが、あなたが決して再び旅行を楽しむことができないというわけではありません。 楽しい旅行の鍵は、計画と準備を通して安全です。 以下のヒントを念頭に置いてください。
- 安全で健康的な場所に移動する。
- 退院する前に必ず医師の診察を受けてください。
- あなたの薬を忘れないでください。
- 退院する前に医療機器を修理してください。
- あなたが酸素であれば、酸素処方箋を携行してください。
- あなたが旅行している気候のための適切な服を持って来なさい。
- 適度に食べ、飲んで、おいしい。
- 十分な睡眠をとる。
酸素に依存し、 飛行機で旅行する予定の場合、各航空会社には一定の制限が適用されます。 ほとんどの場合、自分の酸素を搭乗させることはできませんので、出発前に医師の処方箋および/または手紙が必要になります。 必要なものを見つけるために、旅行日前に航空会社に連絡してください。 また、その高度があなたの酸素要求量に影響するかもしれないことを忘れないでください。 旅行前の予約時に医師に相談してください。
>出典：
>クリーブランドクリニック。 COPDに対処する。 2016年1月26日に更新されました。
> COPD財団。 COPDに対処する。
> Jennings JH、Digiovine B、Obeid D、Frank C. COPDの抑うつ症状と急性増悪との間の関連。 肺 。 2009年3月〜4月、187（2）：128-35。 doi：10.1007 / s00408-009-9135-9。