あなたの日を通してあなたを助けるためのショートカットと戦略
慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、肺への空気の制限による進行性のエネルギー喪失と関連している。 身体の筋肉や組織に酸素を供給することなく、人々はしばしば日々の仕事を管理することがより困難になります。
エネルギーの喪失は、あなたが家庭生活をあきらめたり、あなたを傷つける恐れがあるために活動を止める必要があることを意味するものではありません。
何かがあれば、その反対は真です。 積極的に維持することは、肺の好気性能力を維持する上で重要です。 これは、あなたの限界内でできるだけ多くの運動を行い、日々の生活の安定を維持できるように、あなたのやり方を調整することを意味します。 それに必要なのは少しの先見性と戦略だけです。
ここには10のヒントがあります：
ヒント＃1：あなたの呼吸を制御する
唇の呼吸と横隔膜呼吸のような呼吸法は、肺の内外に空気を調節することによって疲労を助けることができます。 激しい活動に直面したときの傾向は、パンツになります。 これは、バランスの取れた呼吸（均等な酸素、等しい二酸化炭素の排出）の恩恵なしに、ダイヤフラムを過労で速めることができます。
何らかの活動をするときは、唇を通して最も難しい部分を吐き出し、鼻をゆっくりと吸い込みます。 練習、繰り返し、練習、繰り返し。
ヒント＃2：不要なタスクを避ける
毎日の仕事に疲れがちな人は、戦略的に行動してください。 純粋に習慣から外された仕事や前述の不要なものを組み合わせることによって、一つの石で2羽の鳥を殺す。 例えば：
- 入浴後にタオルして余分な仕事を節約するために、テリークロスの衣服を着用してください。
- タオルで乾燥させるのではなく、お風呂にお風呂に入れてください。
- あなたの髪をするために立っているのではなく、座って、シェービングしたり、あなたの化粧を着けてください。 座っていることは、立っているより25％もエネルギーを消費しないことが知られています。
ヒント＃3：あなたの活動を整理する
シンプルなスケジューリングは、1日を快適に過ごすか、中流をあきらめるかの大きな違いを生み出すことができます。 原則として、あなたが一番のエネルギーを持っている日の始めに、最も激しい活動を計画してください。 困難な作業と簡単な作業を先に計画して交互に行う。 あなたが疲れてしまった場合には、柔軟性を持たせて余裕を持たせてください。
社会的関与がある場合も同様です。 外に出るのではなく、いくつかの日常的な仕事を除外してください。
ヒント＃4：クローゼットとシェルフの再編成
たとえそれが私たちの生活を楽にすることができるとしても、私たちが変えることができる抵抗感は面白いです。 抵抗は、私たちが病気であることを人々に見せたくないという事実から生じることがよくあります。
変更を加えるための目に見えない1つの方法は、クローゼット、棚、引き出しを再編成して、物事が必要な場所に戦略的に配置されるようにすることです。 最も頻繁に使用するアイテムは、腰と肩の高さの間に置いてください。そのため、あなたはそれらに達するために多くの曲げや伸ばしをする必要はありません。
使用しているエリア内のすべてのアイテムを前後に移動しないでください。 そして、「想定されている」場所ではなく、便利な場所にアイテムを置くことを恐れないでください。
ヒント＃5：頻繁に使用されるアイテムの重複を保つ
あなたがそれを買う余裕があるなら、家の周りに抱きつくのを避けるために、特定の家財道具を倍増させてください。 たとえば、2階建ての家がある場合は、1階を真空に、もう1階をもう1階に保ちます。 すべての部屋にゴミ箱を置き、キッチンやバスルーム用の家庭用洗剤を別々に用意してみてください。 とにかくそれらを使用して、あなたの手に近い時間とエネルギーを持っています。
ヒント＃6：週全体の日曜日に料理する
日曜日にすべての食事を準備することで、仕事や学校からの混乱が少ない日にその仕事に集中することができます。 個々のサイズの部分をフリーズし、電子レンジにポップして、熱くて簡単に食事できます。 日曜日のクッキングでは、友人や家族が援助するというボーナスも得られます。
ヒント＃7：ローリングユーティリティカートに投資する
あなたが店で電動のショッピングカートを使用することの嫌悪感を避けたいと思うことは理解できます。 高齢者から大学生まで、誰もがそれらを使用することを考えると、ローリングユーティリティカートは優れた選択肢です。 彼らはまた、ある部屋から次の部屋へ複数のアイテムを運ぶために、家の周りに便利です。
ヒント＃8：良い姿勢を維持する
良い姿勢は 、エネルギーを平易でシンプルに保ちます。 一方、過度のストーピングは、背中、肩、腰に余分なストレスを与え、肩、背骨、腰が整列している場合よりも速く身を守ります。 重いアイテムを動かすときは、 適切な身体の力学を使うか、友人に助けを求めるのがよいでしょう。
ヒント＃9：練習のリラクゼーションテクニック
あなたがリラックスすると、体にエネルギーを戻すのに役立ちます。 あなたの背中に寝かせ、あなたの呼吸を遅くし、筋肉をリラックスさせることに集中することによって、理想的には、1日中休憩時間を計画するようにしましょう。 仲介、ウジャイ（Ujjayi）呼吸、または進行性筋弛緩などの技術を探索する。 あなたは彼らがどれくらい助けているかに驚くでしょう。
ヒント＃10：ヘルプを求めて
誇りがあなたを傷つけさせないでください。 フロアの洗い流し、家具の移動、車の洗濯など、あまりにも激しいタスクを委任します。 人々が助けようとしていないならば、十字架につけないでください。 誰もがあなたの限界を理解するか、あなたが行っていることを感謝するべきではありません。
怒るのではなく、手を伸ばしてください。 ちょうどあなたが尋ねるなら、どれくらいの人が助けてくれるのか驚くでしょう。