あなたはCOPDを受けたときにどのようにエネルギーレベルを上げることができますか？
慢性閉塞性肺疾患（ COPD ）に伴う疲労の症状はどうやって治療できますか？ COPD患者の疲労の原因を見て、エネルギーレベルを上げる方法のヒントを紹介しましょう。
疲労を理解する
一般的な疲労、疲労、またはエネルギー不足の主観的認識である疲労は、通常の疲労とは異なります。
それは眠りの良い夜やコーヒーの良いカップでさえ改善する疲れの種類ではありません。 残念ながら、それは慢性閉塞性肺疾患ではあまり理解されていない症状でもあります。
疲労は、COPD患者の生活の質に非常に大きな影響を及ぼす可能性があります。 事実、 呼吸困難 （難しい呼吸の感覚）はCOPDに関連する主要な衰弱症状であるが、疲労は疾患の負の影響になるとほぼ同じくらい重要である。
概して、疲労は、COPD患者の約3倍が一般の人口と同様に発生します。 これらの理由のために、あなたの疲労の原因となるものだけでなく、この症状にうまく対処するために今日自分でできることについて話し合うことが重要です。
COPDによる疲労の原因
なぜCOPD患者は疲労を経験するのですか？ 答えは単純ではなく、疲れに貢献するために一緒に働く多くの要素があると思われます。
研究では、 中等度から重度の COPD患者に見られる疲労のレベルの上昇は、以下のものと関連していると言われています。
- 肺障害の重症度の上昇 - 呼吸に要する労力が大きいほど、より多くのエネルギーが身体から奪われる
- 運動耐性の低下 - 私たちは、少量の運動でも疲労を軽減でき、COPDはその運動を受けることに重大な制限をかけることがあることを知っています
- 生活の質の低下
- うつ病 - うつ病は、疲労に対する有名な貢献者であり、COPD患者によくみられる
COPDに関連する疲労感は、屋外での使用時間の短縮、COPDの悪化の頻度、機能の変化に関連している可能性があります。
- 体重と筋肉量の減少
- 低酸素症 、または組織への酸素の供給量の減少は、細胞レベルでの疲労に寄与する
- 強度と耐久性の低下
- 認知の低下 - COPDによる疲労は記憶と問題解決の問題に関連しています
- 繰り返される呼吸器感染症 - COPDのない人でさえ、呼吸器感染症に対処する際のエネルギーの減少が注目され、これらの感染症はCOPD
疲れを管理する10の方法
COPDに伴う高レベルの疲労を考えると、毎日あなたの人生に加えることができる疲労対策の数が多いことは幸いです。
定期的な運動
定期的に運動する人は、より静かな人よりも疲労のレベルが低く、生活の質が改善していると報告しています。 運動はあなたの人生を改善するだけでなく、COPDの生存者にとってもより長い平均余命と関連しています。
COPDで運動する場合、持久運動（心臓血管耐久性）と柔軟性運動の組み合わせが重要です。 あなたの選択肢を検討するときは、遅く始めることが重要です。 世界中の壊れた新年の決議のすべてから、ほとんどの人が自分たちのライフスタイルを完全に変える計画に従わないことが分かっています。 これを実現するには、あなたが最も楽しむ活動を考えてください。 ガーデニングの例があります。 ガーデニングは優れた運動方法であることは事実ですが、多くの人が自分が作っていることに興奮して運動していることを忘れてしまいます。 一方、他者はガーデニングが意味のない雑用であることを見いだし、別の活動が最善であろう。
多くの人が楽しむ活動は歩いていて、 COPDで歩くことで多くの利点があります。 それを楽しくする方法を考えてください。 ジオキャッシングを考えましたか？ ジオキャッシングは、あなたの健康のために歩いていることを認識せずに歩くことの目標を作成する1つの方法です。 あなたは歩くことができる友人や家族がいますか？ あなたが責任を持つ人を持つことは、あなたの活動に固執するチャンスを増やすかもしれません。 COPD患者のためのベストエクササイズをご覧ください 。
栄養価の高い食品を食べる
あなたは小児期から "あなたが食べたものです"と言っているポスターを覚えているかもしれません。 実際には多くの真実があり、COPDやその他の慢性疾患に罹患している人々には、エネルギーを生産する食品を盛り込んだ健康的な食事療法が大きな違いを生むことがあります。
時には、健康的な食事を食べるときにどこから始めるべきかを知ることが難しい場合もあります。 知っておくべき重要なことは、あなたが一晩中あなたの食べ方全体を変える必要がないということです。 それはしばしば代わりに "ベビーステップ"を取る、それは食生活の積極的で永続的な変化につながる。
運動と同様に、それは良い食べる楽しみを作るのに役立ちます。 あなたの食事にいくつかの楽しく健康的な食品を毎週追加してみてください。 一部の人々は、毎日少なくとも1つの十字架の野菜を食べるという目標を立てています。 COPDは独立したリスク要因であるため 、 肺がんのリスクを軽減すると考えられているスーパーフードのいくつかを追加したいと考えています。 COPD。 COPD患者の栄養についてもっと学びましょう。
毎朝朝食を食べる
毎朝朝食を食べることは、私たちがいつも話したように重要です。 しかし、COPDでは、2つのパンチを詰めることができます。 まず、COPDに関連した疲労に対処している場合には、しばしば必要とされる最初のエネルギーを高めることができます。
しかし、良い朝食は、あなたの体に与えてくれる贈り物です。 健康的な朝食、特にフルーツとタンパク質を含むものは、1日を通して疲労のエネルギーを排出する効果を感じさせないようにします。
たくさんの休息を取る
ナショナルスリープ財団は、ほとんどの成人が毎晩7時間から9時間の睡眠を必要としていると言います。 実際、睡眠不足は、疲労のレベルの増加および肥満および糖尿病を含む他の多くの健康状態と強く関連している。
良い睡眠を確保するための第一歩は、 良い睡眠習慣を実践することです。 理想的には、あなたは眠りにつき、毎日ほぼ同じ時間に起きるべきです。 あなたの寝室の外光を取り除き、セックスと寝るためにあなたの寝室を予約してください。
ストレスの軽減（次で論じる）は、不眠症に対処する人にとって非常に役に立ちます。 退職する前に少なくとも数時間は夕食を食べるのが最善です。 また、カフェインとアルコールの両方が睡眠の問題に寄与できることに留意してください。
COPDがあなたの休息に特に干渉することができる方法はたくさんあります。 これらの懸念について医師に相談してください。
ストレスを減らします
ストレスは非常に頻繁に起こり、「あなたの人生におけるストレスを取り除く」という言葉を聞いても免れないかもしれません。 これらの言葉は疲れているかもしれませんが、メッセージは新鮮でニュース価値があります。 ストレスマネジメントは、人々がより楽しい生活を送るのに役立つだけでなく、疲労の偉大な戦闘機でもあることを複数の研究が見出しています。
慢性疾患管理におけるストレス軽減の重要性は、強調することはできません。 ストレスを軽減することで、疲労や不安を軽減し、軽微な変化でも生活の質を向上させることができます。 始める方法がわからない場合は、まず自分の人生におけるストレスを軽減するためにこれらの方法をチェックしてください。 これらの方法のいくつかを試した後、ストレスマネジメントの仕組み、効果、利点、そして日々の生活の中にこれらの措置を組み込む方法について興味を持っているかもしれません。
たくさんの液体を飲む
水分補給は、ほぼ誰もが気分が良くなるだけでなく、COPDに住んでいるときにも非常に重要です。 いくつかの薬や口呼吸のようなものは、この病気と一緒に暮らしているときに必要な体液を増やすことができます。 水分補給は非常に重要ですが、大部分の人々は著しく脱水されるまでそれがどれほど重要であるかを認識しません。
脱水は、頭痛、疲労、口渇、めまい、急速な心拍数および他の症状を引き起こす可能性があります。 あなたの医者がそうでないと言っていない限り、一日に少なくとも8オンスの水を飲むことが重要です。 さらに、熱と湿気を伴う脱水は、COPDを患っている人にとって危険です。 外に温度計が上がったときに涼しく水分を保つ方法を覚えてください。
ビタミンやミネラルについて医師に相談する
ビタミンやミネラルサプリメントがあなたに適しているかどうか、特に食事に重要な栄養素がない場合は、医師に相談してください。 しかし、一般的に補充ビタミンはCOPDの症状や肺機能を改善することは示されていない。
明確な例外はビタミンDです。私たちは現在、骨粗鬆症から多発性硬化症、いくつかの癌に至るまでの多くの状態に関連したビタミンDの欠乏症で 、大部分の人々がこの重要なビタミンを欠いていることを学びます。 COPD患者は外出する時間が少なくなる（ビタミンDを得る方法の1つです）欠乏症が問題になることがあります。
ありがたいことに、あなたの医者があなたが不足しているかどうかを知らせる簡単な血液検査があります。 あなたが不足している場合、レベルを上げる方法はほとんどありません。 食物源には牛乳や魚が含まれますが、食べるものを十分に得ることは非常に難しいです。 日焼け止めを適用する前に日焼け（例えば10分）することで、この重要なビタミンの良好なサイズの線量を吸収することができます。 レベルが低いままであれば、医師はビタミンD3サプリメントを推奨し、レベルを理想的なミッドレンジの正常値に上げることができます。
あなたの頭を笑う
笑いは、ストレスの軽減や痛み耐性の向上など、多くの健康上の利点があります。 あなたの毎日の生活の中で疲れを減らすために少し笑いを掛けてみませんか？ 始める方法がわからない場合は、ちょっとブレインストーミングしてください。 時計の面白い映画。 お友達にあなたに面白いメールを送るように依頼してください。 あなたの人生でユーモアを見つける最高のチャンスは、おそらくあなた自身の日常生活の中であなた自身と友人とそれを見つけることです。
ストレスの多い状況はしばしばコメルであるように「再構成」されることがあります。 あなたが私たちを信じていないなら、今は笑っている状況を考えてみてください。 リフレーミングは、状況が変わらない方法ですが、それを見るあなたの方法は変わりません。 リフレミング戦略を練習することは、ユーモアとストレスリリーフの源泉として倍の時間を費やしています。 あなたがストレスを感じている次回に試してみてください。
COPDの悪化を防ぐ
COPD悪化が避けられるべきである多くの理由があり、COPD悪化がただ一つであるために疲労が悪化する。 これらの悪化は疲労を増すだけでなく、COPDに伴う疲労につながる他の問題を増加させる。 今日COPDの悪化を軽減する方法について、これらの考えを確認してください。
屋外でより多くの時間を過ごす
先に述べたように、屋外での出産はビタミンDを吸収する素晴らしい方法であり、ビタミンDの欠乏は肺癌でさえ問題を引き起こしています。 ほとんどの人は、おそらく外出時間を増やすと、人々が単に気分が良くなると信じるために、調査結果を読む必要はありません。 日光は脳への血流を改善し、覚えたり判断をするなどの認知課題を実行する能力に影響を与えます。
からの言葉
呼吸困難のような疲労は、日常生活活動、社会的交流、睡眠パターンなど、COPD患者の生活全般に影響します。 疲労を効果的に管理するためには、意識の向上と、人々と医療機関との共同作業が必要です。 あなたの疲労について医師に相談し、必要な調整をすることは重要ですが、今日始めることができる多くのことがあります。
>出典：
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