読書、祈り、音楽などの静かな活動は不眠症を軽減することができます
睡眠に行くプロセスは行動に大きく依存し、就寝時のルーチンでの中断は睡眠不足（ 不眠症 ）につながる可能性があります。 子供も大人も、儀式的な行動で眠りにつくよう精神的に準備する必要があります。 特定の活動に取り組むことで、私たちはこの移行をよりよく行い、残りを改善することができます。 読書、音楽鑑賞、入浴など、睡眠に役立つ最高の睡眠儀式や就寝時のルーチンを発見してください。
睡眠は行動である
睡眠は確かに生理的なプロセスです。エネルギーを節約し、記憶を処理し、学習を改善する休息のチャンスですが、それも行動です。 非常に現実的な意味で、私たちの体はよく眠ることを学ぶことができ、睡眠不足を学ぶこともできます。 私たちの体は自然な概日リズムに従い、一定の睡眠スケジュールを保つことによって、これを強化することができます。 より良い睡眠ガイドラインの一環として、同様に睡眠パターンを改善する、就寝時間の設定など、他の選択肢もできます。
どのように就寝時のルーチンから利益を得るか
私たちが子供のために励ますのと同じように、大人は寝る前に毎日の睡眠の儀式が必要です。 あなたの5歳の子供をアミューズメントパークに連れて行って、甘い願いを込めて家に戻し、通常の就寝前に寝る時間を想像してみてください。
彼が眠るチャンスはスリムです。 同様に、私たちは、私たちの一日を急いで、私たちの睡眠を台無しにする選択肢を作って、私たちがそれを望むときに簡単に睡眠が来ると期待することはできません。
睡眠は静かでリラックスした活動なので、全く反対のものから直接それに移行しようとするのはあまり意味がありません。
私たちの体は突然の変化にうまく対応しません。 静かな睡眠儀式は、この移行を容易にし、私たちを精神的にも肉体的にも睡眠のために準備します。
推奨される睡眠儀式
睡眠儀式には、就寝前の短期間で静かな活動が含まれるべきです。 巻き戻しに費やす時間はさまざまです。 あなたがほとんどの夜にすぐに眠れば、あなたは移行に多くの時間を必要としないかもしれません。 しかし、あなたが不眠症に苦しんでいる、またはあなたが眠りに落ちようとするときにあなたの心のレースに問題があるなら、より長い時間の睡眠儀式が役に立つかもしれません。 一般に30〜60分で十分でしょう。
どのような睡眠の儀式はあなたの就寝時のルーチンの一部でなければならない？ これらは、あなたがリラックスできるものを考慮することを含め、個人の好みによって大きく異なります。 あなたが読むのに苦労しているなら、それは欲求不満を促し援助の睡眠ではなくなるので、本を下ろすことはあまり勧められません。 あなたが眠っていると感じるものを考えましょう これらの活動には、
- 読書
- リラックスした音楽を聴く
- ストレッチ
- お風呂に入る
- 祈りや瞑想
有酸素運動、仕事、コンピュータの使用、ビデオゲームのプレイ、刺激的なテレビの視聴など、過度に刺激的な活動は、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。
夜の光が問題になるかもしれません。 おそらく、これらの活動のいくつかはあなたの就寝時のルーチンに組み込むことができます。もしあなたの睡眠に支障がないのであれば、眠りに問題がある場合は潜在的な犯人になるかもしれません。
毎晩寝る時間を取ることで、眠りに成功することができます。 そして、素敵な就寝時間の話の後に穏やかに寝ることができれば、それ以上の幸せな結末はありません。