不眠症は、ベッドを睡眠のために予約することによって刺激の制御を改善する
これだよ。 あなたの睡眠を改善するレッスンの30日間で 、これはあなたがプリントアウトし、あなたの机の上にぶら下がっているものです。 これは、あなたの家族に電子メールを送り、あなたのソーシャルネットワークに共有するものです。 これはレッスンで、一度習得すれば、残りの人生で眠ることが保証されます。 それはシンプルで常識的なものであり、そのすべての心臓：夜に寝ていないでください。
夜間にベッドで起きている時間を避けることで、不眠症がどのように改善するかを学びましょう。
不眠症が悪化し、ベッドで時間を浪費
不眠症は、他の睡眠障害がなければ、落ちたり寝たり、爽やかではない十分な量の睡眠をとることが困難です。 「疲れているが有線である」と感じること、特に昼間の昼間は眠くない疲労感や疲労感が特徴である。 それは家族で実行される可能性があります。 それはストレスの期間によって誘発されるかもしれませんが、それは醜い頭を上げるのを待って、何年もの間表面の下で煮えるかもしれません。 始めに、効果を永続させる変化が起こるかもしれない。 それがどのように現れても、ほとんどの場合、夜に起きて寝ることになります。
不眠症者が夜にベッドで目を覚ますとどうなりますか？ これは、睡眠に費やされない時間です。これは、無限の悪化の原因です。 必然的に、睡眠は注意の焦点と緊張の源になります。
質問はレーシングマインドを溢れさせる：「なぜ私は寝ることができないのですか？私は何が間違っていますか？ 翌日の影響が懸念されるため、必然的に不安が募ります。 睡眠を追いかけると、闘争になります。 睡眠は避けられず、追いかけている。 あなたは眠ることができません。 あなたは闘争をあきらめる必要があります。
あなたの不眠症を制限する時間を制御してベッドで過ごす
15〜20分以内に寝ることができない場合は、ベッドを離れる必要があります。 これは刺激制御と呼ばれます。 眠気が来るのを待っている間に、リクライニングしてリラックスした活動をすることができる別の場所に移動します。 これらの活動は刺激的でも有益でもありません。 コンピュータやテレビを避け、代わりに退屈な本や古い雑誌を読むことを選んでください。 あなたは伸ばしたり、ゆっくりと呼吸したりして、どんな緊張も消散させることができます。 あなたが眠いか眠いと感じるときだけ - あなたのまぶたが重くなって、閉じ込めにとどまって - その後、あなたは寝る。 あなたは眠くなり、覚醒の期間が短縮されなければならないときにだけ、あなたのベッドに行く必要があります。
目を覚ましている間にベッドにいればどうなりますか？ 私たちはベッドを目覚めさせ、おそらく緊張や不安に関連付けることを学びます。 不眠症の人は、ベッドとの否定的な関係を打ち砕かなければなりません。「それは私が眠るのに苦労するひどい場所です。 パブロフは彼の犬にとって有名だった。 彼は餌を与えている間に鐘を鳴らし、最初は唾液分泌を促した。 時間がたつにつれ、鐘だけで食べ物がなくなり、唾液分泌に至ります。 これは調整された応答です。 同様に、不眠症の人はベッドと否定的な関係を築くかもしれない。
これは消滅しなければならず、代わりにベッドと睡眠との関係を再確立する必要があります。
ベッドで過度の時間が不眠症を悪化させる
不眠症を抱える多くの人々は、自分が管理できるほどの睡眠を取ろうとします。 落ち込みや睡眠の困難が人の睡眠の総量を腐食させ始めると、機会を寝るのが自然です。 追いつくために早寝したり寝たりしてみませんか？ あなたが夜に目を覚ます時間を過ごすならば、ベッドでもっと時間を過ごすことでこれをバランスさせることができます。 残念ながら、これは何をすべきかの反対です。 あなたが睡眠の欲求を減らし、あなたの概日リズムを混乱させるので、早寝して眠りにつく前に目を覚ます時間が長くなります。
朝にもっと長くベッドに滞在することによって、あなたはこの時間のいくつかを睡眠に費やし、同じ理由で翌朝寝るのをより困難にします。 睡眠統合は、あなたの睡眠能力を利用して働き、夜はベッドで起きて寝ていると、それが損なわれます。
不眠症の人にとって、あなたが捜す治療法は完全にあなたの握りの中にあります。夜に寝ていないでください。 しかし、この簡単な助言を習得するのにハードルがある可能性があります。 思考、行動、態度、睡眠に関連する感情の管理など、変更を容易にするための追加レッスンを組み込む必要があることがあります。 睡眠医や不眠症を専門とする熟練した認知行動療法士など、この旅のガイドを持つことが特に役立ちます。 あなたはあなたの睡眠を取り戻す能力を持っています。 お手伝いします。