思考せずに起こっているように見えるかもしれませんが、「あなたはどのポジションで寝なければなりませんか？」と疑問に思ったことがありますか？身体の位置は睡眠に重要な影響を与えることがあります。 呼吸に影響を及ぼし、 いびきや睡眠時無呼吸を引き起こしたり、痛みを悪化させたり、 不眠症を引き起こすことがあります 。 何が最高と最悪の睡眠の位置ですか？ あなたは背中や首の痛みを和らげるためにどのように眠るべきですか？ 最も一般的な睡眠の位置を考慮し、 妊娠を含む様々な健康状態に最適かもしれません。
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スパイン（後）説明：睡眠不足は、人が自分の背中に横たわっているときに発生します。 脚は通常中立位置に伸びている。 腕は身体の側面によって平らになることがあります。 彼らはまた、胴の向こう側に手で曲がっているかもしれません。 腕は、手で顔に、頭の上または後ろに、または両側に伸ばして手で肩の上に持ち上げることもできます。
長所：睡眠中によく呼吸ができれば、これは最高の睡眠姿勢である可能性があります。 体はマットレスと枕によってより完全に支持されるかもしれません。 膝に支えられた枕やクッションを置くことで、圧力や筋骨格の痛みを軽減することができます。 睡眠不足は、慢性の背中、首、肩、股関節、または坐骨神経痛を経験する場合に役立ちます。 足を心臓の上に持ち上げると、末梢浮腫（足と足首の腫脹）を軽減し、うっ血性心不全の影響を軽減することができる。 これはまた、幼児が突然の乳児死亡症候群（SIDS）のリスクを低減するための好ましい睡眠位置でもある。
短所：多くの人にとって、仰臥位の睡眠は最高です。 しかし、睡眠中に呼吸困難を抱える人は、背中に横たわるとこれが悪化することがあります。 これは、より大きないびきとして現れることがあります。 鼻閉塞および口呼吸はまた、下顎および舌がより容易に後退して気道を閉塞させることを可能にする。 これは、 睡眠時無呼吸の症状および結果につながる可能性があります。 睡眠不足に伴う睡眠時無呼吸の結果、以下の症状が悪化する可能性があります。
- 眠気/疲労
- 不眠症（特に頻繁な覚醒）
- いびき
- 口渇
- 夜間の排尿（夜間頻尿 ）
- 歯の研削または締め付け（ ブラキシズム ）
- 短期記憶喪失
- ADD / ADHD
- 気分障害（不安またはうつ病）
- 難聴
- 緑内障
- 慢性副鼻腔炎/鼻内ドリップ
- 胸やけ
- 動悸
- 心房細動
- 高血圧
- 高脂血症
- 糖尿病
- 心臓発作のリスク
- 心不全のリスク
- 脳卒中リスク
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左側説明：横方向の位置としても知られている、体は、頭と胴が左側に横たわって配置されます。 腕は身体の下にあってもよいし、左肩に若干の圧力を加えてわずかに前進または伸展してもよい。 脚は積み重ねてもよく、左足を下に、またはわずかにずらして配置してもよい。 胎児の位置では、脚は曲げられ、膝は上体に向かって引かれる。
利点：このポジションは仰臥位の悪影響を回避し、特に位置依存性のいびきや睡眠時無呼吸を改善するために重要です。 呼吸は、左側で寝ることによって最適になる場合があります。 妊娠中の女性は、胃の下または膝の間に枕を置くことができ、この位置が膀胱および背部の痛みに対する圧力を緩和することがわかります。 右側の関節（しばしば肩または股関節）が痛みを引き起こしている場合は、この位置で緩和される可能性があります。 側面で寝ると、ベッドパートナーと一緒に（横に並んで横たわって）スプーニングを容易にすることができます。
短所：残念なことに、左の横の位置は誰にとっても同じではありません。 左に寝ると、胸郭の内臓が動くことがあります。 肺は心臓に重くかかります。 この増加した圧力は心機能に影響を与え、心不全の心臓の緊張を悪化させる可能性があります。 心臓は、腎臓を活性化させ、夜間に排尿を増加させることによって、増加した圧力に反応することがある。 左の腕または脚の中の神経への圧力は、他の問題を引き起こす可能性があります。 慢性的な横方向の睡眠は、肩、背中（脊椎の湾曲の変化による）、および股関節の痛みに寄与し得る。
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右側説明：この横方向の位置では、身体は、頭と胴が右側に位置するように配置される。 以前のように、腕は身体の下にあるかもしれませんし、若干前方に伸びていてもよいし、伸ばされていても、右肩に若干の圧力がかかります。 脚は積み重ねてもよいし、右足を下にしてもよいし、わずかにずらしてもよい。 胎児の位置では、脚は曲げられ、膝は上半身に向かって引かれる。
長所：左横の睡眠と同様に、右側の睡眠は、仰臥位の睡眠の悪影響を回避します。 左側の関節（しばしば肩または股関節）が痛みを引き起こしている場合は、この位置で緩和される可能性があります。 右側には、ベッドパートナーが彼らの権利に直面している場合は、スプーンをする機会があります。
短所：内臓が右に重力を移動すると、心臓は縦隔を右肺に移動させる。 これは肺の容積を減少させ、これはある種の肺の状態では重要である。 減少した量は、関連する健康状態の人々の血中酸素レベルを低下させ、心臓血管系に負担をかける可能性がある。 右の腕または脚の神経への圧力は、圧迫による傷害または神経障害を引き起こし得る。 左横臥睡眠の場合と同様に、右睡眠は慢性的に右肩、腰、右股関節の痛みを引き起こすことがあります。
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プルーン（胃）説明：胃の上に横たわることは、最も一般的でない睡眠の位置です。 顔は、典型的には、呼吸を容易にするために一方の側または他方の側に向けられる。 腕と手は、下に引っ張られたり、一方の側に位置したり、外側に伸びたりすることがあります。 脚は通常伸びて曲がっていません。
長所：横臥睡眠と同様に、腹臥位は、仰臥位の睡眠の悪影響を避けるのに役立ちます。 それはまた、胸郭で起こる臓器のシフトを防ぐ。 眠っている表面が特に快適でない場合、体のより柔らかい部分（特に胸部および胃）に横たわることが好ましい場合があります。 身体に近い腕を挟んで心理的な快適さを提供し、熱を保存することができます。 慢性の筋骨格痛を緩和するために、睡眠不足が好ましい場合もある。
短所：このポジションは首の痛みにつながる可能性があります。 それはまた、肩または背中の関連筋肉を緊張させる可能性がある。 腕や手の中の神経に圧力がかかると、問題が生じることがあります。 呼吸は、胸郭および横隔膜の動きを制限することによって、体重が肺容積を減少させるために幾分損なわれる可能性がある。
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直立説明：最後に、体に対して頭を上げて寝ることができます。 これは、例えば、リクライニング装置で寝ることによって達成され得る。 睡眠中の枕も、睡眠中に頭を上げることがあります。 専門のマットレスを含む調節可能なベッドは、睡眠中に体の上に頭を持ち上げるために使用することもできます。 頭部の高さの程度は様々であるが、頭部を20〜30度上げることが最も効果的である。
利点：睡眠中に頭を上げると、気道の崩壊を減らすことができ、これはいびきや睡眠時無呼吸に関連する問題の危険性を減少させる可能性があります。 適切に配置されている場合は、痛みを和らげることもできます。
短所：睡眠中にポジションを変えることはほとんど不可能です。 夜間に頭を十分に上げて横に寝ることは困難です。 その結果、左右どちらかの睡眠の利点を実現することはできません。 また、うつ伏せの姿勢で寝ることもできません。 仰臥位の睡眠の問題は、特に口呼吸が起こっている場合には、まだ存在する可能性があります。
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その他の考慮事項睡眠の最良のポジションを考えるときは、自分の必要性を認識することが重要です。 いびきや睡眠時無呼吸のような睡眠呼吸障害、および多数の医学的状態を考慮してください。 体の位置を超えて、頭と首の最適な位置を考慮してください：わずかに拡張された首が呼吸を改善するかもしれません。
最高の睡眠をとるためには、ある程度の柔軟性を持たせることが重要になるかもしれません 位置を変えるために睡眠から目を覚ますのが普通です。 これは頻繁に起こり、記憶されていない可能性があります。 意識的に不快感を知ることができ、夜間に移動することでこれを改善することが可能です。 理想的には、これらの動きは、不適切な睡眠の位置に関連する長期的な問題を最小限に抑えます。
からの言葉
新しいマットレスを入手する前に、夜間に快適な睡眠をとるのに苦労したら、ボード認定の睡眠医と話し合うことを検討してください。 不穏な睡眠は、未治療の睡眠障害によって誘発され得る。 テストと治療は、自分が眠っているかどうかに関わらず、改善された睡眠を提供するかもしれません。
>出典：
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