IBDは、人の量および睡眠の質に影響を与えることができる
胸やけ 、消化不良、 炎症性腸疾患（IBD）などの胃腸障害の症状が睡眠の質や持続時間に悪影響を及ぼすことは驚くべきことではありません。 睡眠は、 発熱 、痛み、不快感、または頻繁に浴室への旅行の症状によって影響される可能性があります。
なぜ睡眠はIBDで重要です
胃腸障害に関連する合併症および関連する症状の中で、睡眠が見落とされることがあり、しばしばそうである。
しかし、睡眠は全体的な健康状態を改善する重要な要素です。 おそらく、より良い睡眠を得るための第1の要因は、睡眠に影響を与えている根本的な問題をコントロールすることです。 しかしながら、 良好な睡眠衛生を実践することは、その困難な睡眠を達成するのにも役立つ可能性がある。
IBDのフレアアップは睡眠不足に結びついている。 研究は、質の悪い睡眠を取ることが、今後のフレアアップの予測因子となり得ることを示している。 IBD患者は気分が良いかもしれませんが、睡眠に問題があり始め、次に起こるのはIBDが再び問題になることです。 IBDの専門家は、特にフレアアップ時やフレアアップのリスクがあるときに、睡眠を優先すべきであると認めています。 これは、さまざまな形で来ることができる睡眠に関して、支持を得ることを意味する可能性があります。
不眠症の症状
睡眠障害ガイドBrandon Peters、MDは不眠症の症状を以下のように定義しています：
- 眠りの難しさ
- 眠りにくい
- 疲労や日中の眠気
- 注意や集中力が弱い
- 気分の変化（心配や意欲やエネルギーの低下を含む）
- 社会的または職業的障害（エラーや事故の増加を含む）
- 緊張、頭痛、または胃の症状
不眠症の原因
不眠症は、ストレスを含む様々な原因を有する可能性がある。 うつ病; 投薬; 貧しい食習慣; カフェイン、ニコチン、またはアルコールの使用; 運動不足などがあります。
ストレスやうつ病は、慢性的な健康状態の人では珍しいことではなく、睡眠不足と睡眠不振の両方を困難にします。 投薬の副作用、特にIBDの治療に使用されるステロイドは 、睡眠に悪影響を及ぼします。
就寝時間が近すぎると夜間の胸やけになることがあります。また、IBDの場合と同様、夜中にバスルームを使用するように目を覚ましましょう。 カフェインとニコチンは、あなたを目覚めさせる覚醒剤です。 運動は体を疲れさせ、睡眠の質を改善することができます。 アルコールは当初眠気を引き起こすが、最終的には早目の覚醒と睡眠障害を引き起こす。
より良い睡眠のためのヒント
良い睡眠衛生を実践し、より良い夜の睡眠のための最良のチャンスを与えるために、これらのヒントを使用してください：
- 大部分の大人は夜間に7〜8時間の睡眠が必要です。
- ステロイド剤（プレドニゾンなど）を服用している場合は、その日の早い時期（たとえば午後4時前など）にすべての用量を服用することについて医師に相談してください。
- 胸焼けの症状があなたを目覚めさせないように、夜の一日前の最後の食事を夜間に食べる
- 特にカフェインの摂取量をモニターし、必要に応じて徐々に減らしてください
- 喫煙をやめ、睡眠を改善するだけでなく、 クローン病や胸やけ の悪化を防ぐ
- 毎日何らかの運動をするが、就寝時に覚醒するのを避けるため、就寝前に少なくとも3時間（好ましくは5または6時間）行うこと。
- 睡眠を誘発するためにアルコールを使用しないでください（実際にあなたは早まって目を覚ますことがあります）、過剰に飲むのを避け、就寝前に数時間で飲むのを避けてください
- 睡眠に問題がある場合は、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを試してみてください
ソース：
> Ananthakrishnan AN、Long MD、Martin CF、et al。 「クローン病および潰瘍性大腸炎の患者における睡眠障害および活動性疾患のリスク」 Clin Gastroenterol Hepatol 。 2013 Aug; 11：965-971を参照してください。
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> Hashash JG、Ramos-Rivers C、Youk A、et al。 「睡眠の質と共存する精神病理学は、炎症性腸疾患患者の疲労負担に重大な影響を及ぼす」 J Clin Gastroenterol 。 2016年10月21日。
ナショナルスリープ財団。 "ダイエット、エクササイズ、睡眠" National Sleep Foundation 2013。