小児期の肥満の基礎
体重超過の子供は、通常、カロリーがあまりにも多くなったり、十分に活動していない、あるいはその両方です。
カロリーが問題になると、ミルク、ジュース、ソーダをあまりにも多く飲んだり、高カロリー食、高脂肪食、ジャンクフードを頻繁に食べたり、大きすぎる部分を食べたりしている可能性があります。
部分サイズ
あなたの子供が過度に多くのカロリーを摂らないようにするためには、部分の大きさを理解するのがよいでしょう。
これは、あなたの子供が必要とする部分の種類の種類を知ることから始まります。 あなたが子供の食べ物に食べ物をたくさん食べさせるだけでいいのですが、特にあなたがいつも彼の食器をきれいにするならば、特にそうは思わないです。
代わりに、部分サイズに関する次の一般的なガイドラインに従ってください。
- 幼児の部分のサイズは、成人の部分のサイズの約1/4に等しくなければならない
- （4歳から8歳までの子供）は、大人の部分サイズの約3分の1の部分を有するべきである
- 高齢の子供と十代の若者が大人のためにそれに近づき始める部分のサイズ
あなたの子供がそれらの部分のサイズを使用していっぱいにならない場合、あなたはいつもより多くを与えることができますが、特にあなたの子供が太りすぎている場合は、野菜やその他のお惣菜に限られるべきです。 通常、カロリーが最も高いメインコースの2番目の援助を得ることは、通常、良い考えではありません。
子供の部分コントロール
部分的なコントロールを助けるもう一つの良い方法は、サイズを提供することについて考えることを学び、あなたの子供を一回分の食品に制限しようとすることです。
たとえば、多くのスポーツドリンクは現在32オンスのボトルで販売されていますが、1回のサービングはわずか8オンスです。 あなたの子供がボトル全体を飲むと、1回の食事で50カロリーではなく、200カロリーが得られます。 他の例には、コカ・コーラを持つ32オンスのビッグ・ガルプがあなたの子供に420カロリーを与え、マカドナルドで32オンスのチョコレート・トリプル・シック・シェイクが1,160カロリーを持つということが挙げられます。
ポイントは、食品が単一のパッケージまたは容器に入っているという理由だけで、それが単一の提供であるということではありません。
サービングサイズを理解することは、通常、サービングサイズが食品ラベルに明確に印刷されている、プレパッケージ食品で行う方が簡単です。 2つ、3つ、または5つのサービングを持つ可能性のあるパッケージには1つのサービングしか存在しないと思うことに気を取られてはいけません。
あなたの子供の部分のサイズを制御する
自宅でも外食でも、あなたの子供の部分サイズをより良くコントロールするためのヒントは、次のとおりです。
- レストランで食事をするときは子供の部分、小規模な注文、半分の注文を選んでください。
- 一食分または一口サイズのスナックのみを購入してください。
- ラベルを見直し、食品を一回分の大きさに再包装する。 クッキーの袋に1つのサービングが3つのクッキーであると表示されている場合は、ジップロックのビニール袋またはプレートに3つのクッキーを入れて、子供にプレゼントしてください。
- 彼らはおそらく1つ以上のサービングを食べる可能性が高いので、あなたの子供がスナックの袋やアイスクリームのカートンからまっすぐに食べさせないようにしてください。
- 1歳から6歳の若い子供には、1日に100％のフルーツジュースを4から6オンスしか持たず、1歳の子供には100％のフルーツジュースをわずか8から12オンスしか持たないようにしてください。
- 2歳になったら子供を低脂肪または低脂肪の牛乳に変えてください。授乳中に十分なカルシウムを得るために牛乳を飲むように勧めなければなりませんが、牛乳をあまり飲まないようにしてください。
健康スナック
1日に1回または2回のスナックは、健康でない食事のような健康な食事の一部になることがありますが、すぐに手を抜けて幼児期の肥満の問題に寄与することができます。
子供たちがスナックを食べるときに最も大きな間違いを犯すのは、日常的に高脂肪のスナックや高カロリーのスナックを提供すること、スナックをたくさん提供すること、子供たちが終日ジャンクフードを食べること、スナックをあまりにも大きくすること。
あなたのお子様のスナックをより健康的にすることができ、
- 幼児や幼児のための通常の遅い午前と午後の早い授業と、年長の子供のための就学後の授業を定期的に開催します。ほとんどの子供は就寝用のスナックを必要としないはずです。
- 軽食をわずか100〜150カロリーに制限し、余分な食事に変えないようにします。
- あなたの子供が食べるために便利で健康的な軽食を用意してください。
- ランチやディナーにスナックを近づけないようにしてください。
大きすぎる部分があなたの子供の体重の問題に寄与していますか？