十分な睡眠を取ることの重要性は、あなたの健康に関しては誇張することができず、それは就寝時から始まります。
後で就寝時、体重増加
最近の研究では、週末に寝る10代の若者や若者が、時間の経過とともに体重を増やす可能性が高いことが分かっています。
青年健康に関する全国縦断研究で1994年から2009年の間に追跡された約3,500人の青年の研究で、研究者らは寝床が体の質量指数（BMI）にどのように時間をかけて影響を与えたかを調べた。
この研究の著者らは、「週末の就寝時間は、青年期から成人期までの週のうち、後で平均してBMIの上昇と関連していた」としています。寝床とBMIとの関係。
この発見は、10代の若者や若者に限られているようには見えません。 別の研究では、研究者らは、4歳および5歳の子供のために、睡眠が遅く、したがって夜間睡眠が少ないことが、時間とともに肥満の可能性がより高いことを発見した。 具体的には、肥満になる確率は、夜間に約9.5時間未満の睡眠児、午後9時以降に寝た子供の方が高いことが分かった。
睡眠の健康への効果
大人の研究の多くは、同様の結果を反映しています。 ほとんどの研究では、 夜間 7時間から9時間の夜間睡眠の睡眠が、成人の睡眠の良さを享受するために必要とされていることが示されています。
肥満や過体重を予防することに加えて、毎晩、十分な高品質の睡眠を得ることは、 心臓病 、脳卒中、うつ病、および他の慢性疾患を予防するのに役立ちます。 私たちが寝ると、体は修復して回復する機会を得ます。 長期間（慢性的に）これを行うのに十分な時間がない場合、体が慢性的なストレス下にあるように反応し始めると、ストレスホルモンおよび他の炎症性因子が放出される（十分な睡眠がなければ、 ）です。
ストレスホルモンの主なプレイヤーの1つは、慢性ストレスに応答して放出されるコルチゾールである。
体に及ぼす影響の多くの中で、コルチゾールはグルコース（血糖）を血流に放出させるので、脳に供給するのがより容易になります。 慢性ストレスへの進化的反応として、これはおそらくかなりうまくいっており、ストレス下の人がより多くの脳力で反応することが可能になりました。 しかし、今日の世界では、コルチゾールの行動の望ましくない副作用は体重増加の傾向です（厳しい環境からのストレス下であれば、祖先は体重を保存する必要があります）。 その体重増加は、時間が経つにつれて、肥満になる可能性があります。
確かに、研究は、適切な睡眠の欠如が過食をもたらす可能性があることを示している。 そして、体重を減らそうとしている人にとっては、十分な睡眠を取ること（もう一度、少なくとも夜間に7時間以上）は、体重減少で成功する可能性を高めます。
子供の場合、上記の研究に示されているように、必要な睡眠の量は年齢に応じて一晩あたり10時間以上の場合もあります。
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