あなたが食べるものであるという告げは、大人も子供も同じです。 それは、私たちが食べる食べ物の種類と私たちが消費するこれらの食品の量になると、それは本当です。 この組み合わせは、より良いまたはより悪いことに、健康および体重に対して有意な効果を有し得る。
小児肥満のリスクを高めるパターン
（例えば感情的な理由のために）空腹でなく、ジャンクフードをたくさん食べると、頻繁に不快な食生活をしている子供たちは、体重を増やし、失うのがより困難になります。
傷つける特定のパターン：
- ファーストフードと脂肪の多い食品をたくさん食べる。 脂肪、塩、砂糖が多く、カロリーが高いため、通常の食事はファーストフードでは、子供が体重増加に素早く移行します。 同じことが高脂肪食にも当てはまります。 英国の研究者らは、1,203人の子供を対象とした研究で、5歳と7歳で最も脂肪を摂取している人は、脂肪の摂取量が最も低い同輩よりも9歳までに太りすぎになる可能性が2〜
- 過度に大きな部分を扱う。 しばしば、子供たちがより多く奉仕されるとき、彼らはもっと食べる。 事実、Baylor College of Medicineの研究によると、24時間にわたる就学前児童の摂食量と食事量の2倍は、カロリー消費量を23％増加させました。 これらの余分なカロリーはすぐに余分なポンドまで追加することができます。
- ジュースやソーダをたくさん飲む。 砂糖で甘くされた飲み物は、多くのカロリーを詰め込み、食べる方法で子供たちを満たしません。 研究では、甘い飲み物の消費と体重増加との関連が見出されたことは驚くべきことではありません。 バージニア大学医学部の研究者らは、2歳から5歳までの9,600人の子供を対象とした2013年の研究では、糖尿病治療薬を5歳で定期的に摂取した人は、肥満者よりも肥満になる可能性が43％甘い飲み物から。
小児肥満のリスクを減少させるパターン
野菜、果物、全粒粉、豆とマメ科植物、赤身タンパク質、低脂肪乳製品、ナッツと種子などの健康的な食品を主にしていると、子供の年齢や活動レベルに適したサイズで働くと、または彼女は現在および将来的に健康的な体重を維持するでしょう。
以下を助ける特定のパターン：
- 朝食を食べる。 朝の食事を取ることは、健康な方法です。若い体と心に燃料を供給し、昼食時の過食を防ぎ、一日を通してより良い栄養を得るための調子を整えます。 だから、毎日朝食を食べる十代の若者が体重が過体重または肥満になる可能性が低く、身体活動が活発になる可能性が研究によって分かったのは不思議ではありません。
- 多くの植物ベースの食品を消費しています。 つまり、フルーツ、野菜、マメ科植物、全粒粉、ナッツ、種子 - 栄養価が高く、栄養が豊富で、適切な量で食べるとカロリーが比較的低い食品です。 最近の3,911人の子供の研究では、研究者は9歳と11歳で体組成を評価し、その間の食習慣を追跡しました。 高繊維のパン、果物、野菜を多く摂取した子供は、食事習慣がより多くの加工食品やソフトドリンクを含む子供よりも、その期間にわたって体脂肪が少なくなった。 同様に、イタリアの研究によると、野菜や穀物の消費量が最も多い2歳から10歳の子供は、太りすぎや肥満になるリスクが31％低くなっています。
- どのくらい食べるかを子供に決めさせる。 子供たちが十分に食べるまで食べることができるようになると、皿をきれいにするように圧力をかけるのではなく、身体の自然な飢えや満腹感の信号に触れることができます。 これは、彼らが過度の習慣を避けるのに役立ち、健康でない体重増加につながる可能性があります。
- できるだけ頻繁に家族の食事をする。 家族と一緒に食事を増やす子供やティーンエイジャーは、一般的に健康な食べ物を食べるため、過体重や肥満になるリスクや摂食障害を発症するリスクを減らすことができます。 ヒッチは次のとおりです：健康食品を提供し、静かな環境を確立する必要があります。 ファストフードを家族として食べたり、食事中にテレビを見たりすると、これらの有益な効果が損なわれる可能性があります。
ソース：
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