ほとんどの両親は、健康的な体重を維持し、健康を維持するために、子供が定期的な身体活動をする必要があることを知っています。
十分な身体活動をしていないと、子供たちが危険にさらされることがあります：
冠状動脈性心疾患や糖尿病の子供の危険因子を低下させることに加えて、定期的な身体活動は不安やストレスを軽減し、自尊心を高め、強い骨や強い筋肉を構築するのに役立ちます。
しかし、どのくらいの身体活動で十分ですか？
子供のための運動の推奨事項
一般的に、運動指針は、子供が毎日少なくとも60分間の身体活動を行うべきであることを推奨しています。
これらの推奨事項に従うことは、子供に外出して1時間プレイするように指示するほど簡単ではありません。 身体活動の推奨事項に追いつくために、子供は年齢に適したいくつかのことを行うべきです：
- 中程度の強さの有酸素運動
- 激しい強気の有酸素運動
- 筋肉を強化する身体活動
- 骨を強化する身体活動
一度に1時間あなたの子供をアクティブに保つことは難しいように思えるかもしれませんが、毎日少なくとも60分間の身体活動の勧告は、必ずしもすべてで行う必要はないことを覚えておくことが重要です一度。 （20分）、自転車に乗ったり、自転車に乗ったり（20分）、学校で休憩して（20分）積極的に遊んだり、放課後（20分）に体操クラスに行くと、 ）。
子供が自分で活動できる可能性はありますが、個人やチームのスポーツに登録することは、毎日の身体活動の要件を満たすのに最適な方法です。
親は、良い例を示し、自分自身を活性化させたり、積極的な家族の外出に参加したり、画面の時間制限を設定することによって、子供の身体的活動を助けることもできます。
好気性練習
あなたの子供の毎日の身体活動の60分のほとんどは、好気的な身体活動でなければなりません。
- 自転車
- 早歩き
- ダンシング
- ホッピング
- ジャンプロープ
- ローラーブレード
- ランニング
- スキップする
- 水泳
遊ぶタグなどのアクティブな無料ゲーム、サッカー、空手、テニスなどのほとんどのスポーツに参加することは、通常、好気的な身体活動とみなされます。
週に3日以上、あなたの子供は走ったり、速いスピードで自転車に乗るような激しい身体活動をしていることが必要です。より遅い速度で自転車に乗る。
筋肉強化練習
好気的な活動に加えて、子供は週に少なくとも3日間、年齢に適した筋肉強化身体活動を行うべきです。
あなたの子供の年齢と能力に応じて、筋肉を強化する身体活動には以下が含まれます：
- チアリーディング
- 体操
- あなたの子供の膝を地面に置き、修正したプッシュアップ
- ロック・クライミング
- ロープクライミング
- 腹筋または痙攣
- 遊具とバーで揺れ動く
綱引きや幼児のためのプッシュアップ、プルアップ、体重の持ち上げなどのアクティブな無料ゲームは、筋肉を強化する身体活動とみなされます。
骨の強化練習
親は多くの場合、牛乳を飲んで食べるのに十分なカルシウムを摂取することによって、子供たちが強い骨を得ると思っています。 定期的に骨を強化する身体活動は、週に3日以上も重要であり、以下を含めることができます：
- ホッピング、スキップ、またはジャンプ
- ジャンプロープ
- ランニング
- バスケットボール、体操、テニス、バレーボールなど
ホップスコッチを演奏するなどのアクティブなフリーゲームも、骨を強化する身体活動とみなされます。
ソース：
疾病管理と予防センター。 みんなの身体活動。 どのくらいの身体活動が子供に必要ですか？ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
米国保健福祉省。 身体活動ガイドライン諮問委員会報告。 ワシントンDC：米国保健福祉省2008年。
米国保健福祉省。 アメリカ人の身体活動指針。 アクティブな子供と青年。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx