親は、しばしば彼らの子供がどんなに速く体重を増やすことができるのだろうと思っています。特に食事はそれほどひどいものではありません。 結局のところ、あなたの子供は太りすぎになるために、チップの大きな袋を食べる必要はなく、毎食で二重に食べたり、メガサイズのソーダ、または就寝用の軽食を毎晩食べる必要はありません。
それは通常それを行うだろうが、より頻繁にそれはあなたに這い上がる小さなものであり、それは子供がますます太り過ぎになる原因となる毎日を追加するいくつかの余分なカロリーです。
カロリーと脂肪
脂肪のポンドを得るために必要なカロリーの量を理解すれば、これがどのように起こるかを理解するのに役立ちます。 1ポンドの脂肪は約3500カロリーに等しい。 つまり、1日に余分な350カロリーの食べ物を食べると、大きなケーキやミルクセーキとほぼ同じですが、10日ごとに1ポンド（350x10）増やすことになります。 または、あなたが175のカロリーを1日175リットル食べるか飲んだ場合、約20日でポンドを得るでしょう。
一方、1日に食べるカロリーは175であり、20日ごとに子供が1ポンドを失う可能性があります。
それとも、彼らが食べ物を同じように保っているが、もっと運動することによって1日当たり余分な175カロリーを燃焼させた後、再び約20日間で1ポンドを失う可能性がある。
あなたの子供が多くの体重を増やしている場合、これはどのように役立ちますか？
彼らがどれだけ早く体重を増やしているかを計算すると、どれくらい過食しているのか把握するのに役立ちます。
例えば、あなたの子供が10日ごとに1ポンドを獲得している場合、1日約350カロリーほど過食している可能性があります。
新しい体重減少の数学
もちろん、それはそれよりもはるかに複雑です。なぜなら、 運動量の少なさや、若い子供が通常は体重を増やすべきであるという事実を考慮していないからです。そうする前に小児科医や登録栄養士に相談してくださいこの種の計算に基づいて子供の食事を調節する。
このアイデアはまた、私たちの体はしばしば同じ体重であなたを維持しようとするために代謝を調整することを考慮していません。 だからあなたが非常に太りすぎで体重が減っていると、あなたの代謝が遅くなり、たとえあなたがより少ないカロリーを食べていても、あなたは再び体重を増やすでしょう。 これは体重を減らして体重を減らすのが難しい理由の1つです。
それはまた、あなたの子供が若い頃に健康な習慣を発達させて、最初は太りすぎにならないように助けなければならない非常に良い理由です。
しかし、3,500カロリールールは、あなたがその限界を理解している限り、体重増加と喪失を考える良い方法です。
小さなステップで体重を減らす
あなたの子供が太りすぎであれば、ほとんど確実に1ポンド以上を失う必要がありますが、急激な減量を求めるのではなく、小さなステップから始める方が大成功です。
あなたが変えることができるあなたの子供の食生活の小さな事を見つけることができますか？
低脂肪乳に変えるのはどうですか？ 全乳から1％の牛乳に変わるだけで、子供が1日3杯飲むと、1日あたり約150カロリーを節約でき、20日ごとに1ポンドに換算できます。
または、あなたの子供が毎日ソーダ飲料を止めるようにしたら、12オンスのソーダはあなたに1日155カロリー、または約23日で1ポンドを節約します。
これらの小さな変化は、あまり好きには見えないかもしれませんが、すぐに追加され、ポンドを積み重ねるのと同じくらい簡単に子供の体重を減らすのに役立ちます。
詳細は、幼児期の肥満に関するガイドをご覧ください。 また、カロリー・カリキュレータは、毎日あなたの子供が必要とするカロリーの数を把握するのに役立ちます。
ソース：
ホールKD、Sacks G、Chandramohan D、Chow CC、Wang YC、Gortmaker SL、Swinburn BA。 体重に対するエネルギー不均衡の影響の定量化。 ランセット 2011 Aug 27; 378（9793）：826-37。