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中期性ピリフォルミス症候群ストレッチルーチン中期的なPiriformis症候群のストレッチ - あなたが知っておくべき背景情報
あなたが梨状症候群を持っているなら、おそらく坐骨神経痛を引き起こす可能性があることはすでに知っています。 しかし、それはあなたの足の神経の痛みにつながる可能性があるいくつかの事の一つにすぎないことを知っていましたか？ 他の原因には、椎間板ヘルニア、脊髄狭窄、または神経を押す腫瘍が含まれる。
多くの人々が坐骨神経痛の症状をピリピディス症候群に訴えていますが、物事のスキームでは、それは実際にはまれです.. 2008年11月の米国オステオパシー協会誌に掲載された記事の著者は、少なくとも6％ - そして最大36％ - 梨状症候群を有する。 （そして女性は、心を奪う：あなたは男性よりもピリピリス症候群の確率が6倍高い。）
症候群として、この症状は症状の群として現れます。 おそらくこれのために、それはしばしば他の診断、特に根尖症と混同される。 あなたがそれを持っていれば、神経根症は、しばしばヘルニア化した椎間板によって刺激された脊髄神経根の結果であるため、あなたにとってより深刻になりそうです。 それは、あなたのpiriformis症候群を治療せずに残して、あなたの坐骨神経の変化につながる可能性があります。
だから、この記事やその他の記事で、脚の痛みを和らげないなら、あなたの症状については医師や理学療法士に話してください。
Piriformis症候群の詳細については 、私の記事「 Piriformis症候群とは何か？
Piriformisストレッチ - あなたは中級か初心者の方がいいですか？
この記事では、ヒップストレッチと柔軟性の練習に関して初心者の段階を過ぎていると仮定しています。 そうでない場合は、 Beginner's Level Piriformis Stretching Routineから始めることができます。
そうでなければ、初心者の動きで中間レベルのストレッチのためのウォームアップを検討してください。 ほとんどの初心者のストレッチは引っ掛けの位置で行われます。 これは仰向けになり、膝を曲げて背中を寝かせ、足を床に平らにします。 引っ掛け位置は、サポートされている最も支持されている位置の1つです。これは、初心者や痛みのある人がストレッチを利用できるようにするのに役立ちます。
中間レベルのストレッチをうまくやり遂げることができるもう一つのことは、床に座ることができないことです。 理想的には、あなたは腰を下げることなく（あなたの背中）そうすることができます。直立して座ることができない場合は、初心者のレベルから始めます。 まだ中間レベルを試したい場合は、腰の柔軟性が十分に改善されて痛みやひずみなしに床に直立して座ることができるようになるまで、このシリーズのストレッチ＃4をスキップすることを検討してください。
次のいくつかのページでは、ウォームアップのためのいくつかのアイデアを示しています。
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あなたのPiriformis筋肉ストレッチのためにウォームアップあなたのPiriformis筋肉ストレッチのためにウォームアップ
前のスライドで触れたように、中間レベルのピルホルミスのストレッチを行っていても、まずは簡単な動きでウォームアップするのは良い考えです。 あなたは、前のスライドでも触れたBeginners Routineからいくつか試してみることができます。例えば：
またはこのアウターヒップストレッチを試してみてください。
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Piriformis Warm Up - 筋肉を "取得"し、腹部を追加するために片方の膝を横切るPiriformis Warm Up - 片方の膝を越えて股関節の筋肉を掴み、斜めの腹筋に挑戦する。
私たちの「手」を話す前に、もっと挑戦的なポジションを試す前に、仰臥位ウォーミングアップを数回動かしてみましょう。
この1つでは、あなたは腰を伸ばして横になり、あなたのコーディネートを起こし、あなたの腹筋を働かせます - 同時に、 準備？ ここに行く：
指示：
膝を曲げ、足を平らにして背中を寝かせます。 あなたの頭の後ろに指をかける。 あなたの肘は側に指しているはずです（ただし、腕や肩に制限や痛みがある場合は強制しないでください）。
片方の足首を反対側の膝の上に置き、両膝を「立っている」脚（足首を受けている脚）の側に静かに落とします。
同時に、あなたの腕を持って頭を上げてください。 上の膝に向かって伸ばした肘を目指してください。 （より良いab作業をするためには、伸ばさないようにしてください。実際にそうすることなく、肘を膝の方に向けていると想像しなくてはなりません。）
ゆっくりと頭、首、肩、背中を床に戻します。
最大10の担当者を行い、反対側で繰り返します。
あなたが今経験したように、中間体のためのウォームアップは、初心者のストレッチとバリエーションの組み合わせであり、調整や強さの仕事を増やす可能性があります。 しかし、続くページでは、他のより困難な立場を前提にして、勢いを増すことになります。
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座っているPiriformisストレッチ座っているPiriformisストレッチ
この次のpiriformisストレッチは、座って行われます。 これは、ヨガのようなやり方で、または単にストレッチ運動として行うことができます。 （ヨガのバージョンは次のスライドに表示されています。）
両足をあなたの前に伸ばして立ってください。 床に座っている間に直立して座ることの1つの鍵は、座っている骨の間に均等に体重を分配しようとすることです。 （座っている骨は、骨盤の底にある2つの硬いつまみです。座った姿勢で十分な圧力や時間があれば、痛いことがあります。
一方の膝を曲げ、その下肢を他方の上に交差させて、伸ばした膝の隣の（そして内側の辺の上に）足を床に置く。 反対側の腕を曲がった膝の周りに包みます。 ポジションを維持するために、あなたの後ろの床に（他の）手を置くこともOKです。
あなたの体重があなたの2本の骨の間に等しく分布していることを再度確認してください。 これは、股関節が曲がるとすぐに、他の股関節筋の1つ以上の緊張に加えて、慢性の梨状筋の緊張と、脚を他の側に持っていくときのように、多くの人にとって挑戦的です。あなたは自動的に腰を持ち上げて調節します。 しかし、可能であれば、これが起こらないようにしてください。 あなたがこのストレッチでよりよく整列しているほど、あなたの結果はよりよくなるでしょう。
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座っているPiriformisストレッチに課題を追加する - Yogisのバージョン座っているPiriformisストレッチに課題を追加
私が前に述べたように、座っている爪のストレッチはヨガのポーズとして行うことができます。 この場合、脚をつかんで片方の腕を上げることで余分な挑戦も加えています。
この姿勢で作業を強化するには、膝の握りを解放し（前に説明したように）、その腕をまっすぐに上げます（しかし、肘関節をロックしないでください）。この姿勢であなたの姿勢を維持することは、 2つの座っている骨の間に均等に体重を保持すること（これも前に議論した）であることを確実にする最良の方法の1つです。 さもなければ、あなたはおそらく偽造にあまり伸びないでしょう。
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鳩の姿であなたのPiriformisを伸ばす鳩の姿であなたのPiriformisを伸ばす
そして最後に、私たちは鼻炎の筋肉の伸びの大部分を手に入れます。 これは、ヨガから取られた別のものです（ピジョンのポーズと呼ばれます）。再び、ヨギニであるか、単にエクササイズとしてやります。
あなたの手と膝から始めて、1本の脚が背中まで伸びるように下ろしてください。 フロントヒップと膝を曲げます。 可能であれば、膝が股関節に沿うように脚を配置します。 これは、あなたの股関節の筋肉やiliotibialバンドで非常にタイトであれば、不可能かもしれません。 その場合はできる限りベストを尽くしてください。
あなたの前に床に手を置き、あなたの手助けをしてください。 重量。 あなたは、あなたの腰にどれだけの体重が入るかを調節し、ストレッチがあまりにも大きくなると手のひらに重くなり、深くなると思うときは少なくします。
ストレッチを調整するもう一つの方法は、トランクを床に向かって前方に傾けてプレッシャーを取り除き、より多くを取ることができると思ったらトランクを上げることです。
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Piriformisマッスルクールダウン - 両方の膝を横にPiriformis筋肉ストレッチクールダウン - 両方の膝を横に
この中間レベルの爪の柔軟性ルーチンのために、あなたは筋肉を伸ばすだけでなく、あなたの仕事に加え、調整の課題と課題をバランスさせました。 おめでとう！
今度は冷やす時間です。 仰向けに戻します（膝を曲げて背中を曲げ、足を床に平らにします）。腕を伸ばします（ただし、肘を締めません）。理想的には、腕は肩の高さにあり、しかし、あなたが痛みや緊張を引き起こすかどうかは間違いありません。
両方の膝を一方の側に持っていきますが、今回は、膝を腰の高さに保ち、低くはしないでください。 また、背中と両腕の両側を床に均等に接触させてください。 言い換えれば、膝を下に下ろすときは、反対側の腕や肩を（膝を指しているところまで）（膝を落としたときに乗ることを許してはいけません。
このポジションを5〜30秒間維持してから、脚を静かに元の「立った」位置に戻します。 反対側で繰り返します。 シーケンス全体を2〜3回繰り返します。
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中期ピルホルミス伸長配列 - 供給源ソース：
Boyajian-O'Neill、L.、DO、Mclain、R.、DO、Coleman、M.、DO thomas、PhD。 Piriformis症候群の診断と管理：オステオパシー的アプローチ。 アメリカオステオパシー協会のジャーナル。 2008年11月。2016年4月アクセス。http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614